名医教你练走颈肩腰腿痛

　　留心观察身边的人，你会发现颈肩腰腿痛在我们身边非常普遍：伏案工作者经常脖子酸痛，体力劳动者经常肩部疼痛，开车一族经常腰痛，人民教师经常腿痛……你知道吗？这些疼痛其实与大家的骨筋肉息息相关。《名医教你练走颈肩腰腿痛》是广东省名中医许学猛教授带领专家团队倾力打造的防治颈肩腰腿疾病力作。作者许学猛是广东省第二中医院副院长、国务院特殊津贴专家、国家二级教授、广州中医药大学博士研究生导师，长期工作科研于防治颈肩腰腿相关疾病的一线临床，有着十分丰富和独到的经验。《名医教你练走颈肩腰腿痛》旨在揭示运动＋按摩＋食疗＝赶走周身病痛，通过大量图文和案例，剖析了颈肩腰腿痛与筋骨肉之间的联系，同时指出通过运动、按摩和食疗可达到锻炼和保健筋骨肉，赶走周身病痛的目的。书中还通过真人演示和视频教学的方式，展示了作者独创的保健功法，实用性很强。

　　许学猛，1964年10月出生，广东饶平人，国务院特殊津贴专家，广东省名中医，广东省第二中医院主任中医师、教授、博士研究生导师、副院长。广东省中西医结合学会骨科特色疗法专业委员会主任委员、广东省中西医结合学会脊柱医学专业委员会副主任委员、广东省中医药学会中医骨伤专业委员会副主任委员、广东省中医药学会脊柱病专业委员会副主任委员，首届百名中华中医药学会科技之星。主要从事骨关节病的研究工作，尤其是在中医药防治退行性骨关节病研究方面造诣较深，擅长诊治颈椎病、腰腿痛、四肢骨关节病、骨质增生症、骨质疏松症以及风湿性、类风湿性、痛风性关节炎等；率先开展了临床辨证应用中药注射液关节内注射治疗退行性骨关节病的临床研究；创立了具有浓厚中医药特色的“骨筋肉并重”治疗退行性骨关节病的专科学术思想。

PART 1 骨筋肉与颈肩腰腿痛

骨筋肉之间的“秘密”

七大伤骨姿势，你有“中枪”吗？

窝在沙发里

低头玩手机

背单肩包

趴着午睡

跷二郎腿

稍息姿势站立

夹着手机打电话

久坐、立、行会损伤你的骨筋肉

久坐伤肉

久立伤骨

久行伤筋

X线、CT、核磁共振检查的作用

如何评估骨、筋、肉损伤

PART 2 少走弯路，助你摆脱肩颈痛

快速了解颈椎病

颈椎病是什么

诱发颈椎病的常见原因

哪些人容易得颈椎病

颈椎病有哪些分类

颈椎病的中医分型

走出颈椎病的误区

误区一：脖子不舒服就是颈椎病

误区二：落枕就是颈椎病

误区三：转头时颈椎“咔咔”异响，是颈椎病

误区四：颈椎骨质增生是颈椎病

误区五：手指麻木就是颈椎病

误区六：头晕是颈椎病？ 切勿轻易下结论

如何判断自己得了颈椎病

如何预防颈椎病

坐好

睡好

动好

防寒湿

避免损伤

颈椎病的食疗处方

颈椎病的保健按摩方法

颈部骨筋肉锻炼方法

谁来拯救你，我的“肩”

什么是肩周炎

为什么会得肩周炎

肩周炎有哪些症状

肩周炎的中医分型

注意误区，避免“入坑”！

误区一：肩周炎是自愈性疾病，不用治

误区二：肩周炎要养着，尽量不要活动

误区三：肩膀痛就是肩周炎

什么样的肩周炎要手术

避免肩周炎，预防很重要

坐好

睡好

动好

注意防寒保暖

注意相关疾病

肩周炎的食疗处方

肩部的保健按摩方法

肩周炎，三分治，七分练！

PART 3 保护腰背，赶走久坐后遗症

腰痛是怎么回事？

腰痛的病因有哪些？

哪些人容易腰痛

腰痛影像检查

腰痛常见中医分型

腰痛的误区

误区一：腰痛就是肾虚

误区二：腰痛只用止痛药，不痛就停药

误区三：腰椎间盘突出等于腰椎间盘突出症

误区四：一腰痛就按摩

误区五：腰椎出问题不敢动

误区六：腰围佩戴时间越长越好

如何预防腰痛

坐好

动好

睡好

站好

保暖

腰部保健食疗

腰痛的保健按摩方法

床上练走腰痛

腰椎椎管狭窄症

腰椎椎管狭窄症有哪些症状？

腰椎椎管狭窄症的运动疗法

腰肌劳损

腰肌劳损有哪些症状？

腰肌劳损的合理运动

第三腰椎横突综合征

第三腰椎横突综合征的特点

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症的手术指征

腰椎间盘突出症有哪些症状？

腰椎间盘突出症的分期锻炼

PART 4 战胜腿痛，拒绝人老腿先衰

快速了解膝骨关节炎

为什么会得膝骨关节炎

哪些人容易得膝骨关节炎

膝骨关节炎的症状

膝骨关节炎的影像检查

膝骨关节炎中医分型

膝骨关节炎的手术指征

手术方式

膝骨关节炎的误区

误区一：膝关节痛是风湿引起的

误区二：膝关节痛只是老年人的事

误区三：膝关节痛忍忍就可以了

误区四：膝关节痛就不要动了

如何预防膝骨关节炎

避免长时间在寒冷环境下工作或生活

穿高度合适的软底鞋

避免负担过重

避免身体肥胖

以食养膝

膝骨关节炎的自我保健按摩法

膝关节功能锻炼方法

抬腿锻炼股四头肌

不负重活动锻炼

膝关节保健操

膝关节劳损恢复锻炼

拉伸锻炼动作

膝盖外侧髂胫束炎治疗

膝盖周围前膝盖疼痛治疗方法

膝盖上方四头肌腱炎治疗方法

膝盖下方髌腱炎治疗方法

膝盖上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法

走路脚跟痛？不可忽视的跟痛症

跟痛症到底是何方神圣

我们为什么会得跟痛症

哪些人容易得跟痛症

跟痛症来了，我们该怎么办

走出足跟痛的误区

误区一：跟骨长骨刺就一定是跟痛症

误区二：跟痛症，一定不能打封闭针

如何预防跟痛症

穿好

站好

动好

吃好

中医按摩

红花活络酒外搽

中药熏蒸浸泡

跟痛症的食疗

足部功能锻炼

PART 5 骨质增生和骨质疏松

快速了解骨质增生

骨质增生到底是什么

哪些因素可能导致骨质增生

骨刺的“是”与“非”

关节骨刺是不是越磨越好？

关节肿痛是骨刺“刺扎”引起的吗？

醋和药物等能否消除关节骨刺？

骨质增生可以补钙吗？

如何预防骨质增生

保持适宜的体重

及时治疗关节疾病

注意工作、学习时的姿势

选用合适的鞋子和护具，减少关节压力

骨质增生与运动

骨质疏松症的真面目

谁是骨质疏松的“凶手”

可能引起骨质疏松的常见疾病

骨质疏松症，中医怎么看？

“骨筋肉并重”与骨质疏松症

得了骨质疏松症会怎样

骨质疏松的检查

关于骨质疏松症的几个问题

骨质疏松症患者如何有效补充钙剂？

没有症状的骨质疏松症，就可以忽视它了吗？

骨质疏松只在老年人中发生吗？

诊断为骨质增生，怎么还会患上骨质疏松？

骨质疏松是老化的自然表现，治疗还有意义吗？

少点运动能预防骨折吗？

药膳调节抗骨质疏松

骨质疏松的防与治

生活

定期复查，药物综合治疗

中医按摩及康复理疗

艾灸及中药封包治疗

运动疗法

健骨操跳起来

PART 6 运功常识与骨筋肉锻炼方法

锻炼须科学、合理

颈肩腰腿功能锻炼的“适度”

颈肩腰腿功能锻炼的“足量”

跟着感觉走，多做反向运动

运动对身体的影响

运动的益处

运动对肌肉的影响

运动对骨骼的影响

中老年人的运动与注意事项

谨记四大运动误区

误区一：运动量越大、频率越高，越能起到锻炼效果

误区二：清晨是运动锻炼*合适的时光

误区三：运动锻炼强度要大到全身出汗才有效果

误区四：只有练习跑步，才能锻炼心脏，增强体质

晨练，你做对了吗

秋冬季锻炼莫“较劲儿”

别和强风“较劲儿”

别和雾霾“较劲儿”

别和感冒“较劲儿”

骨筋肉康复健身操

一套肌骨功，告别颈肩腰腿痛

准备

第一节 后位拉伸

第二节 侧位拉伸

第三节 旋转拉伸

第四节 深蹲

第五节 整体拉伸

运动损伤的预防与处理

运动损伤的分类

运动损伤的预防

运动损伤的处理

PART 7 肩颈腰腿痛的特色防与治

过“五好人生”，助你预防疼痛

睡好

坐好

吃好

动好

心情好

肌骨同治“六大特色疗法”

“三位动正”整脊手法

小针刀微创松筋疗法

中药痛点病位注射疗法

中药外用疗法

专科制剂药治疗

自编“骨筋肉操”——肌力的提升