高效减肥：健康不反弹的瘦身方案

　　100天减重100斤，体重至今不反弹; 减肥秘诀=健康意识 彩虹饮食法 原地减肥操; 轻运动，不节食，上万人亲测有效. 本书记录了作者在100天内减肥100斤过程中的点点滴滴以及他帮助减肥营学员减肥的过程中总结的经验和知识，包括饮食，运动，心态等。在书中，作为曾经的臃肿胖子、现在的减肥达人，作者为大家详细分析了减肥过程中所遇到的各种问题，让读者了解100天减肥100斤是怎样“炼”成的。希望为大家科学减肥提供帮助。为了健康而减肥！无论你是否需要减肥，不管你重了多少斤，不管你年龄多少，请记住，掌握适当运动的技巧，掌握合理饮食的方法，你会获得勇气和能量，更会收货有效的减肥成果！

　　张长青？ 减肥达人，国家一级健康管理师，张长青减肥操创始人。？ 2008年曾在100天内减重100斤，体重从250斤下降至150斤，并且保持体重至今不反弹。？ 2010年开始组建励志减肥营，至今已帮助数万人减肥成功。被胖友们亲切地称为“励志哥”“减肥英雄”“减肥达人”。？ 接受中央电视台《开讲啦》》《向幸福出发》，北京卫视《养生堂》，江苏卫视《非常了得》，旅游卫视《美丽俏佳人》等多家电视台及栏目采访。？ 2016年，其独创的减肥操在中国科协举办的《寻找科学达人》活动中获奖，其科学的减肥理念和健康的减肥方法获得科协认可。？ 至今已在喜马拉雅，蜻蜓，懒人听书，网易公开课等网络多媒体平台开设音频课程，通过音频、视频教学帮助大家减肥。著有《50天减50斤》》《100天的蜕变》 《吃瘦》 《招招必瘦》5部作品。

章：我减下来100斤，至今没有反弹，你也可以！ 2
我的减肥故事（曾经的误区，后来的改变） 4
面对减肥的朋友，我想对你们说的话 7
减肥前，都需要做哪5件事情？ 9
第二章 我的减肥妙计 15
妙计一：减肥期间24小时安排 15
妙计二：容易胖的五个时间段 19
妙计三：减肥期间如何应对便秘 22
妙计四：加快身体代谢食物大盘点 27
妙计五：减肥成功后，你该怎么保持体重 30
第三章 健康意识 34
糖尿病 35
高血压，高血脂 39
呼吸暂停综合征 47
肾病 52
脾胃虚弱 57
心脑血管病症 62
关节病 70
妇科病 73
第四章：彩虹饮食 77
小节：红色食物 78
第二小节：黄色食物 88
第三小节：白色食物 99
第四小节：黑色食物 103
第五小节：紫色食物 106
第六小节：绿色食物 110
第七小节：蓝色食物 117
第五章：易胖食物的饮食秘籍 118
奶类 119
蛋类 121
主食 123
坚果 126
第六章 有效运动 127
运动，健康减肥之 128
为什么节食容易失败？ 129
减肥产品可行吗？ 129
运动减肥有效吗？ 129
怎么运动轻松？ 130
运动要组团更有效 131
原地跑步减肥操的诞生 133
原地跑步减肥操的优势 134
原地跑步减肥操的一些要领 136
附录 138
瘦脸 139
瘦腹部 140
瘦腰 143
瘦臀 145
后记 147