智慧跑步训练法

　　跑步是一门学问，只有科学地跑步才能达到预期的效果。本书由《跑者世界》杂志评出的大杰出马拉松教练之一的比尔·皮尔斯博士和傅尔曼大学副教授斯科特·默尔博士合力打造，针对如何训练、如何在追寻速度的同时保持健康等焦点问题，结合年龄变化进行了深入剖析。并结合如何利用跑步数据，调整跑步状态，预防跑步损伤，确保训练效率，优化运动表现，科学饮食等问题，对不同年龄段的跑步者提供了针对性的训练建议，从而设定个性化的跑步计划，防止不健康的对抗年龄影响的行为，使我们可以适应年龄的变化，持续享受跑步的乐趣。同时，《智慧跑步训练法》还提供了科学合理的7小时训练周计划，以及预防损伤和保持身体体能的力量训练和拉伸训练，以帮助跑步者提升运动表现，保持身体健康。

　　作者简介 比尔·皮尔斯 教育学博士，《里程与速度》作者之一，FIRST协会创立者之一，傅尔曼大学健康科学博士。皮尔斯博士，被《跑者世界》杂志评为十大杰出马拉松教练之一，他发表了上百场关于健康与跑步的演说。他和他的项目在《华尔街日报》《纽约时报》《商业周刊》《男性杂志》《跑者世界》以及许多其他报纸和杂志均有报道。目前他已经完成了42场马拉松。 斯科特·默尔 教育学博士，傅尔曼大学健康科学部门副教授，《里程与速度》的作者之一。除了在傅尔曼大学授课，他还负责管理默尔纳人体科学实验室，并且是FIRST协会的成立者之一。有30余年的对健康与运动方面的研究和实践经验。 译者简介 王林高 清华大学体育教育训练学博士，中国体育科学学会会员，大学生创新训练项目《高住低练模拟系统研制》指导教师，淮阴工学院电信学院副院长， 《阵列信号处理》《高频电子线路》《无人机航拍》等课程主讲人。主要参加或主持的奥运科技攻关课题、江苏省高校重大基础研究课题等十多项。在《体育科学》《广州体育学院学报》等期刊及全国体育科学大会上发表论文二十余篇，获批专利一项。主要研究方向：人体信息采集、传输、分析处理与仿真。

目 录
第 1 章　 傅尔曼科学跑步训练计划从跑步者身上学到了
什么… ………………………………………………… 1
第 2 章　如何到老年时期依然坚持跑步… …………………… 19
第3 章　为什么要跑26．2 英里………………………………… 35
第4 章　长距离跑步真的有益健康吗… ……………………… 49
第5 章　为何如此小心我还会受伤… ………………………… 59
第6 章　找到适合自己的训练项目… ………………………… 73
第7 章　我需要教练或搭档吗… ……………………………… 85
第8 章　科学的配速是科学训练和比赛的基础… …………… 95
第9 章　长跑的科学饮食… ………………………………… 105
第 10 章　不忘初心…………………………………………… 117
计划　联合起来
第 11 章　7 小时科学训练周… ……………………………… 129
第 12 章　力量训练：跑步者的必要身体运动……………… 151
第 13 章　拉伸：跑步者的必要身体运动… ………………… 171
结语　………………………………………………………… 199
附录A　跑步训练速度………………………………………… 201
附录B　补充训练……………………………………………… 219
附录C　里程年龄指数………………………………………… 223
附录D　里程年龄标准………………………………………… 229
参考文献……………………………………………………… 235
鸣谢…………………………………………………………… 241
关于作者与译者……………………………………………… 243