高效能人士的自控训练课

　　为什么有的人工作、学习得心应手，而有的人却常常疲于应付？为什么有的人能够登上成功的殿堂，而有的人终生苦苦挣扎而无建树……生活和工作当中，有一些人总能够引导周围的人，影响周围的人。这些人往往具有很强的自控力，他们能够有效地管理自己的行为方式、思维方式，以及控制自己的情绪，始终把正能量传递给周围的人，使周围的人追随自己。纵观古今中外的成功人士，无一不有着超强的自控力。很多时候，人生*的敌人，不是别人，而是自己，只要战胜了自己，便攻无不克、战无不胜。虽然管理自我难，但只要我们下定决心，向与生俱来的人性弱点宣战，就能够成为有力量的人，成为善于控制自己的人！没有自控力，就没有好习惯；没有好习惯，就没有“高效能”！从今天起，重新认识自己，开始训练自己的自控力，相信自控力训练能够改变你的生活。当你已经从“普通人”进阶成“高效能人士”后，你便应该已经意识到，从现在开始，懂得约束自我是高效能人士的素质，能够严格管理自己的人，才能把握自己的人生。一个没有自控力的人，永远都不可能成功，是“自控力”造就了伟人，造就了机遇，造就了成功；是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。

　　墨羽，身心灵畅销书作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用通俗的语言、生活化的案例，阐释有名的生活哲理。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。

章 自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现 / 001
从心理学角度来讲，自控既是一个人意志力的外在表现，更是其情绪和智力的外在映射，不管是意志力缺乏，还是情绪智力低下，都不可能拥有强大的自控能力。限于每个人的自控力或者说注意力的能量是有限的，在这样的情况下，我们要学会工作节奏的掌控，做到张弛有度，此外在可以省力的地方，一定要毫不犹豫地节省能量，只有这样才能把“意志力”和“自控力”用到更有价值的事情上。
为什么忙东忙西却一无所获 / 003
自控力：意志力与习惯的博弈 / 005
好的意志力就是变强制为自发 / 007
战胜思维惰性，培养主动精神 / 010
培养积极的自我意识 / 012
要增强自控力，首先要放弃控制 / 014
有意识地优化你的意志品质 / 017
怎样形成自律“生物钟” / 020
用耐心来打磨你的意志 / 021
第二章 高标准，严要求，英雄都是“逼”出来的 / 025
一个人要想成功，就要对自己狠一点，对自己严格要求，时不时逼一逼自己，让自己不断成长。虽然逼迫自己是一件比较痛苦的事情，但是就结果而言值得我们去做，因为很多成功都是“逼”出来的。
为什么做事只有三分钟热度 / 027
逾越“心理高度”：不要给自己设限 / 028
把“每天进步一点点”当成习惯 / 030
学会忍耐，沉住气方能成大器 / 034
挑战极限：通过潜意识让自己的潜能发挥出来 / 036
改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒 / 038
永不言弃，做事不要给自己留退路 / 041
不能让自己活得太舒服 / 043
不光要狠，更要有大气魄 / 045
第三章 自愈力：掌握自控力，高效的人从来不输给情绪 / 049
很多时候情绪的好坏直接影响着要做的事情的成败，情绪的重要性不言而喻。情绪是可以优化的，更是可以控制的，我们也正是在对情绪的优化过程中获得了成长。高效的人从来不输给情绪，优化自己的情绪，是对自己自律力的一种磨砺，也是对生活的一种执着的体现。
懂得变通，不要牺牲在牛角尖里 / 051
冲动的时候要踩急刹车 / 053
保持冷静，换一种视角看问题 / 054
自我纠正让你的内心更强大 / 057
驱除自我否定的负面情绪 / 058
情绪不稳定时更需要深思熟虑 / 061
别让未发生的事情影响你的情绪 / 063
第四章 专注力训练：把事情做到极致的艺术 / 067
成功的人往往都是专注的人。当你全心全意地做一件事情时，你会发现成功非常容易。要想成就一段有意义的人生，首先要做的就是明确自己要什么，然后专注于此，把事情做到极致。一万小时之后，你会将理想变成现实。专注是的生存之道，这是每个要想成功的人必不可少的一项修练。
做事专注更容易取得成功 / 069
精力集中，才能做好每件事情 / 070
专注于一件事，更要专注于细节 / 072
潜能的力量：只有执着才能成功 / 074
注意力涣散应该怎么办 / 076
投入的背后是超强意志力 / 078
选定一个领域，深深扎根下去 / 079
第五章 画好自己的底线，逐步实行目标 / 083
古人云：慎终如始，则无败事。如果一个人能活在当下而不好高骛远，那么他的目标肯定是清晰明确的；如果一个人能始终守好自己的底线，那么他离成功也就不远了。相反，一个人如果没有基本的底线，发展将相当困难，而且难以快乐生活，一旦碰到挫折，很容易导致贫穷和痛苦。在基本底线的基础上逐步实行目标，才是发展事业、快乐生活的正轨。
聚光法则：一次只做一件事，避免半途而废 / 085
掌控你自己：避免不断地转换任务 / 086
没有计划的人迟早被计划掉 / 088
无论目标多大，先把眼前的事做好 / 090
牢记一万小时的成功准则 / 092
第六章 战胜拖延：时间，伟大的成功导师 / 095
今天，拖延几乎已经成为现代人的通病，“先放一下，待会儿再行动”成为拖延者的思想毒瘤，它无时不在，无刻不在，困扰着人心。从心理学角度来讲，拖延往往会让我们为此而背上沉重的心理负担：悔恨、愧疚、压力、烦躁、不安……这些消极情绪只会让人们更没有工作效率，毫无疑问的拖延完全是在自我折磨。其实绝大部分人都在饱受“拖延症，工作效率低下”的困扰，但很少有人意识到问题的根源是缺乏“自控力”。
我们为什么会倦怠 / 097
拖延背后的“心理魔鬼” / 099
高效能人士决策的秘密 / 100
给自己适当制造压力 / 103
果断行动，让拖延到此为止 / 105
第七章 做事分清主次，自然可以游刃有余 / 109
东忙一下这件事，西忙一下那件事，结果哪件事都没忙完，哪件事都没做好，这是不少职场人的通病。工作再忙，做事也一定要分清主次，千万不要眉毛胡子一把抓。
艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事 / 111
列一个工作任务清单 / 113
五分钟工作排序法 / 115
分清“重要事”和“紧迫事” / 117
第八章 认清真实自我：成长就是一场和自己的较量 / 121
一个人从幼稚走向成熟并不是与生俱来的，而是在社会生活中不断实践并通过自省来实现的。生命的旅程本身就是一波三折，唯有认真审视自己的身份，勇敢面对灵魂的黑暗和对未来的恐惧，才能在自省中不断进步，实现心灵的成长。别在年轻的时候选择安逸，别因一时的艰辛放弃梦想！你不努力，谁也给不了你想要的生活！
超越自私本能，自控心性拓宽胸怀 / 123
坦然面对诱惑，做好的自己 / 125
控制欲望，远离心灵陷阱 / 128
自我提升，完善性格 / 130
第九章 学会断舍离，人生从此提效30% / 135
“断舍离”不仅是生活中的哲学，更是高效能人士的一种境界。舍得，有舍必有得，有得必有失。小舍小得，大舍大得，有舍有得，不舍不得。这不仅是成功者身上的华丽篇章，也是每个人生命历程中不可缺少的生存智慧。通过实践断舍离，人们才能在社会生活中进退自如，游刃有余，掌握生活主动权，赢得更广阔的生存空间。
剔除享乐心理，先清心后培养自控力 / 137
跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望 / 140
别苛求自己，你不可能让所有人满意 / 142
凡事要看透，拿得起更要放得下 / 145
甩开一切束缚，学过减法人生 / 147
别再为琐碎的人和事抓狂 / 150
第十章 修炼高情商，世界更偏爱有力量的人 / 153
情商，是指一种发掘情感潜能，运用情感能力影响各个层面和人生未来的品质。情商的内涵十分丰富，概括起来其实就是两种能力：一种是对内与自己打交道的能力，另一种是对外与别人打交道的能力。与自己打交道要做到自我觉察，自我管理；与别人打交道要做到洞察人性，影响他人。可见，人性洞察力是与别人打交道的前提，是建立良好的人际互动关系的基础，是情商修炼的基本功之一。
驱除恐惧，让你的精神世界强大 / 155
从自卑的阴影中走出来 / 158
要想事儿顺，先得气儿顺 / 161
学会自我激励，做自己命运的主人 / 164
不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量 / 166
第十一章 拒绝瞎忙：停止无效努力，让你的付出有回报 / 171
在大多数人观念里，一个天天加班的人很勤奋，准点下班的人就不够勤奋。可事实却是工作效率有异，能8 小时干完的事情，非要花费10小时忙碌，这不是勤奋，这样的忙碌没有丝毫意义。“天道酬勤”没有错，但这并不是说忙就一定能够获得丰厚回报，忙碌不等于勤奋，如果只是像无头苍蝇一样四处乱撞，那只会越忙越乱，越乱越忙。没有人生方向，每天和拉磨的驴子一样，即便再忙也必然无法实现自己的梦想。
现在反思一下：你在忙着做什么 / 173
奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简 / 174
迅速转弯，别在错误里拖延时间 / 176
越加班的人，越不会得到重用 / 178
调整“期望”法：为自己设定一个期限 / 179
第十二章 把控时机：成功就是在对的时间做对的事 / 183
如果想要自己不那么忙碌，我们除了提高自己的效率之外，还有就是只做正确的事。那些费力不讨好、毫无意义的事情就放弃掉吧，这会让你轻松很多。
正确总是和错误相对的，我们应该在遇到事情的时候理性地去分析，不能光凭着一腔热血去决断，而应该更全面、更合理地去考虑问题，做出正确的选择，去做正确的事。
抄近路往往是远的路 / 185
每天找出重要的事情去做 / 186
二八法则：抓大放小的做事智慧 / 188
关键时刻必须“独断专行” / 189
第十三章 “空想”无用，忙于“执行”才会更有前途 / 193
每天都在忙着制订计划，却从未真正执行，忙于“空想”实在是毫无意义，毕竟想象与现实是两码事，唯有忙着“执行”的人才更有前途。
别把时间都花在“空想”和“幻想”上 / 195
再好的点子，不去执行也是零 / 197
实事求是，让忙碌更有价值 / 199
你还在每天忙着做计划吗 / 201
及时优化你的梦想，少做无用功 / 203
第十四章 进阶：让你身价倍增的时间管理法 / 207
很多时候，一件事情能不能做成功，时间的把握往往是关键的。尤其在职场上，如果你不懂得掌控时间，那效率就永远提高不了，同时你脑海中所想象的成就也就永远只是一句空话。锻炼自己把握时间的能力，让自己变得更加睿智和高效起来，那么成功定然离你也就不远了。
你与牛人只差在对时间的态度上 / 209
“等一等”的心态，得到的只是“永远不能” / 212
善于统筹，实现时间使用 / 214
成功人士的时间管理术 / 216
第十五章 建立积极的心理暗示：把生活折腾成自己想要的样子 / 219
积极的心理暗示要经常进行，长期坚持，这样它才能自动进入潜意识，影响意识。只有潜意识改变了，才会成为习惯。当积极的心理暗示成为习惯时，你就会发现，生活中并没有那么多让自己烦闷发愁的事情。同时，我们的生活也会变得充满精彩和活力。
学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示 / 221
用“苦乐原则”来增强自控力 / 223
建立新的心智模式 / 226
第十六章 人生态度当如是，不找任何借口 / 229
遇到挫折，无论怎样寻找借口，终都是徒劳无益的，只有在失败时吸取教训，总结经验，调整方式方法，才能终解决问题。抛弃找借口的习惯，我们就会迅速成长起来，成功自然会离我们越来越近。
不要拒绝看似不可能完成的任务 / 231
你的“抗挫折”能力有多强 / 232
始终保持被激励的状态 / 234
抱怨背后的“心理”机制 / 236
第十七章 接受缺憾与平淡，世界上不存在完美 / 239
在生活和工作中，很多人因为怕不完美，怕失败，不敢开始，想要等待的时机。因此，在做事情的时候总是思前想后，不敢行动，结果是一拖再拖，也就在拖延中丧失了的行动时机。千里之行，始于足下。不积跬步，无以至千里。只有行动起来，才能一步步接近自己的目标。
不苛求不强求，一切随缘 / 241
不拿别人的错误惩罚自己 / 244
孤独就是面对得失时的一种平和心境 / 246
立足不完美，寻找可能实现的愿望 / 249
凡事不必太较真儿 / 251