你的误区

第1 章
做自己的主人 / 001
● 快乐与智商／ 003
● 选择自己想有的感觉／ 005
● 学习摆脱不快乐是项艰巨的任务／ 010
● 选择就是终极自由／ 012
● 选择健康而非疾病／ 014
● 避免停滞不前／ 016
● 活在当下的重要性／ 017
● 成长动机vs 不完美动机／ 020
第2 章
从爱自己开始 / 023
● 爱要如何定义／ 025
● 接受自己／ 028
● 爱自己的身体／ 029
● 选择更正面的自我形象／ 032
● 无怨无尤地接受自己／ 036
● 爱自己vs 自负／ 038
● 选择不爱自己的心理效益／ 038
● 可轻松掌握的爱自己训练／ 040
第3 章
不需要别人的认可 / 045
● 寻求认可的轨迹／ 048
● 童年时期寻求家人认可的信息／ 049
● 学校里的寻求认可信息／ 052
● 其他组织中的寻求认可信息／ 054
● 一步一步改掉积习／ 059
● 典型寻求认可行为的一些例子／ 060
● 寻求认可的心理效益／ 061
● 寻求认可行为的最大讽刺／ 063
● 如何不将寻求认可当作需求／ 064
第4 章
摆脱过去 / 069
● 那些“我……”描述句如何开始／ 074
● 自我描述的十种类型／ 076
●“ 我……”自我描述的循环／ 079
● 如何摆脱过去，并排除烦人的自我描述／ 081
● 结语／ 083
第5 章
无谓的情绪——内疚与忧虑 / 085
● 进一步检视内疚／ 087
● 内疚的根源／ 089
● 典型的内疚来源类型和反应／ 091
● 选择内疚的心理效益／ 097
● 排除内疚的策略／ 099
● 忧虑／ 102
● 文化中的典型忧虑行为／ 105
● 选择忧虑的心理效益／ 108
● 消除忧虑的策略／ 110
● 有关忧虑和内疚的结语／ 112
第6 章
探索未知领域 / 115
● 接纳新经验／ 117
● 僵化刻板vs 自主自发／ 119
● 偏见与僵化／ 120
●“ 凡事订计划”的陷阱／ 121
● 内在安全与外在安全／ 122
● 以成就来保障安全／ 124
● 完美主义／ 126
● 文化中某些“害怕未知”的典型行为／ 128
● 让你保持这些行为的心理支持系统／ 131
● 因应神秘与未知领域的一些策略／ 132
● 一些关于害怕未知领域的结语／ 136
第7 章
破除传统的障碍 / 139
● 内在vs 外在的控制力／ 141
● 归咎别人与英雄崇拜：外控型人行为的两个极端／ 144
● 对与错的陷阱／ 146
● 对/ 错思维导致犹豫不决／ 147
● 愚蠢的应该、必须和不应该／ 149
●“ 应该”存在的礼节／150
● 盲目服从规则与法律／ 151
● 抗拒有负面影响的文化适应和传统／ 153
● 某些典型的“应该”行为／ 155
● 强迫执行症的常见心理效益／ 158
● 排除“应该”的策略／ 160
● 关于“应该”行为的结语／ 164
第8 章
公平的陷阱 / 167
●“ 这不公平！”——无效的抱怨／ 170
●“ 公平问题”的另一面：忌妒／ 171
● 典型的要求公平行为／ 173
● 坚持“要求公平”的心理效益／ 175
● 放弃无谓坚持公平的策略／ 176
第9 章
不要拖延——马上去做 / 181
● 希望、但愿与也许／ 183
● 惰性是一种生活策略／ 183
● 拖延的作用／ 185
● 批评者与实干者／ 186
● 无聊是拖延的产物／ 187
● 典型的拖延行为／ 188
● 继续拖延下去的理由／ 189
● 排除拖延行为的一些技巧／ 191
第10 章
宣布独立 / 195
● 养儿育女和家庭的依赖陷阱／ 197
● 注重独立的家庭／ 200
● 心理依赖与婚姻危机／ 202
● 你教别人如何对待你，别人就那样对待你／ 207
● 常见的依赖与助长依赖行为／ 208
● 依赖的心理效益／ 209
● 避免依赖的方法／ 210
第11 章
告别怒气 / 215
● 有幽默感／ 220
● 愤怒的常见原因／ 221
● 生气的多种面貌／ 222
● 选择生气的心理效益／ 223
● 消除怒气的方式／ 225
第12 章
摆脱了所有误区的人 / 229