自控力心理学 你敢击碎七宗罪吗（烟瘾、酗酒、贪食、沉迷游戏、挫折感、不专注、懒惰 从此不做）

　　人们的生活中难免有压力、冲突、困境，在处理这类问题时往往会失控、焦虑、痛苦、恐慌。这本书告诉你一些自控的技巧和调整心态的办法，让经常处于压力中生活的人身心健康，用更多的精力去解决冲突、走出困境，*终帮助人们修炼出精英人士的心理素质，从而成就更好的事业和生活。

　　韩春泽， 70后，女性心理学导师。阳光热情、喜欢旅行的双子座，热爱读书、摄影、美食。善于从女性的视角观察终生百态，以温婉的执着在创作中坚守和生活。现为多家女性畅销杂志担任专栏撰稿人，出版畅销书多部，深受读者喜爱。

绪 论 
    不能自控，当然不能成功 胜人者有力，自胜者强 — 003 集中精力，才能进步 — 006 放任自己，并不能带来幸福感 — 009 别让陋习淹没你的人生 — 013   编 人是如何失控的   章 失控是人的自然倾向 “不想白熊”有多难 — 021 顽固的偏见——“定型化效应” — 025 明知自己错了，也不愿改正 — 029 “锚定效应”让人失去判断力 — 033 控制自己什么都不想，非常难 — 036 失去控制感，就会失去“运气” — 038 第二章 诱惑，看起来鲜嫩可口 为什么有人能抵御诱惑 — 043 “延迟满足能力”影响你的事业 — 047 “就放纵一次”难抵挡 — 051 “管他呢”效应 — 054 在巨大诱惑面前，更要提高警惕 — 058 状态不好，经不起诱惑 — 062 有些诱惑很危险 — 065 神经营销学——奖励性诱惑的可怕之处 — 068 第三章 环境的影响，让人无法自拔 环境对人有潜移默化的影响 — 073 持续重复的单一声音容易让人情绪失控 — 076 拥挤容易让人情绪失控 — 080 注意围绕在你周围的信息 — 082 别让外界事物影响了心情 — 085 第四章 他人会影响你的自主权 言行也会互相“传染” — 091 合理拒绝他人，保护自主性 — 094 从众心理让人难以坚持己见 — 097 “去个性化”氛围下，更容易放纵 — 101   第二编 提升自控力的技巧   第五章 自控力不足，用“他控力”来补 人际关系与自控力会相互影响 — 107 预先承诺，不留退路 — 111 找个同伴互相监督，效果非常好 — 114 社会认同有利于自我控制 — 117 太自私的人，会失去他人的帮助 — 121 签名，能带来自我约束力 — 124 第六章 强大的自控力，来自强大的自我 因为热爱，才有动力 — 129 不再依赖他人，越独立越幸福 — 133 用顽强的意志拥抱困苦 — 137 自豪感与羞愧感，哪个更有约束力 — 141 “玩物”会“丧志”，失去人生操控权 — 144 不要让懒散成为习惯 — 148 野心太强，容易让自控力崩溃 — 152 适度的自我怜悯是好的 — 155 观念的力量不可思议 — 158 思维水平越高，越善于自控 — 161 别把“三思而后行”当成空话 — 165 第七章 调控情绪就是在调控人生 损害自控力的，可不止消极情绪 — 171 惊奇过度，也容易失控 — 174 发怒容易使人失控 — 178 人在冲动时会失控 — 181 选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化 — 185 自愿的假装情绪可以“弄假成真” — 187 强颜欢笑，得不偿失 — 191 别人的负能量也会传染给你 — 195 情绪控制，会损耗意志力 — 200 情绪控制不仅仅靠意志力 — 204 注意：情绪控制不是情绪压抑 — 208   第八章 制订计划，按部就班地接近目标 拖延，会让你越陷越深 — 215 导致拖延的心理因素 — 219 计划不是越精确越好  — 226 目标要少才有效果 — 229 短期目标与长期目标的关系 — 233 借助蔡氏效应实现目标 — 237 第九章 通过改善身体状况增强自控力 葡萄糖能为意志力提供燃料 — 243 自控力像肌肉一样，可通过训练增强 — 247 越待越没劲儿，动起来才有活力 — 251 睡眠好，自控力会提高 — 255 第十章 自控不可过度 人的意志力是有极限的 — 261 过度自控会伤身体 — 265 负面情绪必须周期性释放 — 267 “做决策过度”会让人失控 — 270 打破自控力界限，会更加失控 — 273