高敏感是种天赋

　　为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？ \n大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？ \n \n丹麦心理治疗师伊尔丝？桑德俘获全世界敏感族的心理课 \n狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！ \n用19个方法面对自己、向外沟通， \n你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！ \n \n你是否常有下列这样的心情： \n·不想给人添麻烦 \n·需要独处 \n·容易有罪恶感 \n·曾为他人眼中的小事深受打击 \n·面对大量咨询时容易焦虑 \n·讨厌到人多的地方 \n·觉得自己做不好事情 \n敏感不是缺陷，而是神赐给你的特别的礼物。 \n◎别让自己的五种感官受到过度刺激 \n◎受到刺激时将注意力集中在内在世界 \n◎爱自己，保护自己 \n◎练习对自己仁慈 \n◎练习跟自己和解 \n◎勇敢做自己，并为此感到喜悦 \n

暂缺《高敏感是种天赋》作者简介

第一章 你是高敏感族吗

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在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感 

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一、高敏感是与生俱来的气质 

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1.我们能感知更多的信息 

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2.高度共情，容易受别人的情绪影响 

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3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界 

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4.拥有更加丰盛的内在世界 

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5.孜孜不倦地探索精神世界 

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二、我们更加谨慎，危机管理能力更强 

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1.思考慢一点，到得快一点 

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2.追求生活有趣、有味 

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3.高敏感人喜欢聊深度

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4.给自己贴标签，就是为人生设限

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第二章 高敏感人最应学会的，是停止内耗

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一、为什么高敏感族更容易心累 

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1.追求完美，乃至苛待自己 

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2.高标准之下的高期待 

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3.高自信往往对应低自尊 

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二、为什么高敏感族容易自卑

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1.你是不是经常委屈自己，讨好他人 

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2.适当降低自我要求，也就降低了焦虑 

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3.你的内在小孩，是不是总担心被抛弃 

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4.恶性循环 

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5.良性循环

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6.做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生 

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第三章只过对的生活

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一、高敏感族的断舍离 

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1.学会对他人的越界行为说不

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2.给自己独处的时空，允许生命留白

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3.你是生活的创造者，而非被动适应者 

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二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂

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1.做点“无用的事”，给自己充电 

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2.善待自己的身体，与之友好相处 

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3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀 

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4.学会移情，停止纠结 

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5.向身边亲友坦陈诉求和感受

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第四章高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋

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一、高敏感人更喜欢高质量的互动 

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1.停下来把注意力放在自己身上 

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2.互动需要得到反馈，而不是个人独白

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3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己

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二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中 

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1.如何有针对性地“深聊” 

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2.不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择 

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三、高敏感族更喜欢非语言交流 

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1.第一层次：短对话，浮于表面 

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2.第二层次：寻找共同的兴趣 

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3.第三层次：让对方踏入你的秘密空间

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4.第四层次：坦诚相待 

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5.如何在不同交流层次间切换自如 

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6.高敏感族更喜欢非语言交流 

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第五章高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式

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一、如何处理与他人的冲突 

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1.利用你的天赋去共情和反思 

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2.警惕不健康人际关系 

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3.越能明确表达自己，越会加深彼此的关系 

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二、如何进行怒气管理 

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1.慎用“应该”这个说教利器 

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2.从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤 

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三、内疚感其实是把愤怒转向自己 

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1.想想你的内疚是否合乎实际 

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2.评估自己是不是过度内疚 

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3.消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观 

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四、如何处理羞耻感 

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1.敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜 

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2.寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱

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第六章高敏感人常见的心理问题

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一、焦虑、抑郁、多愁善感 

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二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲 

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三、如何打破消极、疲倦的恶性循环 

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四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪 

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1.你认为自己开心，情绪才会好起来 

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2.高敏感族，你爱上自己了吗 

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3.修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好

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第七章在麻木的世界，敏感地活

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一、你是不是想独处，又怕寂寞 

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二、心灵疗愈的关键是爱自己

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三、给自己写一封充满关爱的信 

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1.关切你自己，同情你自己 

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2.与过去和解，与自己和解 

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四、成为自己的快乐源泉 

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五、高敏感族人应当怎样做父母 

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第八章关于高敏感族的心理学研究成果

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一、对刺激输入的强烈反应 

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1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族” 

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2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃 

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二、“高度敏感”可以视为新的人格分类 

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1.大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性 

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2.关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大 

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三、心理测评解析 

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结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多 

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附录一 创意清单 

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附录二 测测你的敏感指数 

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致 谢 

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