马拉松运动与运动损伤

　　长距离跑，已经成为人们较为广泛的运动形势，社会上出现了很多的跑团或者夜跑族。马拉松已经不是可想而不可及的运动项目了，城市马拉松赛、半马赛已经由原来越多的普通人参与其中，不是只有专业运动员才能参与和完成的了。马拉松是一项健康身心的运动，但也是具有高强度、高风险的运动，需要得到科学的指导以及品格的修炼。本书开篇即指出，马拉松运动必须在科学的指导下进行，运动损伤也是可以积极预防和及时治疗的。本书作者为上海体育学院的教师，也是经认证的康复师和营养师，他从科学和实践的角度向运动爱好者们介绍了如何正确预防和应对运动损伤的发生。该书分为七章，*章介绍了运动损伤的定义、成因和危害等概论，第二章则具体谈到马拉松的运动损伤情况，从第三章到第六章分别论述运动装备、环境、训练、疲労恢复与马拉松运动损伤的关系。*后一章作者介绍了马拉松运动常见的损伤，并提出了具体应对方法，非常实用。

　　杨杰，上海体育学院运动人体科学硕士，国家认证康复治疗师，国家认证运动营养师，美国NSCA认证CSCS，美国心脏协会（AHA）认证。

章  运动损伤概述1.1.  运动损伤的定义/ 003 1.2.  运动损伤的成因/ 005  1.3.  运动损伤的危害/ 008  1.4.  运动损伤的研究现状/ 011  1.5.  运动损伤的预防研究进展/ 014  1.6.  运动损伤预防的前景/ 016 
第二章  马拉松与运动损伤 2.1.  导致损伤的危险因素/ 022  2.2.  危险因素的应对原则/ 023  2.3.  马拉松运动的危险因素/ 030 
第三章  运动装备与马拉松运动损伤 3.1.  马拉松专项装备/ 040  3.2.  保护性装备/ 054  3.3.  医疗装备/ 061 
第四章   环境与马拉松运动损伤  4.1.  光照/ 067   4.2.  高温 / 068   4.3.  高湿/ 072   4.4.  低温/ 072   4.5.  高原环境/ 074 
第五章  训练与马拉松运动损伤 5.1.  训练强度/ 082  5.2.  训练计划/ 086  5.3.  关注身体的“信号”/ 087 5.4.  动作技术/ 088 
第六章  疲劳恢复与马拉松运动损伤 6.1.  疲劳累积的危害/ 101  6.2.  疲劳恢复的方法/ 102  6.3.  整理活动与疲劳恢复/ 116  6.4.  冷热疗法与疲劳恢复/ 131  6.5.  辅助工具与疲劳恢复/ 132 
第七章  马拉松常见损伤 7.1.  擦伤/137  7.2.  水疱/138  7.3.  延迟性肌肉疼痛/ 141  7.4.  足底筋膜炎/ 144 7.5.  跟腱炎/ 147  7.6.  踝关节扭伤/ 149  7.7.  髂胫束综合征/ 151  7.8.  其他主要损伤/ 156 
后记 / 162