八段锦

　　《八段锦》既图文结合，又穿插视频，一看就明白，一学就能会。 《八段锦》指出动作要领、注意事项、功理作用，有文、有图、有视频。 《八段锦》图文对应讲解和说明养生穴位，明明白白运动，轻轻松松养生。 《八段锦》标注指导方法中的专有名词，练得会，看得懂，初学者也能成行家。 每天几分钟，传统健身精髓，强身健体，延年益寿。

　　“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练。 他们以激发你的运动活力为己任， 他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你， 他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

第一章　认识八段锦　　1

第二章　练习八段锦的注意事项　　2
第一节　学习方法　　4
第二节　内外部条件　　5
第三节　呼吸方法　　6

第三章　准备活动　　8
第一节　呼吸与桩功练习　　10
第二节　颈肩运动　　16
第三节　上肢运动　　22
第四节　躯干运动　　34
第五节　下肢运动　　48

第四章　练习健身气功·八段锦　　58
第一节　预备势　　60
第二节　两手托天理三焦　　63
第三节　左右开弓似射雕　　68
第四节　调理脾胃须单举　　78
第五节　五劳七伤往后瞧　　85
第六节　摇头摆尾去心火　　92
第七节　两手攀足固肾腰　　104
第八节　攒拳怒目增气力　　111
第九节　背后七颠百病消　　118

第五章　放松整理　　126
第一节　头颈部的放松　　128
第二节　上肢及肩背部的放松　　134
第三节　腰脊放松　　140
第四节　下肢放松　　146

第六章　八段锦·坐功　　154

参考文献　　186