筋膜力量训练：精准提升力量的肌肉与筋膜训练方案

　　欧洲筋膜科学奠基人*新权*著作。这本书从人体运动科学与筋膜科学的角度，深入解析了有关肌肉、筋膜与力量训练*重要的相关知识，并在此基础上，为所有运动者提供了全套科学系统的力量训练动作和方案。作者提出的“猎豹训练法则”能够帮助运动者突破瓶颈、高效增肌、提升力量、同时免受运动损伤的困扰。图书理论科学，实用性强，是运动者必读的力量训练指导全书。

　　罗伯特？施莱普 人类生物学博士、心理学硕士 欧洲筋膜研究领域的先驱 欧洲罗尔夫研究学会主席 全球筋膜领域专业机构“筋膜健康协会”（Fascial Fitness Association）技术委员 德国乌尔姆大学筋膜研究中心负责人 图书《筋膜健身》和《运动筋膜学》的作者贝尔恩加？布夫曼 主修运动科学（理学学士）。 前德国职业足球运动员 肌筋膜放松和训练、肌筋膜诊断领域的专家 顶*运动员的随行理疗师 科研机构——TYMGYM（“迭代你的运动”研究所）创始人

目 录
引 言/1
全球范围的筋膜研究推动筋膜学迅猛发展/2
新的训练方法如何产生/ 3
在实践与理论的结合中发展/ 5
力量训练是如何兴起的/6
不可分离的筋膜训练和肌肉训练/7
本书的另一位作者/ 8
全新的筋膜力量训练/ 10
你将在这本书里学到什么/ 10
贝尔恩加?布夫曼的故事/ 12

第一章 肌肉和筋膜的基础知识/ 23
肌肉在运动中承担什么样的角色/ 24
筋膜和肌肉/ 39
肌肉和筋膜如何协调运作/ 55

第二章 力量训练和筋膜/ 63
大相径庭的肌肉和筋膜/ 64
不同类型的力量与筋膜/ 66
筋膜及其基本的运动能力/ 69
训练中筋膜和肌肉是如何变化的/ 77
训练与筋膜/ 80
筋膜力量训练及训练计划/ 91
制订正确的力量训练计划/ 100

第三章 筋膜的类型/ 107

第四章 猎豹训练准则/ 119
公牛和猎豹/ 120
7 条猎豹训练准则/ 125
猎豹训练计划——何时？多久？频率应该是多少/ 137

第五章 练习动作和训练计划/ 145
关于不同筋膜类型的动作指导/ 151
猎豹训练练习动作一览表/ 152
练习动作/ 155
针对不同类型筋膜的训练计划/ 215
猎豹训练计划流程/ 229

第六章 筋膜的损伤和功能障碍/ 231
人类——不完美的个体/ 232
影响恢复的重要因素/ 245
后 记/ 251
鸣 谢/ 253
关于作者/254
参考文献/ 255
推荐阅读/256