家庭健身训练图解

　　对于所有没有时间去健身房锻炼的人来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身训练图解》介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。

　　杨斌卡码效能运动科技|投资人兼技术官减加科技投资人兼技术官有氧训练专家|精准系列课程创始人曾任美国运动医学学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）、国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师CCTV-5特邀运动健康专家|北京特警总队体能顾问国家职业技能鉴定专家委员会专家|2003年全国健美锦标赛75公斤级冠军刘振龙James减脂营创始人为客户提供线上专业减脂服务曾任“减易”联合创始人曾任“饱瘦”联合创始人，与罗辑思维合作，帮助6000人成功实现减脂目标曾任徐小平私人教练持有卡码效能-精准减脂认证美国国家体能协会私人教练认证（NSCA-CPT）国家三级心理咨询师李明卡码效能运动科技|项目负责人精准伸展Precision Stretching？ |联合传世人精准伸展Precision Stretching？讲师曾任上市公司商赢环球智能健身项目负责人美国国家体能协会私人认证课程NSCA-CPT中国区讲师从事体育行业8年，健身行业11年

第I 部分　空间、预算和计划 1
1　寻找锻炼空间 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
2　一般女性的锻炼预算和计划 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
第II 部分　选择器材和锻炼 15
3　选择负重、健身球和弹力带练习 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
4　使用哑铃和杠铃进行锻炼 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
5　欢迎使用健身器材 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171
6　增加有氧运动 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．207
7　最后的拉伸 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．217
第III 部分　战略与极限家庭健身计划 225
8　在家锻炼终极体形 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．227
9　终极身体调节 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．243
10　终极塑身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．265
11　终极核心肌肉稳定性 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．287
12　终极瘦身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．309
作者简介　315