我是怎样摆平焦虑的

　　他担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至没法出门。 但如今的他，不仅料理好了自己，还帮助了50多个国家和地区的人们摆平焦虑。 在本书中，作者将分享市面上的各种疗法为什么无法见效，中间到底是哪些环节出了问题，以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了“焦虑再平衡”理念，并且提供了一系列简单可行的方法，帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。

　　卡尔·弗农（Carl Vernon）YMX畅销书作者，“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球。英国广播公司（BBC）、《智族》杂志（GQ）、《电讯报》（The Telegraph）和《星期日镜报》（Sunday Mirror）等主流媒体都曾对他进行过报道。

序言　1
引言　23
序章：焦虑再平衡
准　则　26
区　别　30
思　想　37
焦虑的真相　40
再平衡刻度表　43
刻度7：恐慌　44
刻度6：高度焦虑　46
刻度5：高于正常水平的焦虑　48
刻度4：平衡　50
刻度3：低于正常水平的活力　52
刻度2：低活力　54
刻度1：嗜睡　56
获得平衡　58
焦虑症和抑郁症的各阶段　63
焦虑再平衡四步骤　67
第一部分：暴露焦虑
战斗还是逃跑——被滥用的理论　70
头脑中的焦虑　78
忘记焦虑　87
你真正害怕的是什么？89
找到真正的原因　92
DP规律　96
宛如魔法　103
第二部分：降低焦虑、提升活力的方法
理性思考　108
惊恐发作　111
代表疗法　117
装着装着就成真　122
放　手　124
第三部分：重新排列你的关注点
关注点即未来　132
认识“不得不做之事”141
进入下一部分之前　152
第四部分：获得平衡的10 项行动
行动1：直面焦虑症和抑郁症　154
行动2：检视你的生活方式　160
行动3：关注你的环境　168
行动4：控制饮食　173
行动5：对运动上瘾　181
行动6：坚持固定日程　188
行动7：为未来打下基础　192
行动8：停止依赖　203
行动9：解决好服药问题　208
行动10：保持平衡　213