健身经

　　健身经是黄光民教授根据现代人生活方式特点总结出来的一整套可随时随地进行的健身方法。无论你是整日忙碌的上班旅，还是安享晚年的老年人，都可以从中找到适宜的健身方法。如果你想拥有真正的年轻态，享受健康的长寿，那就从这本《健身经》开始吧！

　　黄光民，国家体育总局运动医学研究所主任医师，筹备2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，筹备2004年奥运会国家体育总局体能恢复与运动营养专家组成员，2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问。首都保健营养美食学会副会长，北京市社区卫生协会专家顾问委员会委员，南京医科大学兼职教授。 主要研究运动员的机毹测评、运动保健医学和运动营养学等。近10余年，积极投身全民健健身领域。提倡现代健身运动与传统养生方法相结合，“情景健身运动”和经络养生法相结合，以利于获取优秀的生命状态。 作为嘉宾，参与了中央电视台、北京电视台、中国教育电视台、天津电视台、河北电视台和温州电视台等的多档健康栏目的录制，节目深受观众好评。撰有《经络拍打养生法》、《懒人情景健身法》、《ByeBye亚健康》等著作，先后到各地进行健康科普讲座200余次。

第一章 健身经之愿——健康长寿

一、你想要真正的年轻态吗

二、什么是体能和身体素质

三、健康的长寿不是梦

四、健身运动的家族

第二章 健身经之魂——情景健身运动

一、家里的健身经

（一）赖床三式

（二）洗漱前后不放空

（三）梳妆顺带练表情

（四）灶台前，直体缓慢扭腰身

（五）就餐之前叩叩齿

（六）洗涮涮，轻蹲马步转转颈

（七）晾衣物，踮脚抬头练平衡

（八）拖地提重要护腰

（九）观赏电视勿懒散

（十）如厕健身有讲究

（十一）洗浴健身更舒服

（十二）睡前助你南柯梦

二、途中的健身经

（一）候车动动去心烦

（二）交通工具巧利用

（三）驾车也可练身手

三、办公室里的健身经

（一）疲劳信号要警惕

（二）基本保障添活力

（三）心态平和不发愁

（四）别忘拉抻肩腰背

（五）有劲才能支撑你

（六）韧性帮你避风险

（七）耐力铺垫进取路

四、日常活动中的健身经

（一）乘电梯前小试身手

（二）穿高跟鞋要趋利除弊

……

第三章 健身经之奇——慢病人群受益

第四章 健身经之基石——身体素质训练

第五章 健身经之提升——正夫健身运动

第六章 健身经之拓展——健身路径的休闲健身

附录