经络排毒瑜伽瘦身就要这样练

　　通过针对性的瑜伽体位法来打通全身所有的经络和穴位提高身体新陈代谢和排毒系统功能。真人步骤演练，一看就能掌握。

　　矫林江 中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，曾多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸等瑜伽圣地潜心研究，师从H.H PujaSwamiji、Chitrangda 等印度著名 瑜伽大师，有“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”等称号。丹丹 中国瑜伽行业协会高级教练，多次参加北京电视台健身节目及时尚图书的动作展示与指导，被百万网友封为“瑜伽美容女王”。2007 被中国瑜伽协会报送印度温达文瑜伽学院深造，系统学习印度瑜伽。

01经络瑜伽制造10 一 搞清楚，是什么让你发胖
13 二 生活中无处不在的毒素
14 三 了解身体的六大排毒器官
16 四 为什么瑜伽能排毒瘦身
16 瑜伽排毒，享受健康瘦身
16 刺激淋巴，肌肤全面排毒
16 活血消肿，促进新陈代谢
17 唤醒腺体，美丽后天养成
18 五 经络与瑜伽，东方医学
和印度瑜伽学的完美结合
20 六 美人须知，人体经络大解密
20 手太阴肺经
21 手阳明大肠经
22 足阳明胃经
23 足太阴脾经
24 手少阴心经
25 手太阳小肠经
26 足太阳膀胱经
27 足少阴肾经
28 手厥阴心包经
29 手少阳三焦经
30 足少阳胆经
32 足厥阴肝经
33 督脉
33 任脉
学会瑜伽的呼吸和调息
02是瘦身的关键
36 一 重塑腰背部曲线——胸式呼吸法
37 二 呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法
38 三 全面加速新陈代谢——完全式呼吸法
39 四 排毒瘦身二重奏——清理经络调息
40 五 “无龄”美人加油站——展臂调息法
41 六 减压养颜进行时——风箱调息
03超强排毒瘦一身
44 一 按摩颈部穴位，
打造传说中的天鹅美颈
50 二 淋巴排毒，
美人不能没有滑溜溜的柔美香肩
56 三 排毒按摩，
清凉无袖衫宠爱纤纤玉臂
59 四 乳腺畅通无毒，酥胸无惧地心引力
64 五 疏通背部经络，
你就是回头率百分百的“背影杀手”
68 六 清除小腹内的毒素，
才能拥有风摆杨柳般的细腰
79 七 打造流畅诱人电臀，
成就凹凸有致“S”形曲线
84 八 排毒、消水肿，远离静脉曲张，
3D美腿闪现健康光泽
91 九 曲线比体重更重要，
全身排毒塑形没商量
5分钟面部排毒瑜伽
04自我改造变小脸美人
102 一 排毒塑脸瑜伽
——当红明星们上镜的秘密
104 二 一起来做超简单的排毒塑脸瑜伽
104 认真张开嘴巴发声吧！瓜子脸之A-I-U-E-O
105 对抗地心引力，阻止脸颊松弛
106 告别大小脸，使左右脸颊匀称
107 去除双下巴，保持尖尖的下巴
109 赶走松弛细纹，造就完美脸部轮廓
111 三 对瘦脸、抗衰有奇效的经络穴位疗法
111 经络瘦脸，给你小脸的美丽
113 神奇绕指间，抗老紧肤双重奏
114 风靡日韩的静脉经络按摩法
115 四 DIY星级瘦脸面膜
115 荷叶薏仁淋巴排毒面膜
115 鱼腥草海盐排水面膜
115 绿茶橘子纤容面膜
116 海藻乌龙茶瘦脸面膜
116 五 用草本茶喝出精致小脸
117 椰香冰糖瘦脸茶
117 麦香柠檬塑脸茶
117 排毒瘦脸玫瑰蜜枣茶
05优化六大排毒器官
120 一 水灵女人的美丽秘籍
——肺脏排毒
123 二 到老也是黄脸婆的绝缘体
——肝脏排毒
127 三 让皱纹的脚步放慢十年
——肾脏排毒
130 四 无毒美人的养生之本
——胃肠排毒
133 五 窈窕淑女的素颜秘密
——淋巴系统排毒
137 六 “无龄”美人的不老传奇
——皮肤排毒
“瑜美人”
06减压排毒更健康
142 一 快速消除疲劳——伸展式
145 二 谢绝焦虑——伸展式
148 三 赶走头痛——伸展式 Stretch
150 四 安然入眠——伸展式
154 五 瑜伽美人的无毒生活秘籍
155 心灵减压
157 Top10 排毒明星食材大公开
161 瘦身排毒美味料理
163 淋巴排毒按摩
164 “享瘦”精油泡澡
附录
166 你到底有多少“毒”？——身体自测