减肥健身
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形体塑造与展示魏扬帆,左婷 编《形体塑造与展示(第2版)/高等职业教育“十三五”规划教材·航空运输类专业教材系列》是针对航空运输类专业学生的形体和舞蹈课编写的教材,旨在提高学生的形体基本技能和身体运动素质。全书共6个单元,单元1、单元2从理论上阐述形体运动的规律;单元3是肢体语言的训练,从力量、肌肉的控制、身体的造型等方面来训练学生的形体表达能力;单元4是中外有代表性风格舞蹈的训练,通过练习可以加强身体部位的活动能力,扩展肢体的适应性和表现力;单元5是古典舞身韵训练;单元6是健身与保健。《形体塑造与展示(第2版)/高等职业教育“十三五”规划教材·航空运输类专业教材系列》可作为高等职业院校航空运输、旅游、酒店、导游等专业的公共素质课教材,也可供五年制高职院校、中等职业学校使用,还可作为航空服务企事业单位从业人员的培训教材,对其他服务行业的从业人员也可作为自学参考书。
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以色列格斗全书继续者张付 著本书首先介绍了以色列格斗术的起源和特点,随后对以色列格斗术的攻击手段、应对站立缠斗的方法、应对站立打击技的方法、地面格斗技术、徒手对武器策略与技术五部分内容进行了讲解。此外,本书中的格斗动作均配有真人示范图、步骤说明、技术点评、要点提示和训练方法,可以有效帮助练习者明确格斗动作的技术特点、运用场景及效果。不论是希望学习防身技能的初学者,还是希望提升格斗技能的格斗爱好者、军警安保人员和运动员,都将从本书中获得帮助。
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让你的肥胖自愈刘松景 著内容提要: 传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行,事实上,减肥不是挨饿,靠节食减肥不仅不科学,也不健康,通过节食减去的体重通常会反弹,一旦回复正常饮食,体重又会增长如初。基于此,我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念,是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下,激活人体内部的减肥程序,让身体自己瘦,同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。 本书特色: 内容有自己的减肥理论、逻辑体系,能够自圆其说,且经过大量成功案例的验证。
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吃到饱减肥陈丽卿,李毓真 编杜坎纤食瘦身法包含以下四个连续阶段:“速效期”,让体重快速下降;“缓效期”,让体重达到预设目标;“巩固期”,稳定体重不复胖;“稳定期”,永久维持稳定的瘦身效果。使用者在速效期仅食用纯蛋白食物来达到快速减重的目的。在缓效期,采用纯蛋白质与蛋白质配蔬菜交替的饮食方案。巩固期,使用者每星期食用一次纯蛋白餐,平时也采用高蛋白饮食方案,巩固期天数为瘦下来的公斤数乘以十。稳定期需要每周四实行一次纯蛋白饮食,并长期坚持下去。除了核心的杜坎前食瘦身法之外,日常生活的许多习惯都可以帮助使用者毫无痛苦地消耗掉更多热量。
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肌肉力量训练解剖图谱[英] 马克·韦勒 著《肌肉力量训练解剖图谱》收录90种针对胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的训练项目,这些训练动作拿来即可用,科学的技巧与原理分析,让你精准健身,避免受伤,也不用做无用功。 每个动作都有高清解剖图,展示训练过程中的肌肉拉伸状态、关节的运动情况;同时配有详细的文字说明,如动作说明、训练技巧、起始位置、技术等级以及动作分析表、稳定肌群。 书中的训练项目包括器械训练、徒手训练和伸展训练,在家或健身房都可以使用。
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脂肪的秘密[美] 西尔维娅·塔拉(Sylvia Tara) 著,钱晓京,贾文军 译在当今社会,从未有哪个身体器官或者组织像脂肪那样令人厌恶,世界各地的人们都在千方百计减少脂肪,并不惜为此投入大量时间、金钱,忍受节食、手术等带来的各种痛苦。胖人想减掉多余脂肪,瘦者希望更加苗条,似乎永无止境。尽管如此,我们的身体却离不开脂肪。脂肪赋予我们生命,直接控制着青春期的启动,影响着生殖发育,参与新陈代谢,调节免疫系统,储存能量,保护人类健康。事实上,身体为了防止脂肪流失采用了多重防御机制,如脂肪可以利用干细胞再生,受到威胁时会增强我们的食欲,利用病毒、细菌和遗传基因进行自我扩展。在本书中,作者依据目前研究成果,结合自身经历以及大量真实案例和故事,深入分析了脂肪作为一个内分泌器官对我们健康的重要影响,揭示了脂肪的运作机制,提供了减脂瘦身的科学方法,为我们如何正确对待脂肪指明了方向。希望你能从本书中有所收获。
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杨式太极拳养生功法解秘暂缺作者本书主要内容包括杨氏太极拳八十五式的技击含义、动作程序、用意运气、操作要领、养生作用等五个方面内容,旨在帮助广大武术爱好者学习杨氏八十五式太极拳,在日常习练中有所收益。
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健康中国与全民健身的融合发展研究王金花《健康中国与全民健身的融合发展研究》在进行大规模社会调查和对大量国内外相关理论研究成果进行总结的基础上,以提高人民健康水平为核心,以体制机制改革创新为动力,从广泛的健康影响因素入手,通过对影响全民健身服务实践各要素的分析,根据《“健康中国2030”规划纲要》的要求,提出了全民健身的运行机制和保障机制。《健康中国与全民健身的融合发展研究》主要介绍了健康中国与全民健身、全民健身运动理论研究、全民健身方法研究、体育健身与运动方法研究、科学发展观指导下的全民健身服务实践体系内涵研究、全民健身与大众体育研究、全民健身新模式——生态体育的开发研究等内容。编写《健康中国与全民健身的融合发展研究》的目的是推进健康中国建设,推行健康文明的生活方式,营造绿色安全的健康环境,调整优化健康服务体系,更好地满足人民群众的健康需求。
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看视频学太极崔仲三 编三十二式太极剑整套动作舒展大方,似行云流水;动作衔接圆活连贯,造型优美;剑术灵活多变,剑法和剑力变化清晰,气势腾然。三十二式太极剑是一项观赏性强、适于普及的大众强身健体运动。在崔仲三编著演示的《看视频学太极(三十二式太极剑)》中,三十二式太极剑步法与太极拳套路有许多相似之处。弓步、退步、侧行步的反复出现,能够增强练习者的腿部力量;身体重心的不断移动能够增强练习者的平衡能力;双臂与双掌的运转在“沉肩坠肘、松腰沉髋”的动作要领要求下,能够使练习者身体关节润滑,起到预防关节疾病的作用;“立身中正、虚领顶劲”的要求,使得练习者的体态更加挺拔、匀称;“以意带动”的动作要领有利于练习者脑部的开发;“气沉丹田”的要求,有利于练习者肺部气体的交换;“一动无有不动”的意识,有利于练习者提高协调能力。
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看视频学太极崔仲三 编太极拳是中华民族宝贵的文化遗产,是中国传统文化中的精华之一,适合不同年龄、阶层、性别、职业的人群练习。太极拳是一种内外兼修、形神合一、动静结合、上下相随的很好健身项目。在崔仲三编著演示的《看视频学太极(二十四式太极拳)》中,二十四式太极拳套路中弓步、退步、侧行步的反复出现,能够增强练习者的腿部力量;身体重心的不断移动能够增强练习者的平衡能力;双臂与双掌的运转在“沉肩坠肘、松腰沉髋”的动作要领要求下,能够使练习者身体关节润滑,起到预防关节疾病的作用;“立身中正、虚领顶劲”的要求,使得练习者的体态更加挺拔、匀称;“以意带动”的动作要领有利于练习者脑部的开发;“气沉丹田”的要求,有利于练习者肺部气体的交换;“一动无有不动”的意识,有利于练习者提高协调能力。