现代瑜伽：完美身材塑造之路

　　《现代瑜伽：完美身材塑造之路》是一本瑜伽体式图典，根据身体体位详细地介绍了为流行的现代瑜伽和空中瑜伽中的上百种基础姿势，从入门姿势开始循序渐进，逐级向高难度的姿势进阶，全面而科学地为瑜伽爱好者制定了一套系统、科学的健身方法。全书共分5 章，介绍了瑜伽初印象、瑜伽的呼吸、瑜伽清洁法、瑜伽收束法、开始瑜伽前的准备、开始呼吸、塑形前奏、面部瑜伽、颈部瑜伽、肩部瑜伽、美胸瑜伽、背部瑜伽、美臂瑜伽、虐腹瑜伽、纤腰瑜伽、翘臀瑜伽、瘦腿瑜伽、飞翔之始、空中起个飞、打开飞翔的羽翼、空降“脂”实、换个角度看世界、享“瘦”飞翔的过程、疗愈自瑜伽中等内容。 《现代瑜伽：完美身材塑造之路》图文并茂，秉承了课堂教课与实际练习相结合的特点，从瑜伽理论、瑜伽姿势及身体结构3 个角度帮助读者掌握瑜伽初、中、高级动作技法。其内容简单易懂、结构清晰、实用性强，适合于瑜伽初学者、大中院校师生及瑜伽培训人员使用，同时也是瑜伽爱好者的必备参考书。

　　宋波 资深瑜伽导师、理疗师；亚太国际瑜伽培训学院授权教练培训导师；北京大学医院特聘高级产后修复、理疗瑜伽导师；古典瑜伽理论课程导师培训师；清华大学瑜伽协会特聘讲师；空中瑜伽一、二级培训导师；印度威亚瑜伽大学Vidya Gurukul 200小时 国际瑜伽导师证书；印度瑞诗凯诗瑜伽精修学院 200小瑜伽导师认证；Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小时瑜伽疗法 国际瑜伽指导师认证；Yoga Alliance 200 Hours 国际瑜伽导师；多次组织大型瑜伽培训活动，并du创性将瑜伽融入企业管理中，已为多家跨国公司及国内著名企业进行过瑜伽式管理培训课程。

目　录
第一章 瑜伽初印象 1
1.1 认识瑜伽 2
1.2 瑜伽的派别 7
1.3 瑜伽手印和分支 12
第二章 打开瑜伽之门 17
2.1 瑜伽的呼吸 18
2.2 瑜伽清洁法 19
2.3 瑜伽收束法 22
2.4 瑜伽与宇宙连接 24
2.5 瑜伽悦食 25
2.6 保持年轻的艺术 27
2.7 瑜伽开始前的准备工作 28
2.8 瑜伽垫上的礼仪 31
第三章享“瘦”瑜伽 遇见“瑜”美人 35
3.1 开始呼吸：瑜伽由此开始 36
3.2 塑形前奏：唤起觉知 38
3.3 面部瑜伽：打造精致小V 脸 52
3.4 颈部瑜伽：隐藏年龄的第二张脸 57
3.5 肩部瑜伽：缓解疲劳，塑造美肩 63
3.6 美胸瑜伽：提升傲人曲线 73
3.7 背部瑜伽：秀出娇嫩美背 83
3.8 美臂瑜伽：告别“拜拜肉” 93
3.9 虐腹瑜伽：打造“马甲线” 102
3.10 纤腰瑜伽：人人都是“小腰精” 112
3.11 翘臀瑜伽：拥有维密翘臀 122
3.12 瘦腿瑜伽：打造纤长美腿 131
第四章 尊享“女神范” 飞翔中遇见真我 143
4.1 飞翔之始：走进空中世界 144
4.2 空中起个飞：让我们做好飞翔的准备 146
4.3 打开飞翔的羽翼：飞翔就此开始 152
4.4 空降“脂”实： 一起飞翔吧 159
4.5 换个角度看世界：容颜永驻 181
4.6 享“瘦”飞翔的过程：女神蜕变ING 189
第五章 疗愈自瑜伽中 慢行在时间里 199
5.1 初来乍到 201
5.2 世间真有“菩提树” 205
5.3 急中生智变“厨神” 208
5.4 有声的冥想 213