自我催眠术：健康与自我改善完全指南（第2版）

　　本书是邰启扬催眠疗愈系列中的一本。布莱恩·阿尔曼，1979年获得临床心理学学位后长期从事自我催眠术的研究，是著名的有关自我催眠的畅销书作家。本书是由扬州大学心理学家邰启扬教授组织翻译的。本书是一本“完全指南”，内容十分丰富。第一部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分讲解如何利用自我催眠处理日常生活中常遇到的各种问题，如减轻生理负担，舒缓心理压力，克服恐惧，远离焦虑，戒除烟瘾，塑造体形，对抗多样过敏性顽疾，甚至控制疼痛，增强自信等。

　　布莱恩·阿尔曼（Brain M.Alman），临床心理学博士，他在全世界范围内参与医学博士培训，他的工作室则为多所大学与研究机构提供服务；是催眠术领域的畅销书作者。彼得·兰伯罗（Peter Lambrou），精神治疗医生和指导师，在南加利福尼亚地区因其对催眠术的推广和教授而广为人知。

第一部分　学习自我催眠
1　你能从本书中学到什么／3
　　自我催眠适用于哪些人／4
　　如何最大限度地利用本书／6
　　突破局限、开发潜能／7
2　催眠和自我催眠／9
　　催眠就是自我催眠／11
　　催眠秀与临床催眠／11
　　催眠是斯文加利效应吗／12
　　催眠有何局限之处／14
3　关于自我催眠的具体问题／16
　　选择练习场所／16
　　催眠时间多长为好／18
　　培养对催眠效果的预期／19
　　暗示的技巧／19
　　是坐着好还是躺着好／20
　　是睁着眼还是闭着眼／21
　　让催眠变得越来越容易／22
4　呼吸和放松的技巧／23
　　锻炼时与放松时的深呼吸／24
　　呼吸训练／25
　　两种放松法／26
　　放松和自我催眠／32
5　催眠后暗示和催眠后线索／34
　　什么是催眠后暗示／35
　　什么是催眠后线索／35
　　扩展自我催眠的功用／36
　　你能够抗拒吗／38
　　动机与逻辑／39
　　体验催眠后线索的力量／40
　　让催眠后暗示更具体／42
　　对暗示进行可视化想象／43
　　快速进入催眠状态的信号／44
　　催眠后暗示和催眠后线索要点／44
6　利用意象和可视化想象／47
　　意象只能被看见吗／48
　　你更喜欢哪种感觉渠道／48
　　更好地使用意象／50
　　意象在自我催眠中的意义／51
　　让意象更加个性化／51
　　意象与疾病／52
　　意象如何帮助躯体战胜疾病／54
　　两种意象使用方法／55
　　意象与自我催眠／58
7　让自己进入催眠状态／60
　　让自己感到舒适／61
　　凝视法／61
　　利用紧张和焦虑／64
　　可视化想象与自我催眠／65
　　发掘有关意象／66
　　楼梯放松法／67
　　制造生理反应／69
　　制造思维反应／71
　　制造情绪反应／73
　　自我催眠所需时间／74
　　进入催眠状态的标志／75
　　方法总结／76
8　如何处理干扰／77
　　利用外部干扰／77
　　利用内部干扰／80
　　什么干扰不适合使用／83
　　让干扰成为催眠后线索／83
9　增强动机，实现目标／85
　　如何增强动机／86
　　潜意识中阻碍动机的因素／88
　　克服潜意识中的障碍／88
　　使目标更加具体／91
　　目标能一步到位地实现吗／92
10　催眠暗示所使用的语言／95
　　风格问题／96
　　什么是暗示符号／97
　　形成自己的暗示符号／100
　　让暗示更加明确、具体／101
　　为同一目标寻找多个暗示／102
　　放松目标／103体能目标／104
　　使暗示变得更加积极／106
　　催眠材料由谁制作好／107
11　九种自我催眠方法／108
　　自己制作录音／108
　　自我催眠的准备工作／109
　　方法一：渐进式放松催眠法／112
　　方法二：委婉语言催眠法／120
　　方法三：凝视法／124
　　方法四：有指导的意象法／129
　　方法五：直接语言催眠法／135
　　方法六：梦境催眠法／140
　　方法七：艾瑞克森握手催眠法／144
　　方法八：音乐催眠法／148
　　方法九：自我催眠的深化／150
　　评论／156

第二部分　实现你的目标
12　压力管理：随时随地放松／161
　　压力对生理的影响／162
　　应对策略／164
　　缓解生理压力／166
　　用紧张来放松／167
　　缓解心理压力／168
　　觉知压力／170
　　改善紧张情绪／170
　　非催眠状态下如何应对压力／172
　　催眠后暗示助你应对压力／173
　　在身边寻找催眠后暗示／174
　　秘密抽屉的暗示／174
　　练习其他压力情境／175
13　消除害怕、恐惧和焦虑／178
　　焦虑与突发事件／179
　　恐惧症／181
　　增强自我控制／182
　　用积极暗示替代消极暗示／184
　　应对恐惧／185
　　害怕飞行／187
　　有必要知道恐惧的原因吗／190
　　有必要知道些什么／191
　　对付轻微的恐惧／193
14　如何放松下巴，停止磨牙／196
　　压力源可以消除吗／197
　　解决腭部疼痛问题／198
　　形成催眠后线索／200
15　戒烟／202
　　利用问卷形成暗示／204
　　吸烟对健康的影响／205
　　自我催眠用于戒烟／206
　　准备暗示语／208
　　固定的习惯／209
　　就差一个深呼吸／210
　　替代旧的习惯／212
　　强化戒烟的动机／214
　　我是一个不吸烟的人／216
　　自我催眠计划表／217
16　自我探索——做自己的顾问／219
　　自我催眠之前／224
　　自我催眠之时／225
　　演练改变／228
　　是变化还是表演／229
　　给予变化的暗示语／230
　　想象技术／233
　　农田里的收获／235
　　用颜色描绘自己／236
　　最开心的你／237
　　提高自尊／238
　　硬币的三面／238
　　对生理疾病的自我探索／240
　　仪式行为的力量／243
　　设立自己的形象和象征物／243
　　总结／245
17　哮喘中解脱从过敏和／246
　　记日记／247
　　过敏和哮喘不一样／248
　　自我催眠的最佳时间／249
　　消除症状的暗示／250
　　应对过敏和哮喘的计划／252
　　自我催眠练习／253
　　多长时间能见效／255
　　对自己要有耐心／256
　　减轻儿童过敏和哮喘／257
18　控制疼痛的方法／261
　　减缓疼痛要多长时间／263
　　关于减轻疼痛的问题／265
　　疼痛症状的减轻能持久吗／266
　　使用内在力量来止痛／267
　　疼痛的“门禁理论”／268
　　自我催眠为何能减轻疼痛／269
　　疼痛是大脑的心理体验吗／269
　　用药物止痛怎么样／271
　　自我催眠对疼痛的适用性／272
　　如何解除内心的苦闷／273
　　能否彻底摆脱疼痛／274
　　什么时间进行自我催眠／275
　　疼痛难耐之时／276
　　接受现实／278
　　时光回溯能减轻疼痛／278
　　头痛、胃痛及其他／282
　　用温暖驱赶头痛／283
　　扩大舒适感／284
　　转移注意力／285
　　失真的时间／286
19　改善皮肤／290
　　疣／292
　　生殖器疣／295
　　催眠或安慰剂效应／297
　　疱疹／299
　　湿疹和牛皮癣／307
20　增强自信和解决问题的能力／312
　　没有人是完美的／313
　　拒绝自我否定／314
　　用催眠解决问题／315
　　解决问题的方法／317
　　提出你自己的建议／318
　　自我催眠和自信／319
　　对外貌的自信／320
　　培养自信的方法／321
　　一个女人的解放／322
　　蜂箱般的办公室生活／325
　　最差/最优事件策略／326
　　排演困难的情景：公众演讲／327
　　解决问题的其他方法／329
　　五步决定／330
　　关系抉择／333
21　瘦身冥想／336
　　节食和减肥方案起作用吗／337
　　改变饮食习惯／337
　　消除紧张／339
　　味觉和饮食冥想／339
　　用自我催眠来减肥／340
　　委员会会议／342
　　暗示材料／344
　　改变饮食方式的方法／345
　　设立中间目标／346
　　身体想象／347
　　对成功产生怀疑怎么办／349
　　你对食物的需要减少了／349
　　控制自己就能控制体重／350
22　解决睡眠问题／352
　　睡眠时和清醒时的意识／353
　　使用毒品或安眠药怎么样／354
　　治疗症状／355
　　记日记／357
　　睡眠的催眠后暗示／358
　　睡眠技巧／360
　　睡觉前清除忧虑／361
　　艾瑞克森睡眠治疗／363
　　音乐、磁带及其他／365
　　睡眠要点／366
23做更好的父母／368
　　家长的自我催眠／370考
　　虑孩子的年龄／375
　　学习放松／377
　　行为矫正的非正式催眠／378
　　教孩子自我催眠／380
24分娩新对策／383
　　运用自我催眠的好处／384
　　心理助产法与自然分娩／385
　　孕期自我催眠的运用／385
　　关于痉挛的一些建议／391
　　产妇用的一些意象／392
25提高比赛中的表现／394
　　激发自己表现得更好／396
　　紧张VS冷静／397
　　平静的力量／398
　　精神演练／399
　　提高胜率／402
26正确思考金钱和事业／408
　　规划自己的成功／408
　　除却消极想法／410
　　目标清晰、可实现并具体／411
　　想象的重要性／413
　　确立中间目标／415
　　行动重于渴望／416
　　对自己充满耐心／417
27自我催眠的历史传承／420
　　你的后代／424