坐月子吃什么下奶速查

　　现在，越来越多的新妈妈们认识到了母乳喂养的好处，但有些新妈妈会因为某些原因导致缺乳、少乳等，使母乳喂养艰难前行。而且这样的问题在当下众多医院里没有正规科室可管，加上催乳市场尚未完善，让很多缺乳、少乳的妈妈们十分的迷茫。市面上所出的坐月子的书中涉及吃什么下奶宜忌的内容很少。如果你还在为缺乳、少乳而烦恼，那么请翻开这本被众多新妈妈赞誉为"*贴心的营养专家”的北京协和医院营养专家李宁大夫集20余年临床营养经验汇聚的书。本书共分为4部分。PART1介绍如何及早开奶，且将前7天饮食宜忌详细讲述；PART2主要介绍科学催奶、及时追奶的饮食宜忌；PART3介绍下奶食物宜忌；PART4乳房异常的饮食宜忌；PART5月子期可能遇到的下奶疑问。书中既有坐月子的饮食宜忌和护理宜忌，还重点突出了开奶、催奶、追奶饮食宜忌，内容全面、丰富，完全可以作为产后新妈妈下奶的必备书。

　　史文丽，营养与食品卫生学硕士，首都医科大学附属复兴医院营养科营养师，北京医学会临床营养学分会委员，从事临床营养工作20年，有着扎实的营养学基础及丰富的疾病营养治疗经验，曾撰写及发表专业学术论文多篇。

新生儿的营养需求 12

妈妈营养补得好，乳汁才能分泌足 13

月子饮食宜杂、稀、软 14

整个哺乳期都忌食的回奶食物 15

下奶少不了的药食两用中药材 16

Part 1 第0 ~ 3 天及早开奶，妈妈奶水足，宝宝壮

产后24 小时

怎样判断自己的乳腺管是否通畅 18

产后30 分钟要让宝宝吃第一口奶 18

乳腺管没有彻底通畅时，忌喝下奶汤 18

顺产妈妈饮食宜忌 19

吃点藕粉、粥等流食 19

至少喝点水，以防脱水 19

顺产妈妈的开奶食谱 20

多彩蔬菜羹/ 补血、通乳 20

小米粥/ 促进乳汁分泌 20

剖宫产妈妈饮食宜忌 21

术后6 小时内禁食 21

吃些促进排气的食物 21

剖宫产妈妈生完宝宝可以喂奶 21

术后忌吃太饱 21

伤口愈合前，忌多吃深海鱼 21

剖宫产妈妈的开奶食谱 22

三角面片/ 补充水分、利小便 22

姜糖水/ 促进身体恢复 22

产后第2 天

大部分妈妈开始分泌初乳 23

妈妈服药后4 小时才能喂奶 23

纯母乳喂养的宝宝需要喂水吗 23

顺产妈妈饮食宜忌 24

顺产妈妈的开奶食谱 25

剖宫产妈妈饮食宜忌 26

剖宫产妈妈的开奶食谱 27

产后第3 天 28

奶水不是攒出来的，而是吸出来的 28

乳房变大，应做好乳房护理 28

睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎 28

每天授乳8 次以上利于下奶 28

Part 2 第4 天~ 第3 个月科学催奶，乳汁好又多

产后第4 天 34

每天早上空腹喝一杯温开水，促进乳汁分泌 34

月子里不要吃过硬的食物 34

宝宝吃不完的奶一定要吸出来 34

饮食仍要以清淡不油腻为主 34

产后第5 天 39

乳汁开始增多，注意进行乳房保养 39

产后第6 天 44

可以进食软食或普通饮食 44

牛奶是钙质的最佳来源 44

多吃黄色食物可补脾健胃 44

术后2 周内要保持腹部伤口清洁 44

产后第7 天 49

夜间喂奶有利于产奶 49

夜间不要躺着给宝宝喂奶 49

注意保暖，控制体重，缓解腰椎负担 49

产后第2 周 54

音乐能让妈妈放松心情，还有助于催奶 54

采用经络穴位催乳要提高警惕 54

产后大量出汗怎么办 54

产后第3 周 59

可自行调节营养配比的成熟乳 59

肿胀感减退是奶水不够吗 59

适当做一些轻体力的家务活 59

产后第4 周 64

不建议生气时哺乳 64

高龄妈妈的奶量是否够宝宝食用 64

保护好手腕，以免抱着宝宝喂奶时

引起疼痛 64

多接受阳光照射 64

产后第2 个月 69

什么是奶阵 69

按摩可刺激奶阵 69

产后第3 个月 74

经常按摩乳房，防下垂、防外扩 74

月经期不影响喂奶 74

高龄妈妈乳汁不足，可增加汤水 74

Part 3 第4~6 个月追奶

产后第4 个月 80

乳汁突然“少了”是怎么回事 80

要想办法追奶，让乳汁充沛起来 80

产后第5 个月 85

不要着浓妆哺乳 85

哺乳期不要节食减肥 85

收臀快走，对抗丰乳肥臀 85

产后第6 个月 90

开始添加辅食，但不能忽视授乳 90

母乳妈妈的饮食质量仍要保证 90

冬季保证乳房的温度 90

Part 4 下奶食物宜忌，吃对吃好，奶水如泉涌

红豆 补血增乳 96

小米红豆粥/ 催乳、健脾胃 97

红豆鲤鱼汤/ 提高乳汁质量 97

黄豆 催乳、补钙 98

四喜黄豆/ 催乳、安神 99

黄豆豆浆/ 促进乳汁分泌 99

黑芝麻 益肾、通乳 100

核桃芝麻豆浆/ 健脑、催乳 101

芝麻汤圆/ 通乳、润肤 101

猪蹄 补血、增加乳汁量 102

猪蹄花生浓汤/ 通乳、丰胸 103

黄豆炖猪蹄/ 催乳、补虚 103

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Part 5 乳房异常的饮食宜忌，特殊妈妈照样能母乳喂养

乳腺炎 134

荸荠绿豆粥/ 清热解毒 136

原味蔬菜汤/ 疏通乳腺 136

乳房胀痛 137

豆腐干炒莴笋/ 缓解乳房胀痛 139

木瓜排骨粥/ 通乳、防贫血 139

乳头皲裂 140

番茄炒蛋/ 增强免疫力 142

三丝蒸白鳝/ 促进乳头修复 142

乳头凹陷 143

红枣蒸南瓜/ 补血、补虚 145

麻油鸡/ 活血、健脾 145

产后乳汁自出 146

花生桂圆红枣汤/ 补气血、安神 148

香蕉粥/ 缓解抑郁 148

产后缺乳 149

米酒红枣蛋花汤/ 补血、通乳 151

丝瓜络煮对虾/ 补益气血、催乳 151

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