精力管理手册

　　如何保持充沛的能量来高效地度过每一天？人人都需要进行精力管理。无论你身处哪个行业，无论在职场还是在家庭中，都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。其中，精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。时间管理教会你如何拥有更多的可控时间，扮演好多种角色；效率管理让你迅速进入高效状态；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。 星巴克创始人霍华德·舒尔茨、苹果公司CEO蒂姆·库克都是精力管理的高手。精力管理并不是一个人与生俱来的能力，而是自我修炼的结果。按照科学的方法，练习得越多，管理精力的能力就越强。

　　张萌 新浪微博：@张萌_萌姐 时间效率管理专家、畅销书作家、“下班加油站”创始人、“极北咖啡青年创新加速器”创始人、“立德领导力（LEAD）”创始人、“年度影响力作家”。帮助了500万青年人提升个人影响力和职场竞争力。代表作：《人生效率手册》《加速：从拖延到高效》。北京市工商联执委，北京市朝阳区工商联执委、商会副会长，共青团北京市朝阳区第十二届委员会常委，北京市朝阳区青联常委，北京市通州区建设及青年人才培养工作荣誉顾问，北京师范大学荣誉校友，北京师范大学企业家校友会副会长，中国管理科学研究院智库专家。曾担任北京奥运会火炬手，获得“全国巾帼建功标兵” “北京市优秀中国特色社会主义事业建设者“ “北京市创业导师”“首都十大教育新闻人物”“北京市三八红旗手” “北京市朝阳区国际高端商务人才”“朝阳榜样”等赞誉，其创业故事被团中央评为“*美青春故事”，“下班加油站”被评为“朝阳人才工作重大项目”。于2017年、2018年登上纽约时代广场大屏幕。 2019年第五次参加博鳌亚洲论坛，作为青年企业家代表受到李克强总理接见。

前言 为什么你的时间总是不够用？
第一部分 找到你的高能量时刻
第一章 如何管理疲惫和压力
1. 精力管理是时间管理的前提
2. 精力管理的金三角模型
3. 如何应对体能不足？
4. 什么造成了精力分散？
5. 避免靠强撑走入恶性循环的误区
6. 建立精力管理自我评估体系
第二部分 为体能充电
第二章 学会充电：好体能是高效能的基础
7. 体能是适应万事的基础
8. 如何呼吸能够平静和深度放松？
9. 吃什么可以为体能提供必需的营养？
10. 暍水的动作可能会害了你
11. 睡眠修复术带来好活力
12. 小睡助你高效和敏锐
13. 掌控思维，跟上工作的节奏
14. 好体能也要靠好身材
15. 间歇性运动铸造优异效能
16. 强化力量训练打造肌肉动力
第三章 正确休息：排解压力的关键
17. 如何随时随地为体力充电？
18. 持续消耗与恢复不足的危害
19. 张弛有度：生命需要节奏感
20. 见缝插针: 间歇与碎片化恢复体力
21. 定期更新精力：工作中如何休息？
22. “时间茧蛹”：强迫离开高速赛道
23. 远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾
24. 超量补偿：认清自我极限值
25. 重启身体：构建系统性恢复能力
第三部分 为意志力充电
第四章 情绪账户储值： 活力充足的钥匙
26. 精力储值：精力增值与快速消耗
27. 变换频道术：获得正面情感的法门
28. 完美人际关系术：精力再生的关键
29. 情感账户仪式感：定期为精力充电
30. 建立情绪的复杂和对立的统一
第五章 为意志力充电： 重塑思维的渠道
31. 正向思考：变换思维频道
32. 学会放松：让灵感来找你
33. 提高创造力：思考与放松节奏交替
34. 重塑大脑：调动你的思维肌肉
35. 意志力充电： 热情、毅力、承诺缺一不可
36. 赋予生命意义：将个人利益置后
第四部分 做好精力管理，实现高倍速人生
第六章 反复铭刻术： 自我修炼的秘籍
37. 95% 习惯理论：让好习惯成为应激反应
38. 保持“仪式习惯”的持久力
39. 训练“目标肌肉”: 时间和行为准确规划
40. “仪式习惯”：压力与恢复的平衡
41. 自我精力管理计划： 增加坚持成功概率
第七章 构建精力蓝图—掌控人生的工具
42. 人生目标十一问： 订立目标给精力留余地
43. 人生现状七问：学会评估现状
44. 人生加速度：解决精力不足的科学方法
45. 学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础
46. 学会提问：旧知与新知融合的反馈
47. 学会知行合一，重复是一种力量
48. 学会分享：“学会”的最高标准是“会教”
49. 让知识成为生产力：避免知识的无用性
50. 可持续发展：学习五环法，助力精力升级