精神健康讲记：一个中医眼中的心身调适与精神发展

　　本书是继畅销书《儿童健康讲记》后的一部关于如何提升精神健康的著作，根据李辛医师2015年来开设的6次“精神健康话题”课程的内容改编而成。 本书从中医的角度来看当今时代一些典型的精神心理疾病如抑郁症、神经衰弱、焦虑症、躁郁综合症等产生的原因，并根据患者与学员自身的讲述，现场进行一问一答式的分析，从个体的生活状态、认知和能量水平等方面，帮助他们理清调理、治疗思路，回归健康的正道。此外，还重点讲述了家庭、环境对儿童身心的影响，以及儿童教育和精神健康的关系。作者指出，父母要训练自己的心身，提高精神的稳定性、清晰度，建立自己的内心主体，才能与孩子在高水平上互动。 在书中，作者以自身的实践经验和学习经历，分享很多有益心身健康的觉察练习，比如静坐与全观等，帮助我们从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，一步步展开自己的精神世界，获得心身全面健康。

　　李辛：中医师，心身医学硕士。师承guojia级名老中医宋祚民先生。著有《Traditional Chinese Medicine：Back to the Sources for a Modern Approach》（瑞士，2013）《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》（立品图书，2015）《经典中医启蒙：一个中医眼中的生命、健康与生活》（立品图书，2018）。

缘 起           001
篇 自我觉察与精神健康      001
觉察的三个面向：身体—情感—思想     003
抑郁、焦虑与能量状态                  006
人不可能永远快乐                        012
精神心理问题的背后                     017
森田疗法：接受痛苦，带着痛苦生活    021
孔夫子说“毋意，毋必，毋固，毋我”        023
丰富多彩的世界和有限的标签              026
心身疾病的发展过程                           029
通过练习“放松”来改善心身失调          034
心定好看病                                       037
神机被扰                                      040
单一刻板化的生活模式              044
运动与阳气                                    046
一例完整意义上的心理治疗         048
活在角色中的现代人                     052
神气的封闭与偏力的显现            053
从厥阴到少阳、阳明                     056
失去行动能力                                059
观察、面对和接受自己内心的软弱、痛苦     061
第二篇 对自己的日常生活有所意识              065
成为自己心智发展的程序员                             067
意志和情感力量的出口                  073
回溯：把过去的记忆与感受纳入现在的意识中        076
生活中重要的部分，是真实而深入的沟通          081
接受自己                                       087
扩大与世界的连接                       092
熬药的爸爸和父女俩的病             095
照顾好自己和家人                          098
冷漠与过度控制                              106
老师的内心暴力                               109
相依为命的母女                               111
汹涌而复杂的情感                            116
这是命运                                             119
爱是交换不来的                                 122
把自己遗忘的妈妈                             125
第三篇 中医眼中的心身失调与调理思路         129
神气敏感型的诊断治疗思路              131
形体厚重、志意过强的治疗思路       134
失志伤精的诊断治疗思路                   135
神气受扰                                                137
被压制的神气                                       140
关于中药与西药                                     143
内在焦虑与志意过用                            147
镜像效应与被塑造                              151
从能量角度入手                                     153
“牢牢抓住”的心理，制造出更多的焦躁       156
回归身体                                                161
第四篇 静坐与全观                            171
回光守中                                               173
有为和无为                                            175
用意的轻与重，清与浊                         178
不用力、无目标，安安静静地等待     180
运动中的开阖选择                                 184
不用力的观察与感受                             189
过度思考的困局                                     192
用意过度的干扰                                     196
从熟悉自己的身体入手                          198
从观察、熟悉自己入手                          200
牛皮癣是生命状态的一种表达方式      202
充满新鲜感的世界                                  206
保持独立的观察和思考                          208
内心感受与外在知识                              211
心为物役                                                  213
肤浅思维                                                  216
与孩子在高水平互动                              218
昏暗之间，自然的起伏                          221
思想牢笼里的困兽                                  223
你这个笨蛋                                              226
世界上精密的仪器                              227
“因循”和“守旧”                                        230
你可以选择                                              231
你需要向前走                                          234
要行动，不要说套话                               238
第五篇 成年人需要建立自己的主体    243
标准传送带与不敢落后的家长                245
复杂失真的大人与程序冲突的孩子        247
诚与明的学习                                            251
意识就像一盏灯                                        254
第六篇 人依靠自己，可以认识世界吗  257
“交互”的观点                                              259
这个世界的另一面向                                 261
真相与教条                                                 263
“标准答案”和“周围人会怎么想”               267
心身健康比学业更重要                             270
内耗的单曲循环                                         272
提问题的心智状态                                     278
建设性地使用生命力                                 280
先天体质与自我调理                                 284
思想的出路与气血的流通                         289
独立思考和实践的勇气                             293
手机里的“美丽新世界”                               296
过去、现在和未来                                      298
你得跑跑步了                                              301
你有真实、理性的交流吗                          304
肿瘤是固化的能量团                                  308
运动的意义                                                  311
向前走，会有新开始                                  314
感 谢                                                          319