睡眠保健手册

　　作者根据睡眠医学理论和临床经验，以简明易懂的编写方式，将有关睡眠的基础知识、睡眠障碍、失眠的诊治与相关疾病、阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征、梦的解读、睡眠障碍的评估检查，以及如何通过养生保健改善睡眠等内容做了有针对性的介绍。特别是通过养生保健的方法改善睡眠，如生活细节、睡前准备、睡眠姿势、睡眠食疗、睡眠偏方、中医论道、运动处方、保健按摩、传统助眠方法等内容，非常实用。

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目录
第1章 睡眠的基础知识 1
1.睡眠的意义 1
2.睡眠时间 2
3.睡眠周期 2
4.梦境 4
5.生物钟 6
6.亚昼夜节律 8
7.睡眠管理系统 9
8.大脑“清洁”系统 10
9.睡眠与突触重置 11
10.睡眠与记忆 12
11.睡眠与神经核团 13
12.睡眠与激素 14
13.睡眠与基因 16
14.睡眠与肠道菌群 18
15.睡眠与抗氧化 19
16.睡眠与学习能力 20
17.动物的睡眠 21
18.特殊人群的睡眠 23
19.影响睡眠的因素 24
20.催眠 27
21.睡眠脑电图 27
22.2018年睡眠医学进展 29
第2章 睡眠障碍 31
1.睡眠障碍的定义 31
2.缺乏睡眠的危害 32
3.2A级致癌因素 35
4.致命的打呼噜 35
5.午睡不宜过多 36
6.睡眠障碍与痴呆风险 37
7.嗜睡症 37
8.发作性睡病 39
9.致死性家族性失眠 40
10.觉醒混淆 41
11.睡眠周期性肢体运动 42
12.夜惊 42
13.睡眠瘫痪 43
14.睡眠性头痛 44
15.创伤后应激障碍 45
16.帕金森病的睡眠管理 46
17.睡眠与癫痫 47
18.快速眼动睡眠行为障碍 50
19.下肢不宁综合征 51
第3章 失眠的诊治与相关疾病 53
1.失眠的分类 53
2.失眠的危害 54
3.首夜效应 54
4.诊断 55
5.鉴别诊断 56
6.I临床评估 58
7.病程发展 59
8.风险与预后 60
9.诊断标志物 60
10.失眠的神经影像变化 61
11.失眠与心血管疾病 62
12.失眠与内分泌疾病 63
13.失眠与消化道疾病 64
14.失眠与脑卒中 65
15.失眠与痴呆 66
16.失眠与精神疾病 66
17.睡眠卫生教育 67
18.认知行为治疗 69
19.失眠药物治疗原则 71
20.镇静催眠药 73
21.“特殊失眠人群”的治疗 77
22.失眠治疗指南解读 79
第4章 梦的解读 81
1.梦的理论形成与意义 81
2.梦的内容 82
3.梦与潜意识 83
4.梦的功能 84
5.梦与情绪 85
6.梦游 86
7.梦魇 87
8.病例 88
9.可控性梦境 90
10.早期预警 92
11.动物的梦 92
12.弗洛伊德 93
13.“智人”崛起与梦境睡眠 94
14.愿望的达成 95
15.梦里的原始人 95
16.《红楼梦》的梦境 96
17.梦境解析 97
18.中医解梦 99
19.《黄帝内经》解梦 101
第5章 阻塞型睡眠呼吸暂停
低通气综合征 102
1.病理生理 102
2.诊断 104
3.检查 105
4.并发症 107
5.治疗原则 108
6.非手术治疗 108
7.手术治疗 111
8.阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征与心血管疾病 111
第6章 睡眠与养生保健 113
1.生活细节 113
2.睡前准备 116
3.睡眠姿势 117
4.起床 118
5.睡好子午觉 119
6.膳食与睡眠 120
7.适时饥饿 121
8.催眠食疗 122
9.睡眠偏方 123
10.中医辨证 124
11.天人合一 125
12.顺应季节 126
13.熬夜=玩命 127
14.睡好“美容觉” 128
15.失眠的运动处方 128
16.端粒与长寿 129
17.练肌肉=延寿 130
18.有氧锻炼 131
19.增肌减脂 132
20.保健按摩 133
21.安神瑜伽 135
22.几种传统助眠方法 137
23.60秒快速入睡法 139
第7章 睡眠障碍评估检查 141
1.艾泼沃斯嗜睡量表 141
2.匹兹堡睡眠质量指数 142
3.阿森斯失眠量表 143
4.深度睡眠质量评估表 144
5.多次小睡潜伏期试验 145
6.觉醒保持试验 145
7.睡眠日记 146
8.睡眠卫生习惯量表 146
9.抑郁自评量表 147
10.焦虑自评量表 148
11.多导睡眠图检查监测 149
12.便携式睡眠监测检查 149
13.微动敏感床垫睡眠检测 150
参考文献 151