从拖延到自律：超级自控力训练计划

　　关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。

　　舒娅，国家二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案

星期一／Monday　打造远离拖延的环境　 001
训练01：保持办公桌的干净整洁　 002
训练02：收起那些耽误正事的杂物　 005
训练03：远离假装努力的积极废人　 009
训练04：让自己的生活尽量规律化　 012
训练05：及时疏解内在的消极情绪　 016
训练06：多跟优秀自律的人在一起　 020
星期二／Tuesday 　设立有切实意义的目标　 025
训练07：用目标改变虚耗精力的状态　 026
训练08：掌握制定目标的SMART原则　 030
训练09：为目标附加截止期限（deadline）　 034
训练10：把大目标分解成小目标　 037
训练11：每天都要有可实现的目标　 041
训练12：列好实现目标的具体步骤　 045
训练13：有变动及时调整目标计划　 049
星期三／Wednesday　成为高效能的行动派　 053
训练14：改掉习惯性担忧的毛病　 054
训练15：想做一件事立刻就行动　 058
训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能　 063
训练17：今天的事不要推到明天做　 067
训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度　 071
训练19：讨厌的事情也得认真做好　 075
星期四／Thursday　让时间价值最大化　 079
训练20：把事情按照轻重缓急排序　 080
训练21：用好高效的“黄金时间”　 084
训练22：重视不起眼的零碎时间　 088
训练23：一次用心把一件事做好　 092
训练24：拒绝那些让自己分心的事　 096
训练25：无谓的细节无须浪费时间　 100
训练26：掌握时间管理的二八法则　 104
训练27：学会使用高效的番茄工作法　 108
星期五／Friday　把逃避彻底删掉　 113
训练28：认识到问题与痛苦的价值　 114
训练29：越是恐惧的事越要去面对　 118
训练30：承认问题是解决问题的开始　 122
训练31：不要总是指望别人替你解决问题　 126
训练32：认清你给自己找的拖延借口　 130
训练33：对工作保持积极主动的态度　 134
训练34：用“做做看”代替对结果的计较　 138
训练35：遇到困难不找借口找方法　 142
训练36：不求完美但求尽最大的努力　 146
训练37：敢于平凡让你更有“底气”　 149
星期六／Saturday 　拆掉思维的壁垒　 153
训练38：删除“我必须”的思维模式　 154
训练39：认清自己的长板与短板　 157
训练40：绷得太紧时让自己停下来　 161
训练41：别担心达不到完美的结果　 165
训练42：没有尝试之前别给自己设限　 168
训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区　 172
训练44：防止过分内疚消耗你的精力　 175
星期日／Sunday　用自律换得自由　 179
训练45：用延迟满足击退拖延的念头　 180
训练46：给自己设置一个合理的期望值　 183
训练47：利用擅长的事慢慢建立自信　 186
训练48：把自己想象成不拖延的人　 189
训练49：懈怠时开启自我激励模式　 191
训练50：借助奖惩措施改变行为模式　 193
训练51：多给自己一些积极的暗示　 196