10秒钟驱痛姿势，疼痛跑光光

　　本书中，作者介绍了其对于腰膝痛等关节痛病症的保守治疗方法，并通过图解的方式讲解了缓解腰膝痛的驱痛姿势，使治疗腰膝痛的运动变得简单可行。

　　私人整形医院医生，自19年前开业以来，一直在研究如何用保守治疗方法进行治疗，并在学会、研究杂志和英语杂志上发表了自己的研究成果。

序言
PART1 为什么会产生疼痛
先来了解膝盖的构造
膝盖疼痛是由半月板撕裂导致的
为什么膝盖内会积水呢
引发膝盖疼痛的原因还有许多
一起来了解腰部构造
病因明确的腰痛
大多数的腰痛都是病因不明的非特异性腰痛
慢性腰痛的病因在“脑”吗？
通过“可行的运动”治疗脑和身体
PART2 实践！驱痛姿势
一起锻炼大腿前侧吧
锻炼髋关节防止身体左右摇摆
闭上双眼金鸡独立来培养平衡感
利用下蹲运动放松脚踝
按压痛处
走路有时也会引发膝部疼痛
通过连续的起立运动提升耐力
保持骨盆周围肌肉的柔软度
依靠成功体验改善腰痛
向缓解坐骨神经痛的方向弯曲身体
利用坐立运动提升柔韧性
驱痛姿势的要点
PART3 日常生活中可行的自我保健与预防
保护膝盖的每日修行
保护腰部的每日修行
利用“足底板”来缓解膝盖疼痛
提升脚踝柔韧性，进一步提升足底板效果
使用带有减震垫的护具减轻膝盖疼痛
使用带有减震垫的五指袜锻炼脚趾力量
利用体重秤进行肌肉力量测定
穿戴新型护腰减轻腰部负担
结语