边界意识：摆脱情绪勒索，破解人际关系难题

　　为什么替他人着想，是一种越界？如何有效对抗家人的情绪勒索？怎么样对骚扰和霸凌说No？如何能保有亲密关系，又能坚守自己的界线不被侵犯呢？人的情绪和压力会影响身体，因为人的身心从来没有分离过。而你的情绪，就是你的边界。只有树立边界意识，你的是你的，我的是我的，才能拒绝情绪绑架与勒索，消除人际关系所带来的困扰和身体疾病。超人气营养治疗师赖宇凡，面对无数读者的健康与生命课题，毅然回到心理咨询师本行，从有效沟通出发，带你守卫自己的边界，提供身心平衡的*良方！

　　赖宇凡，美国NTA自然医学营养治疗师、美国加州大学学校心理咨询硕士、美国傅尔布莱特学者（Fulbright Fellow）、家庭主妇、母亲。出生于中国台湾，原本为心理健康从业人员，曾任美国加州大学心理咨询讲师、中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师。曾为2型糖尿病患者，在调养的过程中，发现了血糖与身心健康有密不可分的关系。在做心理咨询师期间，发现心理及情绪问题与食物有紧密的联系，因而转换跑道投入自然医学领域。

第一招　用感觉画界线 / 001

“界线”是什么？ / 003

“情绪”被你妖魔化了吗？ / 005

用感觉和情绪画界线，有益身心健康 / 006

第二招　你的是你的，我的是我的 / 011

你在意的事，在你的边界内吗？ / 013

越他人的界，就是侵犯和绑架 / 017

第三招　只说我的，不动你的 / 023

越他人的界，你就输定了 / 025

第四招　用别人听得到、听得懂的方法说 / 035

不说，越界的只会越踩越深 / 037

隐忍，常导致关系破裂 / 040

别期待他人猜中你的心意 / 042

第五招　把别人错在哪儿讲清楚 / 051

讲清楚，才能避免再次犯错 / 053

人人看不到自己做错的样子 / 056

第六招　把别人该怎么做才对讲清楚 / 063

给出解决的办法 / 065

第七招　抓别人做对的时候 / 073

转被动为主动，从应该变想要 / 075

斩断不甘不愿的恶性循环 / 079

第八招　别人做对时，大大地鼓励 / 087

鼓励，是行为改变的最大动力 / 089

奖励，要说到做到 / 094

感谢，是最有效的鼓励方式 / 096

第九招　让大脑和小脑合作 / 109

伤人的话，是用小脑说的 / 111

第十招　给自己自由，放他人自由 / 129

想要做什么样的人，不需要他人核准 / 131

做自己就好，把审判的权利还给他人 / 134

防狼绝招　如何完美搞定身边不得不防的小人 / 139

排序与狼 / 141

怎么知道他是人还是狼？ / 143

不知道狼制约人的伎俩，就亏大了 / 147

如何破解狼的霸凌伎俩？ / 155

排序真的比你高的，你该怎么办？ / 173

狼，不是那么可怕 / 176

应用篇 / 179

该怎么跟伴侣沟通？ / 181

当你被父母、家人情绪勒索时…… / 187

这样算是不孝吗？ / 191

该怎么防止性骚扰？ / 195

很想纠正对方的观念或行为 / 200

当对方不愿好好沟通时…… / 204

当对方越界了，该如何做才不会破坏关系，也不会使对方侵门踏户？ / 208

虽然明知道逃避不好，但是冷处理也是一种沟通 / 213

我无法抗拒外在权威（主管、老师……） / 215

该怎么面对不称职的下属、找我麻烦的猪队友？ / 222

如何与未成年的孩子沟通？ / 227

沟通过后，对方恼羞成怒或不予理会…… / 233

我一不小心也会失控 / 235

职场是否真的没友谊？ / 238

其他 / 241

后记　沟通减压法，为自己改变命运 / 245