书籍详情

闪电增肌

闪电增肌

作者:仰望尾迹云

出版社:电子工业出版社

出版时间:2019-03-01

ISBN:9787121359552

定价:¥65.00

购买这本书可以去
内容简介
  《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始,本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧,包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防,以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默,综合了大量高质量的科学研究,并全面梳理了增肌训练中各种常见问题,理论性与实操性并重,为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案,从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
作者简介
  曹晋,笔名仰望尾迹云,健身营养科普作者,自由健身导师,电子工业出版社优秀作译者,知乎关注者超70000健身大V,头条号签约作者,Keep签约作者,"在行一点”签约专家,著名主持人杨澜"天下女人幸福私享课”首位特邀专家,江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家,北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾,中国铁道科学研究院聘用专家。有生物学学习经历,后自学健身、营养知识,专业学术著作、期刊总阅读量超8000万字。2014起在网络开始健身科普,先后在中国教育科学研究院等主办期刊《课堂内外》、国家卫生和计划生育委员会主办期刊《大众健康》等期刊上发表若干健身、营养、减肥文章。与多家健身网络平台合作,进行健身咨询和科普活动,被"靠我”app、"分答”app、"厅客”app等平台推荐为健身类目**人。2016年开设为期一年的公益健身科普课堂《健身入门学》,先后指导过的健身减肥者超30000人次。其作品《我的最后一本减肥书》被评为2017年全国十大健康类图书
目录

第一章 认识健身房和训练器械
每个男人,身体里都有个肌肉男_002
变成肌肉男是个系统工程,方法全面最重要_006
增肌一定要去健身房吗_010
健身房里都有哪些训练器械_013
如何使用健身房里的训练器械_018
如何选择适合你的健身房_021
如果在家训练,你需要准备些什么_022
学增肌要有点开放思维_025
科学的方法决定你能不能变成肌肉男,天赋决定你
变成什么等级的肌肉男_027
第二章 肌肉到底怎么练
一次完整的增肌训练课是什么样的_034
增肌,我帮你把复杂变简单_038
增肌训练的几个基本要素_042
增肌训练要素:肌肉的收缩方式_044
增肌训练要素:训练负重_050
增肌训练要素:个数、组数_055
增肌训练要素:组间休息时间_057
增肌训练要素:动作速度_058
增肌训练要素:训练频率_060
第二天的酸痛――运动后延迟性肌肉酸痛_062
训练前需要准备哪些个人装备_065
增肌训练和有氧运动怎么搭配_067
第三章 人人都能学会的训练动作
关于训练动作,你知道的可能是错的_074
运动解剖太复杂,如何秒懂训练动作_076
男人的标志――白话胸肌运动解剖_079
胸肌训练基本动作――推胸_083
胸肌训练基本动作――夹胸_088
腋下生“翅”――白话背阔肌运动解剖_091
背阔肌训练基本动作――下拉_093
背阔肌训练基本动作――划船_095
宽阔的双肩――白话肩部肌肉运动解剖_101
三角肌训练基本动作――推举_103
三角肌训练基本动作――平举_105
三角肌后束训练基本动作_108
肱二头肌基本训练动作――弯举_109
撑爆衣袖――白话肱三头肌运动解剖_111
肱三头肌训练基本动作――伸肘_113
肱三头肌训练基本动作――推三头_117
强大的核心――白话腹肌运动解剖_118
腹肌到底有几块_121
腹直肌基本训练动作――卷腹_122
腹直肌基本训练动作――举腿_124
健硕双腿――白话腿部肌群运动解剖_125
大腿训练基本动作――伸膝_129
大腿训练基本动作――屈膝_132
大腿训练基本动作――伸髋_133
钻石小腿――白话小腿肌群运动解剖_135
小腿训练基本动作――提踵_136
第四章 如何制订增肌训练计划
制订增肌训练计划的基本原则_140
一周的训练计划该如何制订――肌肉位置的安排_147
一周的训练计划该如何制订――训练动作的安排_151
要不要经常换动作_154
第五章 增肌训练怎么吃
首要原则,增肌要适当多吃_160
增肌训练者的三大基础营养素――蛋白质_162
你懂氨基酸吗_163
素食就不能增肌吗_165
增肌应该吃多少蛋白质_168
训练前后应怎样补充蛋白质_170
增肌训练者的三大基础营养素――碳水化合物_173
碳水的重要属性――GI_176
增肌训练者的三大基础营养素――脂肪_179
增肌人群怎么吃脂肪_182
增肌训练者微量营养素的摄入_184
增肌训练者怎么补充B族维生素_185
增肌训练者怎么补充维生素C、E,及类胡萝卜素、硒_187
增肌训练者怎么补充维生素D_189
增肌训练者怎么补充钾、铬、硼_190
增肌训练者能喝酒吗_194
第六章 面对五花八门的增肌补充剂,我该怎么选
对增肌补充剂的基本态度_198
蛋白粉、增肌粉概说_203
蛋白粉中有激素吗_205
浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、
酪蛋白粉有什么区别_206
ZMA_207
支链氨基酸(BCAA)_209
肌酸_212
HMB_218
谷氨酰胺_220
β-丙氨酸 _222
第七章 运动伤害的预防和处理
增肌训练很容易受伤吗_226
常见运动损伤的预防原则_228
急性运动损伤的处理方法_235
运动损伤后的康复_238
第八章 告别油腻――怎么让脂肪“变成”肌肉
腰围减少18厘米,胸围却增大3厘米_244
增肌同时能做到减脂吗_245
是该先减脂,还是该先增肌_247
增肌者减脂,该制造多大的热量缺口_250
增肌者减脂饮食结构三原则之一――高蛋白_254
增肌者减脂饮食结构三原则之二――足碳水_257
增肌者减脂饮食结构三原则之三――低脂肪_261
增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法_263
增肌者减脂应该怎么运动_265
增肌者减脂怎么调整减脂速度_268
空腹做有氧运动好不好_271

猜您喜欢

读书导航