养生堂：养生养命不生病

　　《养生堂》是北京电视台的养生栏目，深受广大观众喜爱，《养生堂之养生厨房》出版后也得到广大读者的好评。现《养生堂》栏目组推出新作《养生堂：养生养命不生病》，使喜爱《养生堂》的读者能够在收看节目的同时，通过文字轻松领略中华传统养生智慧的奥妙，并为他们提供一本贴身实用的健康养生指南，以使广大读者和他们的家人智慧养生，快乐生活。

　　根据北京电视台《养生堂》节目内容整理编撰而成。 北京电视台于2009年1月1日起推出大型日播养生栏目《养生堂》。节目以“传播养生之道、传授养生之术”为宗旨，秉承传统医学理论，根据中国传统养生学“天人合一”的指导思想，按照二十四节气来安排节目内容，每天既系统介绍中国传统养生文化、又有针对性的介绍实用养生方法。

第一章 顺时养生 

春季养生先养肝 / 003 

春季养肝，谨防气郁 / 003 

大怒、郁怒最易致肝气郁结 / 004 

按揉五组快乐穴，疏肝解郁养肝肾 / 006 

一茶一汤一方剂，治疗调理两不误 / 008 

赶走湿气过夏天 / 011 

不要忽视夏季的湿气 / 011 

祛除内外湿邪，平安度过夏天 / 012 

全面调理祛湿邪 / 014 

秋季调补三部曲 / 018 

秋三月，分阶段而养 / 018 

金秋因时进补为冬藏 / 019 

秋季进补食材有讲究 / 020 

秋季养生食疗方 / 022 

冬季养生先驱寒 / 024 

旺阳气，抵外寒 / 024 

冬季养生重在温肾散寒 / 025 

内服外用调肾阳，驱内寒 / 028 

一药一兜，温肾散寒不再愁 / 030 

顺时养生的智慧 / 031 

睡好“子午觉”，阴阳协调心肾交 / 031 

顺势而为，顺时而养 / 032 

养护心脏，抵挡外邪 / 037 

第二章 体质养生 

读懂身体，保持平和体质不偏颇 / 041 

亿万人群，九种体质 / 041 

揭开人体的体质之谜 / 042 

学会科学泡脚，拥有平和体质 / 045 

特禀体质：益气固表远离过敏 / 046 

庞大的过敏人群 / 046 

防患于未然，过敏早知道 / 047 

全方位调治，逆转过敏体质 / 050 

一粥一饮一药膳，轻松摆脱过敏困扰 / 052 

气虚体质：健脾补气扶正祛邪 / 054 

气虚为何如此普遍 / 054 

气虚体质源于元气损伤 / 055 

升阳补气的调养之道 / 058 

三剂良方助您调理气虚体质 / 060 

阳虚体质：温阳散寒调和营卫 / 063 

“怕冷派”畏寒原因大揭秘 / 063 

人体中的阳气及阳虚体质 / 064 

经络食疗加运动，温通身体需有道 / 066 

补充阳气的中医古方 / 068 

阴虚体质：滋阴降燥镇静安神 / 070 

阴虚本质——“缺水派” / 070 

缺水急躁的阴虚体质 / 071 

药物治疗之余，勿忘调理饮食与心神 / 074 

果饮汤羹，养阴清热 / 076 

痰湿体质：化痰利湿减肥消脂 / 077 

胖人多痰湿 / 077 

观体辨痰湿 / 078 

减肥祛痰湿重在自我调节 / 080 

一粥一汤，轻松化痰湿 / 081 

湿热体质：清热利湿解毒化浊 / 083 

湿热体质易长“痘” / 083 

解读湿热及湿热体质 / 084 

合理膳食缓解湿热体质 / 086 

偏方治顽疾，轻松消除体内湿热 / 087 

血瘀体质：活血散瘀畅通血脉 / 089 

“长斑派”——血瘀体质 / 089 

不通则痛，血瘀易致病 / 090 

行气活血，血脉畅通 / 092 

专家支招，全面调理血瘀体质 / 095 

气郁体质：行气解郁畅达情志 / 097 

气郁实为心理问题 / 097 

科学认识气郁，莫让气郁伤身 / 098 

心神情志齐调理，气机畅达不烦忧 / 101 

一茶一粥，制怒忘忧 / 103 

第三章 情志养生 

七情之怒：疏肝泻火散瘀消怒 / 107 

大怒易引起气血上逆 / 107 

大怒郁怒皆伤身 / 108 

安神定志，疏导情绪 / 111 

经典良方，散瘀消怒 / 113 

七情之恐：补肾益肾心安气顺 / 114 

过度恐惧危害大 / 114 

恐为肾之志，过度恐惧会伤肾 / 115 

面对恐惧理性思考，克服恐惧大有“穴”问 / 117 

摆脱恐惧，重在补肾益肾 / 118 

七情之惊：定惊安神需健心补心 / 119 

惊吓过度可致病 / 119 

惊则心无所倚，神无所归，虑无所定 / 120 

受了惊吓，健心补心最重要 / 123 

七情之悲：以情胜情化解悲伤 / 125 

难以跨越的情感——“悲” / 125 

从中医角度正确认识“悲” / 126 

不吃药，轻松化解悲伤之情 / 129 

甘麦大枣汤助您远离悲泣 / 130 

七情之忧：排忧解郁畅达人生 / 131 

警惕“心灵的感冒” / 131 

中医解读忧愁与抑郁 / 132 

排除忧愁的养生方法 / 136 

七情之思：自我调适驱逐焦虑 / 138 

“思”中带“虑”才致病 / 138 

思虑过度危害大 / 139 

疏解气机，远离焦虑 / 143 

七情之喜：喜乐适度养护心气 / 146 

喜乐虽好，过亦致病 / 146 

喜乐过度易损伤人体心气 / 147 

心气受伤调治妙招 / 149 

第四章 饮食养生 

《黄帝内经》的饮食智慧 / 155 

日常饮食切忌过食 / 155 

过度饮食藏隐忧，均衡膳食祛痰湿 / 156 

痰湿体质调理三法 / 160 

大黄三七粉，一补一泻祛瘀阻 / 162 

医说饮食“五味调和” / 164 

日常饮食切勿偏食 / 164 

甘酸咸苦各有入通，均衡摄入五脏相生 / 165 

医说饮食之观颜辨药 / 170 

食材色彩要丰富 / 170 

五色入五脏，寒热之性亦不同 / 171 

黄色食物濡养脾胃，红糖姜汁温补阳气 / 173 

四种食材，巧治风寒、风热感冒 / 173 

国医大师的饮食长寿经 / 175 

想要长寿，饮食须有道 / 175 

颜正华的饮食长寿经 / 176 

颜正华早餐中的养生食补明星——蒸枣 / 178 

益气通脉简便方 / 179 

安身立命，必资于食 / 180 

先天不足后天补 / 180 

调养身体，饮食最重要 / 181 

食疗食治也要因人而异 / 182 

第五章 经络养生 

推拿按摩治“消渴” / 187 

推拿按摩治疗内脏疾病 / 187 

标本兼治医消渴 / 188 

消渴症的按摩手法——摩滚捏拿振 / 189 

小火罐，大作用 / 193 

拔罐属于中医外治法 / 193 

微妙变化道出治病大道理 / 194 

不吃药也治病的拔罐疗法 / 196 

刮板不离手，健康跟着走 / 197 

刮痧学问大 / 197 

无创安全又见效的刮痧疗法 / 198 

刮痧可通络止痛，调理保健 / 201 

外清内排的药用食物——莱菔子 / 203 

巧灸眼疾与痹症 / 205 

痹症、眼疾均可用灸调治 / 205 

对症施灸，科学施灸 / 206 

艾灸的创新疗法 / 210