这本书的内容极为丰富，令你感觉势不可挡，目不暇接。但归根到底，作者只是在教你如何正确地“动”。中线的稳定、一个关节准则、扭矩法则等动作原则指导你在任何情况下都能安全有效地运动；三个动作等级帮助你理解动作的复杂度和容易犯错的点，逐步提高训练的难度；活动性练习从头到脚改善你的活动性，使关节、肌肉和筋膜保持*佳状态，从而使你避免伤痛。

英雄是什么？当古希腊人创造“英雄”这个词时，并没有赋予它“杀死坏人”或“牺牲性命去完成”的含义，而是给“英雄”赋予了“保护者”的含义。“英雄主义”并不是一些神秘的内在品性，而是每个人都可以掌握的一系列技艺。在紧要关头，每个人都可以依靠这些技艺变成英雄。 《天生是英雄》的主体讲述了第二次世界大战期间，为了抵抗纳粹，希腊克里特岛上穷困潦倒的艺术家、年轻的牧羊人、风流的诗人组成了特别的“绑架魔术团”，他们深入德军指挥部，温柔地绑架了一名德国将军，在险恶的山脉间躲避紧追在后的敌军…… 从这次前所未有的绑架逃亡事件和对英雄世界的探索中，作者总结出了“英雄”的成长要素，并阐述了一些颠覆认知、重启思考的观点：一个枪手要在慌乱中射中目标，成为活下来的那个人，主要靠什么？与人徒手搏斗，为了保命，你必须确保做到什么？什么样的运动方式才会带来古希腊英雄般的健壮……

本教材共十章，集纳了作者二十年来形体训练与教学的实践经验，较全面、系统地阐述了形体艺术训练的概况，形体美的评价标准，形体艺术的音乐、教学及动作编排等内容，以及形体基本姿态、基本动作和形体素质的训练方法，侧重介绍了形体艺术训练的系列集锦。

党东梅、徐是雄编*的《UIC伸柔操系列》汇编 了北京师范大学-香港浸会大学创编的八套伸柔操， 每套操均配有各动作的示范照片和简要的文字说明， 使读者在学习和锻炼时有所依据和参考。这八套伸柔 操所提供的是基本锻炼，其中有些则增加了动作的难 度和力度，在锻炼时需要付出*多的力气和能量。本 书既可作为教材使用，也可供读者自学时参考。

这本书是B.K.S.艾扬格在欧洲各国的演讲结集，书中介绍了瑜伽的基本知识，能让人较快地了解印度瑜伽修行的梗概，感受这位瑜伽大师的学思历程，体会作者一生练习与教学的心得。不论你是瑜伽的门外汉，还是已有瑜伽基础，想再深一层地探索这门整体学问，这本小书都能起到指导作用。

《瑜伽的艺术》（The art of yoga）是印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格的著作，作者总结了自己多年来在瑜伽修行和教学中获得的体会，从艺术的角度对瑜伽进行阐释。作为对《瑜伽之光》的补充，本书指导读者细心观察每个瑜伽体式微妙的平衡与舒适、高雅与安宁、魅力与美好。帮助瑜伽练习者利用体式锤炼身体、训练心智、稳定情绪，实现心理上和精神上的精进，为身心灵的分离画上句号。本书将激发更多的人以批判的精神、认真的态度去练习瑜伽，使瑜伽的艺术融入人生。

对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！

☆体重是衡量身材好坏的标准吗？谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，“越轻越美”的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的“病态美”并不是真的美。☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌减脂的目的，其根本的原则是“瘦增肌，肥减脂”。锻炼时，要做到不节食、不做超强负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、减脂要双管齐下，不可单纯只专注于一项。☆如何定制专属好身材？谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。☆身材定制怎么做？掌握：“艺术塑形+黎明九健”健身公式！艺术塑形是指利用徒手及小工具、轻器械的循环训练，跨越人体多个关节、动用尽可能多的大肌肉群和深层肌肉、核心肌群完成动作，从而达到全面训练心肺、肌肉、体能的效果。可以随时随地徒手做！黎明九健是有机地遵循对抗肌群和协同肌群、弱势部位和优势部位等原理，运用自由重量（哑铃、壶铃、杠铃等）联合器械训练进行各部位肌群的整体“雕刻”训练，即健身器械辅助训练。根据不同的健身诉求（如减脂、塑形、增肌、力量等），艺术塑形中谢黎明制订了极具针对性的训练计划（窈窕计划、性感计划、紧致计划）以及局部训练计划，每套训练计划都有详尽的动作分解图、运动时间及周期、训练到的肌肉群等，实操性强，可以利用时间碎片随时健身！黎明九健中谢黎明把大众审美集中关注的身材重点划分为九个训练部位：肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、脸、颈。作为中国有魅力的健身教练之一，他来指导你如何利用健身房中的器械锻炼出厚实的肌肉群、强壮的体格，获得真正的“健力美”！

看了这么多健身的书还是不知道健身从哪儿下手？ 怎么制定适合自己的健身计划？ 健身一定要去健身房吗？ 健身的时候饮食用控制吗？ …… 初次健身总有许许多多的问题，这一次一并帮你解决。没有时间精力每天去健身房接受专业的健身训练课程，这本书帮助你制定适合自身的训练计划，让你面对健身时不会再茫然的无从下手。 坐姿推胸机、坐姿下拉器械、坐姿划船机、史密斯机……很多你知道或不知道的健身器械出现在健身房里，你是否有一种眼花缭乱的感觉？其实，这些器械不过是辅助你健身的道具，只要你想健身，在哪里都可以，身边就有的水瓶、椅子都可以成为你的健身器材。官老师现在就告诉你如何用你身边的物品随时健身，让你的健身成为一种习惯。 还有需要特别注意去避免的错误动作书中也有详细展示，帮助你走出健身误区，健康快乐的拥有完美身材。

在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。这本书带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源，系统教授你整套核心基础运动训练方法，并帮助你应用到日常生活和训练中，让你重获力量、健康和运动的自由。 核心基础运动是脊椎康复训练的圣经，将原理和训练方法融为一体，是全球不多的聚焦脊椎、关注核心的训练型康复方法。它介于医疗和健身之间，帮助康复，并授人以渔，让人们掌握之后可以终生受益。