本书包含了近100种实用的马伽术防卫技术，第一部分徒手格斗技术包括在中立位击打，面对拳击、踢腿、被锁喉或被抓住、持刀枪袭击的防御与反击；第二部分为实战演练，包括在地下通道、楼梯上、靠墙处或坐在椅子上时如何防卫。全书的防卫技术实用、易学、易练，长期坚持练习，将这些动作融入身体中，遇到危险时，脱身的机会会大大提升。

在美国，大约每4位跑者中就有3人在过去一年里遭受过伤病折磨。　在中国，跑步运动正在蓬勃发展，面临伤病困扰的跑者越来越多。　虽然我们具有天生就会跑的潜能，但是便利的现代生活并不利于发掘这些与生俱来的跑步能力。　久坐和长时间穿着不合适的鞋子，让许多人深受背部劳损、慢性膝伤、脚部疼痛和力量减弱的困扰。　真的有一座桥梁能够让跑者们从伤病四伏的现实世界到达完美的赤足跑境界吗？　我们真的能够实现无伤奔跑吗？　有没有一种方法能够释放出人的所有运动潜能？　我们能跑得更快更久更省力吗？　面对跑者们的迫切需求，畅销书作家凯利·斯塔雷特博士将他革新性的动作与灵活性训练理念聚焦到遭受伤病困扰的跑步人群，提供了一套富有成效的训练方法。　在《远离伤痛：释放自由奔跑的潜能》一书中，你会学到关于保持终生高水平跑步能力的12条标准。　按照书中介绍的训练方法，经过一段时间练习后，你也能做到自由奔跑。

减糖冲刺14天！养成不嗜糖的易瘦体质。 跳脱「减肥就是吃得少！」、「一下子就饿了！」的负循环， 建立持久、成功的减糖饮食生活，一直幸福瘦下去！★如果你有这些困扰，可以试试低糖速瘦搭配餐！　？工作很忙，没有多余时间运动　？属于易胖体质，好像喝水也会胖　？很想变瘦，却无法克制不吃美食　？产后身材难恢复，想重回少女身材 ★三餐安排不苦恼，变化丰富选择多！ ？美好早餐　建议多吃优质蛋白质、蔬菜、奶类、油脂和多谷杂粮等食物，咖啡馆风格的菜单，让人更期待每日的早餐时光。？活力午餐　选择饱足感佳、容易携带或重复加热也美味的菜色，就能迅速完成明天中午的便当菜。？轻食晚餐　晚餐的糖分及热量摄取可比白天少一些，以海鲜、蔬菜及调味清淡的轻食料理为主，补充汤品增加饱足感，清爽无负担。

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“跑步是我的生活，也是我的人生。”郑素素通过亲身经历，分享她如何由一个酒精上瘾的某品牌的市场营销人员减掉20磅，跑进健康人生。本书作者分享如何通过长跑，发现自己内心的恐惧，从而克服心理障碍，挑战自己，突破底线！

《瑜伽·太极修学法要》一书由“瑜伽篇——清瑜伽行功十三式”和“太极篇——精编养生二十一式太极拳”两部分组成。本书将两套功法以图文并茂的形式展现出来，详细地说明了各式动作及串连过程的细节、要点，使整个练习过程清晰化、细致化、规范化，重点指出了运动过程中所应把握的原则、原理。

本书为全国职业教育服务礼仪类规划教材。主要内容包括：形体认知，形体训练基础，减脂增肌训练，芭蕾形体训练，健身操课训练，形体矫正训练。

操舞运动以有氧运动为基础，融体操、音乐、舞蹈为一体的身体练习，具有良好的健身、健心、健美和交际价值。本书从理论与实践两个方面对操舞运动健身进行了系统研究。首先对全民健身的时代背景进行分析，然后对操舞运动健身的价值、科学理论基础、医务监督与安全保障等理论知识进行研究，并分别对健美操、体育舞蹈、艺术体操与啦啦操的健身方法进行了详细阐析。本书理论部分科学严谨，对操舞运动的系统研究都是建立在各学科基础理论和科学运动规律基础之上的，实践部分内容丰富、结构完整，图文并茂，具有较强的实践指导性，对操舞运动健身者科学从事操舞实践具有重要的指导价值。