书籍详情

一日三餐减糖料理

一日三餐减糖料理

作者:娜塔 著

出版社:辽宁科学技术出版社

出版时间:2019-06-01

ISBN:9787559111319

定价:¥58.00

购买这本书可以去
内容简介
  减糖冲刺14天!养成不嗜糖的易瘦体质。 跳脱「减肥就是吃得少!」、「一下子就饿了!」的负循环, 建立持久、成功的减糖饮食生活,一直幸福瘦下去!★如果你有这些困扰,可以试试低糖速瘦搭配餐! ?工作很忙,没有多余时间运动 ?属于易胖体质,好像喝水也会胖 ?很想变瘦,却无法克制不吃美食 ?产后身材难恢复,想重回少女身材 ★三餐安排不苦恼,变化丰富选择多! ?美好早餐 建议多吃优质蛋白质、蔬菜、奶类、油脂和多谷杂粮等食物,咖啡馆风格的菜单,让人更期待每日的早餐时光。?活力午餐 选择饱足感佳、容易携带或重复加热也美味的菜色,就能迅速完成明天中午的便当菜。?轻食晚餐 晚餐的糖分及热量摄取可比白天少一些,以海鲜、蔬菜及调味清淡的轻食料理为主,补充汤品增加饱足感,清爽无负担。
作者简介
  娜塔 Nata 疗愈系美食家。生了两个可爱孩子,即将40岁,拥有20年资深减肥资历,是个曾经在内心偷想无数次,可能一辈子都瘦不下来的中年「腹」女。因为偶然接触了减糖饮食,而创造的奇迹:现在竟比大学时期的自己还要瘦! 从此再也离不开减糖,热衷于容易执行与融合生活美感的新减糖美学。
目录
目录   Contents *〔推荐序〕减糖不减健康,开心的瘦身法!            6 *〔前言〕我为什么热爱减糖,因为实在太幸福了!             8 *减糖饮食带给我的惊人变化            10 *低糖饮食怎么吃?            16 *减糖瘦身法快速入门及保持            19 *淀粉、水果等高糖食物真的吃不得?            24 *超简易三餐搭配原理            28 *营养师来解惑!减糖期间容易碰到的问题             38 *本书使用方式: *新手快速上手的准备要领、帮家人一起准备的省力诀窍            41 *14天外食与家庭料理搭配示范            46
  PART 1 米饭与淀粉控的救星 淀粉类食物 制作与保存 *糙米饭            58 *烤南瓜             60 *迷迭香海盐薯条             61 *万用比萨饼           62 *微笑全麦佛卡夏            66 *胚芽可可餐包            70   PART 2 日系咖啡馆风的活力 减糖早餐 *蒸烤西蓝花            76 *西红柿西葫芦温沙拉            77 *油醋绿沙拉            78 *姜煸红椒油菜花            79 *水煮蛋牛肉生菜沙拉            80 *清蒸时蔬佐和风酱            82 *神奇软嫩渍鸡胸肉片            84 *青葱炒肉            86 *香草松阪猪            88 *苹果地瓜小星球            90 *太阳蛋            91 *嫩滑欧姆蛋            92 *奶油蘑菇菠菜烤蛋盅            94 *培根西蓝花螺旋面            96 *鸡蛋沙拉            98 *蜂蜜草莓优格杯             99 *红茶欧蕾            100 *燕麦豆浆             101 *猕猴桃蓝莓起司盅            102 *温柠檬奇亚籽饮            103 *高纤蔬果汁            104 *玫瑰果醋            105   PART 3 家常便当菜的丰盛 减糖午餐 *油醋甜椒            108 *橙渍白萝卜            109 *鹅油油葱卷心菜            110 *辣拌芝麻豆芽            112 *芥末秋葵            114 *三杯豆腐蘑菇时蔬            116 *凉拌香菜紫茄            118 *椒麻青花笋            120 *西芹胡萝卜烩腐皮            122 *XO酱煸四季豆            124 *宫保鸡丁            126 *乳酪鸡肉卷            128 *黑胡椒酱烤鸡翅            130 *韩式泡菜猪肉            132 *台式猪排            134 *蒜片牛排            136 *炙烤牛小排            138 *盐葱豆腐            140 *豆腐汉堡排            142 *茭白笋味噌汤            144 *樱花虾海带芽汤            146 *冷泡麦茶            147   PART  4 丰富多变的轻食风 减糖晚餐 *小鱼金丝油菜            150 *姜煸蘑菇玉米笋            152 *青葱西红柿炒秀珍菇            154 *冷拌蒜蓉龙须菜            156 *奶油香菇芦笋烧            158 *木耳滑菇炒青江菜            160 *柠檬鸡腿排             162 *黑胡椒洋葱猪肉            164 *韩式蔬菜牛肉             166 *速蒸比目鱼            168 *盐烤三文鱼            170 *椒盐鱼片             172 *居酒屋风炙烤花枝杏鲍菇            174 *蒜辣爆炒鲜虾            176 *毛豆虾仁            178 *香煎奶油干贝             180 *蒜苗盐香小卷             182 *鲜甜蔬菜玉米鸡汤             184 *姜丝虱目鱼汤            186 *麻油红凤菜汤            187 *青蒜鲈鱼汤            188 *韩式泡菜蛤蜊鲷鱼锅            190 *〔附录1〕偶尔放松一下!减糖休息日这样安排           192 *〔附录2〕营养成分速查表            197 *〔附录3〕减糖14天冲刺计划表           224  
猜您喜欢

读书导航