减肥健身
-
手指瑜伽[日] 龙村修 著手不仅可以对应全身,也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指,取得类似全身瑜伽的养生效果,从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽,让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题,以及日常生活中身体可能出现的不适症状,书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单,无论何时何地,自己一个人就能做。 刺激双手:效果能直达脑部,活化脑与身体的回路。 拇指——肺经,与呼吸系统相关。 食指——大肠经,与消化系统(特别是大肠)相关。 中指——心包经,与循环系统(特别是心脏)相关。 无名指——三焦经,与循环系统(特别是淋巴系统)、内分泌系统、内脏功能相关。 小指——心经,与循环系统(特别是心脏)相关;小肠经,与血液循环、小肠相关。
-
好身材从心出发林立新 著《好身材从心出发:懒人也能减肥》内容简介:本书的内容和结构基于以下几个出发点:*一,应该更强调做什么,而不是强调避免做什么;第二,应该让你了解基本常识,而不是陷于繁杂的理论;第三,应该教你解决问题的原则,而不是帮你解决全部问题;第四,应该让你开始行动,而不是停留在大脑的想法。当你开始运用本书提到的技巧,你将会:对改变自己的身材更有信心,身体更健康、身材更好,因成功减肥而受到大家的赞赏。
-
肌肉力量训练解剖图谱[英] 马克·韦勒 著《肌肉力量训练解剖图谱》收录90种针对胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的训练项目,这些训练动作拿来即可用,科学的技巧与原理分析,让你精准健身,避免受伤,也不用做无用功。 每个动作都有高清解剖图,展示训练过程中的肌肉拉伸状态、关节的运动情况;同时配有详细的文字说明,如动作说明、训练技巧、起始位置、技术等级以及动作分析表、稳定肌群。 书中的训练项目包括器械训练、徒手训练和伸展训练,在家或健身房都可以使用。
-
瑜伽全书[美] 凯瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig) 著,陈超琪 译瑜伽是一项全身运动,可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿,从而塑造体形和提升气质。此外,瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此,练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验,从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面,对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解,本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列,帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是资深爱好者,本书都是一本不容错过的全面指南。
-
运动解剖学[英] 利·布兰登 著,敖焱博,孔韵 译《运动解剖学——体能训练全彩图解》是一本关于提高运动能力的专业性图书,内容严谨、叙述清晰、逻辑清楚,四色印刷,图片精美,内容层次分明,学术性和可读性极高。本书针对运动员的必备素质敏捷性、爆发力和速度的提升方法进行了详细描述,形式灵活,运动员可以结合自身的情况有选择地进行练习,也可以对书中的练习项目进行改良。书中还给出了训练计划,以及制订训练计划的准则,运动员可以作为参考。本书分为3个部分,重点关注伸展、热身、核心锻炼、敏捷性训练、增强性训练、速度训练,以及如何有针对性地设计自己的训练计划。不论您的运动水平,从事项目或目标如何,也不管您是专业运动员还是新手,《运动解剖学——体能训练全彩图解》对您来说都是有价值的参考,它告诉你如何以有效的方式保持速度和力量等。
-
速度训练[美] 美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association),[英] 伊恩·杰弗里斯(Ian Jeffreys) 著,沈兆喆 译本书是献给专业运动员、教练及运动爱好者的速度训练指导书。全书分为6章,分别介绍了速度的本质、速度的技术模式、直线速度的技术训练、速度的评估、发展运动专项中的速度素质,以及涵盖棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、足球、网球、径赛项目等运动专项的速度训练。全书以图文形式讲解了丰富的速度训练方法,还为运动员和教练提供了科学依据——决定采用哪种训练方法以满足特定需求、改变技术缺陷。更为重要的是,《速度训练:理论要点、动作练习与运动专项训练计划》详细介绍了速度训练在各运动专项中的运用,指导大家通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。
-
以色列格斗全书继续者张付 著本书首先介绍了以色列格斗术的起源和特点,随后对以色列格斗术的攻击手段、应对站立缠斗的方法、应对站立打击技的方法、地面格斗技术、徒手对武器策略与技术五部分内容进行了讲解。此外,本书中的格斗动作均配有真人示范图、步骤说明、技术点评、要点提示和训练方法,可以有效帮助练习者明确格斗动作的技术特点、运用场景及效果。不论是希望学习防身技能的初学者,还是希望提升格斗技能的格斗爱好者、军警安保人员和运动员,都将从本书中获得帮助。
-
英子减肥食单[日] 柳泽英子 著,郭雅馨 译日本料理研究专家柳泽英子系列作品之一,《英子减肥食单》突破66万册,网站瘦身小菜系列排行榜首,畅销的瘦身用书。既是吃货又不爱运动的我真的瘦下来了!成功的关键就是做好随时可以吃的小菜,然后置于冰箱,随时食用。严格按照次序食用,并逐步减少碳水化合物的摄入。
-
让你的肥胖自愈刘松景 著内容提要: 传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行,事实上,减肥不是挨饿,靠节食减肥不仅不科学,也不健康,通过节食减去的体重通常会反弹,一旦回复正常饮食,体重又会增长如初。基于此,我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念,是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下,激活人体内部的减肥程序,让身体自己瘦,同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。 本书特色: 内容有自己的减肥理论、逻辑体系,能够自圆其说,且经过大量成功案例的验证。
-
宅人瑜伽崎田美菜 著,单元皓 译◎趴在床上就能告别腰酸背痛、手脚发冷, ◇运动从此不再耽误工作、看剧、打游戏, ◎没有昂贵的开支、尴尬的课程、羞耻的动作, ◇连宅人都能学会的 居家极简健康法!