巴西柔术入门教程（全彩图解版）

　　巴西柔术自诞生以来，不断吸收多种武术之长，形成了一套行之有效的防身之术，并逐渐成了大众健身的一项重要选择。《巴西柔术入门教程（全彩图解版）》从巴西柔术的格斗姿势、步法、护身倒以及寝技等基础知识入手，依次讲解了当身技、锁技和投技以及包括防守技术在内的综合技术，同时还提供了格斗中的追逐技巧、五种攻击形式下的多种防卫策略。《巴西柔术入门教程（全彩图解版）》全书内容系统、全面，并配有大量动作分解图片，可有效帮助练习者正确学习巴西柔术的动作及技巧，提高运动技能。

　　克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun） 美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。

序 … …………………………………………………………………………………………5
前言… ………………………………………………………………………………………6
什么是巴西柔术和柔术… ………………………………………………………………11
礼仪修养… ………………………………………………………………………………13
1　简介……………………………………………………………………………………25
2　姿势……………………………………………………………………………………27
2．1　由防守姿势变为两种格斗姿势… ……………………………………………27
2．1．1　格斗中的攻击姿势……………………………………………………28
2．1．2　格斗中的防守姿势……………………………………………………29
3　步法……………………………………………………………………………………30
3．1　步法转换… ……………………………………………………………………30
3．2　闪躲动作… ……………………………………………………………………31
3．3　滑步… …………………………………………………………………………32
3．4　保护身体… ……………………………………………………………………32
3．5　一步转身… ……………………………………………………………………33
3．5．1　90°换步转身…………………………………………………………33
3．5．2　180°换步转身………………………………………………………33
3．6　弓步… …………………………………………………………………………34
3．7　双步转身… ……………………………………………………………………36
4　护身倒…………………………………………………………………………………37
4．1　侧倒… …………………………………………………………………………37
4．2　后倒背部着地… ………………………………………………………………38
4．3　前滚翻… ………………………………………………………………………39
5　地面技术（寝技）……………………………………………………………………40
5．1　侧方倒地固技（袈裟固）… …………………………………………………40
5．2　身体交叉固技（横四方固）… ………………………………………………40
5．3　跨坐固技（纵四方固）… ……………………………………………………41
5．4　挣脱固技… ……………………………………………………………………42
5．4．1　侧方位挣脱固技………………………………………………………42
5．4．2　身体交叉方式挣脱固技………………………………………………47
5．4．3　跨坐姿挣脱固技………………………………………………………50
6　综合练习………………………………………………………………………………52
7　综合技术………………………………………………………………………………53
7．1　防守技术… ……………………………………………………………………53
7．1．1　使用小臂阻挡的被动防守技术………………………………………53
7．1．2　使用小臂阻挡的主动防守技术………………………………………66
7．1．3　用手掌阻挡的防守技术………………………………………………78
7．2　当身技… ………………………………………………………………………90
7．2．1　手掌根部技术…………………………………………………………90
7．2．2　冲拳技术………………………………………………………………97
7．2．3　击打技术………………………………………………………………102
7．2．4　膝盖技术………………………………………………………………107
7．2．5　跺脚踢技术……………………………………………………………115
7．2．6　前踢正弹踢技术………………………………………………………119
7．3　杠杆原理技术：锁技… ……………………………………………………121
7．3．1　伸臂锁…………………………………………………………………121
7．3．2　弯臂锁…………………………………………………………………136
7．3．3　大外固…………………………………………………………………153
7．4　投技… ………………………………………………………………………156
7．4．1　大外投…………………………………………………………………156
7．4．2　大腰技或腰轮…………………………………………………………162
7．4．3　大外刈…………………………………………………………………169
8　反应和应对技巧……………………………………………………………………174
9　追逐技巧……………………………………………………………………………175
9．1　闪避法… ……………………………………………………………………175
9．2　阻挡法… ……………………………………………………………………176
10　自由防卫… ………………………………………………………………………177
10．1　进攻一：一只手被对方双手抓住…………………………………………177
10．2　攻击二：单手抓住斜侧衣领………………………………………………181
10．3　攻击三：正面双手勒颈……………………………………………………184
10．4　攻击四：侧面双手勒颈……………………………………………………186
10．5　攻击五：侧面单手抓衣（肩膀部位）……………………………………189
11　自由应用… ………………………………………………………………………192
11．1　当身技（手）………………………………………………………………192
11．2　地面打斗技巧………………………………………………………………192