别让负面情绪绑架你（学会调整情绪，充实自己）

　　当生气、忌妒、恐惧等负面情绪来袭，你总是闪躲与忽视。但你愈逃避，却愈不安；你愈否认，却愈痛苦……本书从真实案例切入，通过深入分析负面情绪产生的原因，提出不深陷负面情绪无底洞的方法，不是抵抗，而是诚实地理解与接纳。透过30个觉察与8项练习，去细细聆听负面情绪背后那个哭泣、受伤的自己。通过聆听和分析，帮助自己控制负面情绪带来的各种影响，让自己的生活充满阳光。

　　胡展诰，专业心理医师，出生在中国台湾屏东的一个沿海小渔村，从小就喜欢听故事、骑车到处乱晃。因为喜欢旅行、热爱这块土地，所以立志将工作的足迹遍及台湾每一个乡镇。毕业于中正大学社福系、屏东教育大学教育心理与辅导研究所。现为新竹市学咨中心心理师、杜华心苑兼任心理师、永龄基金会希望小学委员、家扶中心合作心理师、风传媒专栏作家。

Part 1 破解情绪迷思
挥之不去的坏心情？ 2
眼见未必为凭 8
#练习1 降低过去对现在的影响 13
千错万错，都是别人的错？ 15
#练习2 提升自我觉察 20
“眼不见为净”有效吗？ 21
逐渐失温的“僵尸” 27
不要让“面子”影响了你的判断 33
一代传一代？ 38
男人不许哭？ 44
各人造孽各人担 51
欲速则不达 57
#练习3 减少自动化与灾难化的思考 62
凡事积极乐观，身心永葆健康？ 64

Part 2 重新认识不为我们所爱的情绪
一副名为“生气”的面具 70
其实，你不是真的爱生气 75
正视恐惧，才能与恐惧相处 82
揭开控制的手法 87
你，害怕拒绝别人吗？ 93
觉察忌妒背后的力量 99
自卑，让人丧失欣赏的能力 105
一触即破的泡泡 110
揪出忧郁背后的魔鬼 116
#练习4 觉察来自他人的声音 121
千金难买早知道 122

Part 3 爱自己，你需要随身携带的提醒
给情绪-双温暖的手 130
身体会说话 138
#练习5 倾听身体的信息 143
学会弹性思考 144
换个视角，探寻另一片风景 151
#练习6 换个视角看事情 156
逆向操作，也能找冋正能量 157
为自己发声 163
#练习7 提升自我肯定 168
自己的鼓励自己给 170
#练习8 写一封欣赏自己的信 174
暂停营业 177
“减法生活”好心情 183