成功备孕营养食谱

　　怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来！很多人都为“怀孕难”而苦恼，却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育！别担心，跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱，你也轻松能怀上健康的宝宝。孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少！健康的宝宝，首先必须是健康的精子和卵子结合的结晶，备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌，看贴子找偏方，不如听专家的靠谱。备孕是优孕的关键，尽早准备才会有平安的孕程！从孕前6个月到孕前1个月，将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌，让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质，不管是头胎还是二胎，照着吃，没有理由怀不上。不仅是备孕食谱，每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用！孕前这么吃，有好孕；怀孕照着吃长胎不长肉。一本书，解决备孕和怀孕的所有饮食问题。

　　王凌上海红房子妇产科医院主任医师、研究员、研究生导师70后美女医学博士、留日博士后医师执业证书编码：110310000032289她既是医生，又是妈妈，“医者仁心”四个字在她身上得到很好的诠释。作为妇产科医生，她严谨、专业。作为两个萌宝的妈妈，她非常理解女性在备孕期间的迷惘和忧虑。为了让备孕女性少份焦虑、多份信心，她希望结合自身经历、结合本书，和大家分享关于备孕饮食的细节，站在备孕女性的角度解决问题。

Part1 成功备孕，一线医生有话说

1.补叶酸会影响月经规律 / 2

2.不孕原因不明，测测“糖耐量” / 4

3 看贴子找偏方，不如信医生 / 6

4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育 / 8

5.不良饮食习惯也会引发不孕不育 / 9

6. 排卵期多同房就能怀孕吗 / 10

7.非排卵期需要禁欲吗 / 11

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Part2 补对营养素提高受孕力

叶酸：预防胎儿神经管畸形 / 30

铁：足量铁防流产 / 31

B族维生素：影响性激素的产生和平衡 / 32

锌：维持正常月经周期 / 36

蛋白质：保证卵子质量 / 37

维生素E：天然“生育酚” / 38

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Part3 肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物

让卵巢健康卵子优秀的黄金食材

玉米：延缓卵巢功能衰退 / 46

荞麦：增强卵巢代谢能力 / 47

苹果：维持卵巢功能 / 48

猕猴桃：抗氧化，防衰老 / 49

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备孕女性尽量拒绝的食物

咖啡 / 54

油条 / 54

罐头食品 / 54

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4周排毒调体质，养出优质卵子

第1周：吃对就排毒 / 56

套餐A

五彩玉米羹 / 56

凉拌藕片 / 56

麦香鸡丁 / 57

套餐B

板栗扒白菜 / 58

山药牛奶燕麦粥 / 58

西葫芦饼 / 59

第2周：调出好孕体质 / 60

第3周：暖暖的子宫吃出来 / 64

第4周：卵子健康自然好孕 / 68

Part4 强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼

提高精子质量的食材

番茄：提高精子活力和浓度 / 74

鳝鱼：提高精子质量 / 76

羊肉：暖肾壮阳 / 76

核桃：提高男性生育能力 / 77

虾：促进精子生成 / 77

韭菜：助阳固精 / 78

南瓜：预防前列腺疾病 / 78

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孕前这些杀精食物要少碰

烟酒 / 82

咸鱼、腊肉和香肠 / 82

可乐 / 82

咖啡 / 83

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4周调理食谱，养出活力精子

第1周：排出毒素，轻松备孕 / 84

套餐A

土豆蛋卷 / 84

紫菜虾皮豆腐汤 / 84

木耳炒山药 / 85

套餐B

芝麻拌菠菜 / 86

肉丝银芽汤 / 86

鲜蘑炒豌豆 / 87

第2周：无压力，更好孕 / 88

第3周：补肾壮阳这样吃 / 92

第4周：吃出强壮的精子 / 96

Part5 夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合

孕前6个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 补钙套餐 / 102

火腿奶酪三明治 / 102

虾仁西蓝花 / 102

奶香香菇汤 / 102

家庭餐桌2 振奋食欲 / 104

香煎米饼 / 104

孜然土豆丁 / 104

罗宋汤 / 104

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孕前3个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 日常调理 / 102

家庭餐桌2 补充维生素 / 104

家庭餐桌3 能量储备 / 106

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孕前1个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 增强体力 / 102

家庭餐桌2 排毒调体质 / 104

家庭餐桌3 铁强化食谱 / 106

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附录 我真的怀孕了吗

早孕试纸也许你看不懂 / 138

同房后18天测怀孕比较准确 / 139

赶走先兆流产，别让宝宝来了又走 / 140

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