书籍详情
脑科学压力管理法
作者：[美] 朱利安·福特（Julian Ford） 著，吕云莹 译
出版社：江西人民出版社
出版时间：2019-09-01
ISBN：9787210113010
定价：¥42.00
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内容简介
压力不是敌人。为了减少压力，你必须了解你的大脑为什么会让你感受到压力，以及如何利用它来处理给你带来压力的状况。 人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控，无法运用学习脑解决问题。针对这一问题，作者提供了FREEDOM模型和SOS法则。FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，而SOS法则是一种能使人专心思考对自己zuizhongyao的事物，从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。
作者简介
朱利安·福特（Julian Ford） 临床心理学家，康涅狄格大学精神病学教授，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者、临床治疗师。乔恩·沃特曼（Jon Wortmann） 非营利组织领袖，领导力训练专家。
目录
前 言 / 1
引 言 / 1
第一部分 压力与大脑 / 001
1 生存脑 / 003
2 学习脑 / 022
3 我们的目标：将大脑培养出最优状态 / 042
第二部分 压力管理中缺失的第一步：专注 / 059
4 SOS法则简介 / 061
5 抽身：将被动反应转变为主动自我管理 / 071
6 定向：重拾内心的罗盘 / 079
7 自测：读取身体的仪表盘 / 093
8 当你无法执行SOS法则时：认识应激源 / 111
第三部分 免受压力摆布的3 种定向方法 / 127
9 为情绪赋能 / 129
10 实践核心价值观 / 145
11 确定最优目标 / 162
第四部分 最优生活 / 175
12 优化选择 / 177
13 做出贡献 / 189
14 预见通向最优生活道路上的陷阱 / 206
附录A 扩展阅读 / 216
附录B SOS法则总结 / 219
附录C FREEDOM技巧总结 / 223
鸣 谢 / 225
引 言 / 1
第一部分 压力与大脑 / 001
1 生存脑 / 003
2 学习脑 / 022
3 我们的目标：将大脑培养出最优状态 / 042
第二部分 压力管理中缺失的第一步：专注 / 059
4 SOS法则简介 / 061
5 抽身：将被动反应转变为主动自我管理 / 071
6 定向：重拾内心的罗盘 / 079
7 自测：读取身体的仪表盘 / 093
8 当你无法执行SOS法则时：认识应激源 / 111
第三部分 免受压力摆布的3 种定向方法 / 127
9 为情绪赋能 / 129
10 实践核心价值观 / 145
11 确定最优目标 / 162
第四部分 最优生活 / 175
12 优化选择 / 177
13 做出贡献 / 189
14 预见通向最优生活道路上的陷阱 / 206
附录A 扩展阅读 / 216
附录B SOS法则总结 / 219
附录C FREEDOM技巧总结 / 223
鸣 谢 / 225
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