学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨

　　作者以自己长期治疗失眠的临床实践为依托，在书中提出了许多不同于传统认识的新观点： 1.失眠不是一种病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题； 2.“下诊断-开药”模式对失眠的诊治具有局限性； 3.不论是失眠者，还是一般的医护人员，他们对失眠的认识存在许多误区； 4.我们不能一味地依赖安眠药物，而是需要把失眠问题还原回生活问题和人生问题加以解决。 在此基础上，书中提出了许多切实可行的非药物治疗方法，并附以大量的心理治疗案例。 如果失眠者能运用书中的非药物治疗方法去调整自己的生活模式，唤醒我们每个人都拥有的自愈力，那么，我们不仅可以重新学会自然地睡觉，而且会摆脱对安眠药物的依赖。 本书内容通俗易懂，不仅适合失眠者及其家属阅读和使用，还可供健康保健人员、临床医护人员、精神/心理卫生工作者阅读和使用，对健康人群和高“压力”人群的修身养性也非常合适。

　　包祖晓，医学博士、副主任医师。现任浙江省台州医院精神卫生科主任。长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究，擅长运用禅学理念和方法治疗各类心理障碍、心身疾病以及慢性躯体疾病。 著有“禅疗四部曲”：《做自己的旁观者：用禅的智慧疗愈生命》《唤醒自愈力：用禅的智慧疗愈身心》《与自己和解：用禅的智慧治疗神经症》《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》。

目录
第一章失眠诊治过程中的困境与出路................................................................... 7
“下诊断-开药”模式对失眠的诊治具有局限性......................................................... 7
需要把失眠问题还原回生活/人生问题...................................................................... 10
第二章认清失眠及其治疗的基本事实................................................................. 15
睡眠过程是自然的生理现象..................................................................................... 15
不要把假性失眠当成失眠症..................................................................................... 17
失眠的危害并没有想像中那么大.............................................................................. 19
心理因素是失眠的主要原因..................................................................................... 20
心理疗法是治疗失眠的主要方法.............................................................................. 24
第三章失眠的检查与评估....................................................................................... 26
睡眠状况的检查与评估............................................................................................ 27
生理状况的检查与评估............................................................................................ 29
用药状况的检查与评估............................................................................................ 30
心理状况的检查与评估............................................................................................ 31
第四章治疗失眠的常用非药物方法...................................................................... 36
培养良好的睡眠卫生习惯........................................................................................ 37
纠正失眠的错误认知............................................................................................... 39
训练有利于自然睡眠的行为..................................................................................... 45
失眠的森田疗法...................................................................................................... 54
失眠的正念疗法...................................................................................................... 57
失眠的存在主义疗法............................................................................................... 62
失眠的精神分析疗法............................................................................................... 64
其他可以促进健康睡眠的一些方法.......................................................................... 65
第五章失眠的心理治疗案例选析.......................................................................... 69
失眠的认知行为治疗案例........................................................................................ 69
失眠的正念治疗案例............................................................................................... 75
失眠的精神分析治疗案例........................................................................................ 88
失眠的存在主义取向治疗案例................................................................................. 94
失眠患者的康复日记（一）................................................................................... 105
失眠患者的康复日记（二）................................................................................... 134
后记 152