健康第一：从健康意识到健康习惯的培养

　　岁月悠悠似水流年，没有了健康的人生何其苦。行为是意识和习惯使然，很多对身体健康不利的意识和习惯支配着人们的日常行为，本书作者参考大量国内外医疗养生资料，对日常生活和工作中已有的对健康的错误认识和做法进行科学分析，告诉你哪些日常习惯对健康不利，又该如何形成科学的健康意识，建立培养科学的健康习惯。这是一本养成良好健康习惯的实用指南，科学又易操作，平时一点一滴的积累，把健康储蓄，把幸福播种，定会有所收获。

　　唐芹 中华医学会科学普及部主任，社会医学研究员，长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。 刘忠杰 男，毕业于北京中医药大学，临床医学博士，北京中医药大学东直门医院主治医师。先后发表相关学术论文十余篇，在医疗实践中重视病人健康意识的提升及健康习惯的培养，深受好评。

第一章  健康源自意识，没有健康意识就培养不出健康习惯

意识支配行为，健康行为源于健康意识。要培养健康的习惯，首先要有健康意识。只有充分认识到健康的重要性，意识到健康至上的人，才会时时刻刻关注自己的健康，才会把保持健康当作生活的准则，当成一种生活习惯。

1.抛弃错误的健康观，重视健康才有健康

2.健康不可挥霍，生命岂能透支

3.做自身健康的第一责任人

4.一切行为都以健康为前提

5.坚决杜绝任何损害健康的行为观念

6.为健康投资，永不贬值

7.让健康成为一种习惯

第二章  重视体检，提高健康意识从体检开始

重视健康就一定不能忘了定期体检，因为定期体检可以让我们全面了解身体的情况，为保持健康提供有效的指导，并有针对性地预防疾病。健康意识强的人，绝不会以任何借口拒绝体检，因为他们知道体检的意义远远大于看病。

1.没病也要去体检

2.体检是了解身体状况的最佳途径

3.一年一次，常规体检不能少

4.有的放矢，专项体检很重要

5.高危人群，定期体检

6.了解体检项目，读懂体检表

7.一般体检注意事项

8.体检后这些情况怎么办

9.为自己建一份健康档案

第三章  科学饮食，胡吃乱喝最伤健康

“民以食为天”，吃是天底下一等一的大事情，因为生命就是靠吃得以延续的。但只有吃得科学、正确，才有利于健康。不问营养、不管科学、暴饮暴食、胡吃海喝，必会有损健康，伤害身体。所以，科学饮食是拥有健康的第一步。

1.不吃早饭，最伤身体

2.挑食偏食暴食，健康大忌

3.饮食营养又健康的八条建议

4.蔬菜五种吃法最损营养

5.三餐要定时定量有营养

6.吃也可以“好色”，让餐桌“五彩缤纷”

7.排毒食谱，为你的肠道“洗洗澡”

8.健脾养胃这样吃

9.益脑增智的十种食物

10.补血食物这样吃

11.外出就餐健康禁忌

12.年节聚餐要注意，饮食不当伤身体

13.喝酒太伤身，适度才健康

第四章  规律作息，起居有常促进健康

“一张一弛谓之道”，健康之道，更在于规律作息。“吃得好不如睡得好” “早睡早起，疾病远离”“睡觉好不好，身体最明了”，良好的作息习惯是保障身体健康的重要基础。  

1.最有利于健康的生活起居习惯

2.工作重要，休息同样重要

3.杜绝熬夜，吃得好不如睡得好

4.起居有时，调好自己的生物钟

5.打败干扰睡眠的“敌人”

6.营造良好的睡眠环境

7.重视睡姿健康，趴着睡不可取

8.改掉不健康的睡眠习惯

9.挑选枕头床垫有讲究

10.不提倡“回笼觉”

11.过度睡眠也伤身，走出睡眠的误区

12.不妨睡个小午觉

13.闭目养神也是休息

14.找到失眠的根由，走出失眠困扰

15.摆脱失眠的小妙招

第五章  坚持运动，运动是健康的重要保障

生命在于运动，活力在于运动，健康更在于运动，运动是健康的保护神。健康是生命的基础，而运动是健康的保证，要健康，就一定要有运动的好习惯。坚持运动，科学运动，拥抱健康人生。

1.生命在于运动，运动促进健康

2.选择适合自己的运动方式

3.多去户外，不可过分迷恋健身房

4.力量训练，并非人人适合

5.有氧运动过度也伤身

6.坚持游泳，游出好身材

7.练习瑜伽，放松减压

8.午休时间也能健身

9.警惕运动健身中的“十宗罪”

10.走出晨练的误区11.健身房运动常见误区

第六章  滋养心灵，修炼阳光心态塑造健康心理

良好的健康状况和随之而来的愉快情绪是幸福的最大源头，心态的平和、心灵的滋养是营造健康心理的重要途径。所以要健康就要学会修炼阳光心态，学会保持良好的情绪，学会消解压力，学会笑对一切。

1.健康不仅仅是身体没病

2.心理疲劳是健康的“隐形杀手”

3.学会放松，不要活得太累

4.适度减压，别让压力压垮你

5.保持微笑，让心灵充满阳光

6.控制怒火，生气是百病之源

7.保持心理平衡，化解不良情绪

8.少一点抱怨，多一分健康

9.抛开嫉妒之心，嫉妒只会毒害心灵

10.走出抑郁，让阳光照进心灵

11.让幽默成为心理健康“催化剂”

12.警惕心理亚健康

第七章  居家生活，注重健康养成生活好习惯

健康的生活习惯不在别处，就在平平常常的吃穿住行中，在日复一日的平淡生活里，在居家生活的点点滴滴上。培养良好的居家习惯，克服一些看似豪奢实则伤身的坏习惯，健康就会与我们相随相伴。

1.多开窗，保持室内空气清新

2.少装修，装修越多污染越多

3.阳台不封，空气流通

4.养花养草要养对

5.少用空调，小心“空调病”

6.用好马桶少生病

7.当心微波炉损健康

8.冰箱这样用会得病

9.电话机要常消毒

10.注意厨房环境卫生

11.不铺地毯更卫生

12.这样刷牙更健康

13.新衣服有“毒”，洗洗才能穿

14.时尚穿衣更要讲健康

15不可和宠物过分亲密

16.做好防护，应对雾霾

第八章  预防在先，重视日常良好的健康习惯胜过病来投医

健康的生活习惯不仅仅体现在对吃穿住行的精心呵护，更体现在对于日常健康习惯的高度重视和对于疾病的及早预防。养生不仅是一种时尚，更是对健康的负责，对生命的守护。    

1.晨起喝水防上火

2.左摇右晃预防颈椎疾病

3.按摩足三里，胜吃老母鸡

4.六招保养你的心脏

5.养肝护肝守护肝健康

6.饮食调养护脾脏

7.静坐呼吸可养肺

8.适量饮水合理补钙，预防肾结石

9.三餐定时防胃病

10.春季养生七件事，让身体“回春”

11.夏季养生注意事项

12.秋季养生的“四大名补”

13.冬季养生护腰腿

14.有病早医，小病不治拖成大病

第九章  细节健康，用小细节维护大健康

智者说，“魔鬼就在细节里”，对于健康更是如此。健康或者不健康，都在于细节。看似微不足道的细节小事，很多时候恰恰就会成为健康与不健康的分水岭。所以要健康，就不能忽视生活细节。

1.家庭烹饪“十不宜”

2.剩菜打包须谨慎

3.在外就餐养成分菜就餐好习惯

4.主食太少危害多

5.自来水烧开要当天喝

6.饭后一杯茶未必好

7.节食减肥不可取

8.不宜长时间穿运动鞋

9.堵车时开窗不利于健康

10.久坐不动最伤身

11.补充维生素不是多多益善

12.湿头发不可上床睡觉

13.指甲不要留得太长