产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践

　　“什么是中国式怀孕？孩子从产道出生，可是你认识你的阴道吗？孕期健身，是明星、超模的专利吗？可怕，产后锻炼等于子宫下垂？产后女性必须过着性冷淡的生活吗？“产后恢复黄金期”真实存在吗？”这不是一本催着你上跑步机哗哗刷公里数、推着你举杠铃狂飙汗的健身宝典，而是一本希望你从全裸站在镜子前观察自己身体开始，重新察觉自我，找回对自己身体掌控力的分享记录薄。也许你从未了解过自己的身体，也许你正为孕育新生命而准备，也许你是健身达人但面对孕产期健身依然望而却步；不管你是哪一种，也许本书都能为你解答些许疑惑。打破坐月子的“不动神话”，以孕产为契机，让每一位女性更好地认识自己的身体，不再为取悦他人而苦苦埋头——理解每一种状态下的女性身体，抛弃对“完美身材”的执念。

　　王小芳是健身教练、香港IPTFA孕产培训师、维珂教育孕产培训师和心理咨询师、90天完美蜕变课程体系创始人、中圣会健身创始人。现已从事孕产健身教学12年。曾担任广东卫视《健康有道》和广州电视台《今晚睇多D》节目的健身专家嘉宾。出版多部健身系列教学片，并在广东体育频道播出。如今已经是两个孩子的妈妈，拥有丰富的孕产健身和产后恢复经验，现用自己的身体做实验，将心得体会集结成书，希望能帮助产后身材走形的女性恢复身材以及自信心。

第一章 我的孕产故事：用自己的身体记录健身实践

1. 我是一个爱折腾的孕妇

2. 第一次怀孕：与传统坐月子的初抗争

3. 第二次怀孕：怀着宝宝的健身搏击

4. 亲历2次产后身体走形，我知道你们有多辛苦

5. 重视自己的身体，看见它，改变它

第二章 什么是中国式怀孕？

1. 什么是中国式怀孕？

2. “恃孕形凶”——怀孕的特权派

3. 身体在现代，脑子却在古代

4. 陪伴你一生的身体，可你却一点也不了解它

5. 你试过全裸着，欣赏自己的身体吗？

第三章 怀孕期间可以健身吗？

1. 孕期健身，是明星的专利吗？

2. 孕期健身伤了我的孙子，你负责吗？

3. 孕期说“忙”，不给上课的教练，都是在规避风险

4. 孕期健身问答

第四章 为什么你总不能成功减肥？

1. 我们为自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象

2. 谁有能轻松地拥有？还不是靠自律和死撑

3. 很抱歉，你所知道的减肥方法都是错的

4. 你不是没时间，只是没管理好时间

5.思想上的巨人，行动上的矮子

6.不是健身没用，是你从不坚持

7.为什么你总是减不了肥，想听真话吗？

第五章 连女性阴部什么构造都不知道，谈何备孕？

1. 现代人的压力导致不孕不育吗？

2. 肥胖是备孕的一大杀手

3. 想要二胎？你测试过你身体生理年龄了吗？

4. 宝宝从产道出生，可是你真的认识阴道吗？

5. 99%中国男人不知道的秘密：老婆没怀孕，你的因素占一半

第六章 怀孕就可以放开吃？别骗自己了！

1. 医生已经说了要控制体重，你怎么还在疯狂饮食？

2. 你以为孕期屁股疼是正常？可能是“耻骨联合分离”！

3. 彻夜难眠，辗转反侧，孕妈妈都懂的痛

4. 孕妈妈腰酸背痛？试试用“情绪肌”缓解

5. 分娩时痛不欲生？做这些运动，有助分娩你知道吗

第七章 所有产后妈妈都身材臃肿，毫无性吸引力？

1. “产后恢复黄金期”真实存在吗？

2. “产后恢复”从何开始？

3. 失去少女感是因为“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”

4. 哺乳的女人，她们的胸部都不再挺拔了吗？

5. 明明已经卸货，为什么肚腩还这么大？

第八章 你以为坐月子是养身？你是在坐坏自己的骨盆呀！

1. 甩掉尿失禁的难言之隐，你的骨盆底肌还好吗？

2. 产后评估盆底肌力，及时改善尿失禁

3. 多少女人产后过着性冷淡的生活

4. 产后阴道松了，如何“紧”回来？

5. 坐月子不仅是坐着不动，连肠胃也不会蠕动了

6. 抹不平的妊娠纹：肌肉纤维撕裂还能修复吗？

7. 可怕，产后锻炼等于子宫下垂？

第九章 给自己心理一个出口，产后抑郁并不可怕

1. 有多少产后抑郁都是最亲的人造成的

2. 真的“一孕傻三年”？

3. 社会文化塑造了“完美妈妈”的假象

第十章 如果只为产后美一回，放弃本书吧

1. 健身，什么时候开始都不晚

2. 如果你觉得困难，先从小目标开始

3. 你表现得那么痛苦，却又纵容懒癌反复

4. 你的努力终将成就更好的你