我是妈妈 更是自己：活出丰盛人生的10堂课
作者：邹锦华 著
出版社：机械工业出版社
出版时间：2019-11-01
ISBN：9787111632733
定价：¥59.80
推荐语
自序
第一章 接受新身份，做滋养自己的好朋友
第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色/ 002
我们都活在彼此交互的关系里/ 002
对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量/ 004
自我、他人与情境对关系的挑战和影响/ 006
第二节 拥抱并接纳生命中新的变化/ 028
在自我层面，悦己乐活/ 028
在他人层面，“爱你如你所是” / 041
在情境层面，“我做主， 我选择， 我负责”/ 059
第二章 打开感官，进入生活
第一节 打开感官，感知生活/ 066
打开感官，从观察生活环境开始/ 068
通过好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070
爱是一个动词，帮助我们进入生活/ 075
第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己/ 075
自我觉察/ 076
收摄身心/ 076
回到生活本身/ 080
第三章 持续好奇，持续成长
第一节 与未知的自己不断相遇/ 088
按照价值取向去生活/ 089
我值得先照顾好自己/ 093
找寻不同/ 095
增加弹性/ 099
增加敏感度/ 102
从积累到创造/ 105
第二节 一个母亲的精神成长/ 108
精神哺育/ 108
养育使命/ 112
精神独立/ 114
第四章 时间管理
第一节 时间是生命和关系的容器/ 119
时间效能/ 119
角色期待/ 119
第二节 我与时间的关系/ 120
我要成为什么样的人/ 121
我要留在什么样的关系里/ 122
第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人/ 124
感知时间，建立与时间的关系/ 125
关注有效的工作时间，进行分类和统计/ 130
知行合一，保持专注/ 132
第四节 简化人生/ 138
用优化的视角来看时间记录/ 138
从“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142
家庭蓝图与时间分配/ 147
第五章 体能管理
第一节 回归并寻找身体的节奏/ 153
和身体做朋友/ 153
生命的基本节奏/ 154
管理体能的进出口：不耗就是修复/ 156
第二节 调整生活方式/ 157
构建规律的节奏/ 158
引入减压阀/ 159
改善睡眠质量/ 161
第三节 训练身体/ 163
好好做家务/ 163
专注地吃饭/ 164
锻炼体和魄/ 164
第六章 情感管理
第一节 允许并接纳情绪的发生/ 171
看见带来允许，表达带来联结和疗愈/ 171
停下来观察自己的情绪，真实地表达自己/ 175
第二节 看见不同，理解不同，接纳不同/ 176
和而不同/ 176
思考者与情感者的分享带来的启发/ 177
第三节 情绪是需要流动的能量/ 181
与情绪和平相处/ 181
让情绪流动的几个小方法/ 188
第四节 情绪对应着正面的爱的动机和需要/ 189
看见情绪的现状和正向的动机/ 189
我值得拥有所有美好/ 191
第七章 思维管理
第一节 在放松中思考/ 197
通过减压阀放松大脑/ 197
感受自己的思维模式/ 197
第二节 保持专注与乐观/ 198
首先进行身体、情感的准备和管理/ 198
在整体和局部之间，用游走的方式保持专注/ 199
积极的自我暗示：转化受害者的角色/ 199
高效的时间管理：回顾生命关系罗盘/ 200
第三节 重塑大脑/ 200
改善大脑的几点建议/ 200
实践练习：每天布置不一样的餐桌/ 201
第八章 关系管理
第一节 经营家庭经营爱/ 206
从我到我们，是进入深度亲密关系的开始/ 206
关系发展中的三个雷区/ 213
如何在关系中成长/ 216
爱的五种语言/ 225
第二节 倾听和沟通的技巧/ 228
不为对错，只为关系/ 229
厘清关系的边界，把权利还给对方/ 232
打破二元对立，发现第三种解决方案/ 235
选择有效的沟通方式/ 236
第九章 意义管理
第一节 意义管理的路径/ 244
意义与逻辑层次/ 244
意义的动力与特点/ 245
探寻深层价值取向/ 246
第二节 遵循价值取向去生活/ 247
支持价值取向的动力/ 247
判断价值取向的标准/ 248
第三节 重视他人，超越自我/ 249
联结，联结，还是联结/ 249
接纳与允许他人的自主性/ 249
第十章 自我更新
第一节 进入真实的生活/ 252
将无意识的重复变为有意识的主动选择/ 252
去做去实践去成为/ 254
进入人生的系统/ 254
第二节 自我更新/ 255
持续找寻不同/ 255
以逻辑层次为基础的自我更新/ 255
为新经验打一个结/ 258
