极简抗压行动法：高效能人士如何管理压力

　　无论是在工作、生活还是社交中，我们总会面临压力。压力到底是什么？如何识别压力信号？在承受压力时，我们应该做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦、崩溃的边缘？《极简抗压行动法》一书作者根据自己多年来为客户提供压力管理咨询服务的实践经验，为读者提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策，包括培养构成韧性品质的六大要素，有效利用时间资源，改善人际关系，构建必要的支持网络等。这些方法简单实用，多加思考和付诸你可以实践你可以能重新审视面对的压力，并且取得成效。《极简抗压行动法》将帮助读者重拾信心，管理工作和生活中的压力，突破压力的怪圈，保持更健康、更快乐、更高效的状态，变得越来越强大。

　　布鲁斯·霍维德韧性教练、职场导师、压力管理顾问、Career Skills Plus公司CEO、英国压力管理培训机构Managing Pressure 公司创始人，在压力管理咨询、职业发展咨询领域卓有建树

第 一章 如何面对压力与挑战 //001
挑战级：坦然接受挑战并小心应对 //004
压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智 //006
重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助 //011
痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助 //013
第 二章 减轻时间压力的十大方法 //019
方法 1　制订一份可以追踪并回顾的计划 //022
方法 2　为特定的活动预留时间 //026
方法 3　让他人知道自己何时有时间 //027
方法 4　明确说明自己的时间安排 //028
方法 5　在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题 //028
方法 6　小心自己后背上的“猴子” //030
方法 7　把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功 //031
方法 8　避免过度承诺、兑现太少 //033
方法 9　定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，
让思维更敏锐 //034
方法 10　养成好习惯，放下工作，出门旅行 //035
第三章 开发有效的压力应对策略 //041
能产生持久效果的十大压力应对策略 //044
在工作中保持活力的方法 //048
养成良好的饮食、睡眠和运动习惯 //051
让自己放松一下 //059
第四章 乐观面对艰难处境 //065
融合理性思维与感性思维 //071
重视你的身体健康 //074
你可以改变自己的信念 //076
看到好的一面 //077
第五章 处理不和谐的人际关系 //087
反思和改善你的人际关系 //088
进行艰难的对话 //093
应对“坏”上司 //097
第六章 坦然面对改变 //105
面对改变时的两种态度 //106
在转变时期你的反应模型 //109
帮助他人平稳度过改变期 //114
第七章 构建必要的支持网络 //123
寻求他人的支持 //125
互相支持，以团队的方式应对压力 //130
努力构建支持网络 //133
第八章 坚韧不屈是破解重压的终极方法 //141
什么是韧性 //144
韧性的六个核心要素 //146
用你的韧性帮助自己度过困难时期 //156
第九章 12 个月的抗压行动计划 //161
1 月　制订个人和团队计划 //162
2 月　照顾真正重要的人 //166
3 月　管理家庭经济 //170
4 月　重新开始，充分利用新变化 //172
5 月　支持正在承受压力的人 //175
6 月　积极参与社交活动 //177
7 月　抓住机会，减少恐惧 //179
8 月　真正享受假期 //182
9 月　放下过去，继续前进 //186
10 月　在秋天克服情绪波动 //190
11 月　扮演好我们在生活和工作中的角色 //193
12 月　在圣诞假期期间保持理智和健康 //196
现在，轮到你了 //200