离婚心理指南

　　离开前夫时，作者萨拉也一度怀疑自己和儿子能否重获幸福，但她最终掌控了自己的命运，过上了更加自由而快乐的生活。 现在，她决定与大家分享自己的经历和方法，并总结了自己担任离婚指导师的经验，最终写就了这本既贴近读者经历又十分务实的行动指南。 与传统意义上的心理指南不同，本书更关注下一步该怎么做，也就是更着眼于“行动”和“未来”。本书还讲了如何组建财务、法务的支援团队，如何甄别可靠的婚介机构，如何找到未来的合适伴侣，十分实用。

　　萨拉·戴维森（Sara Davison）英国著名离婚指导师，美国疾病控制与预防中心（CDC）的认证离婚指导师，NLP高级执行师，拥有20余年的指导经验，英国《卫报》《泰晤士报》《每日邮报》等近20家知名媒体都曾对她进行采访和报道。

致　谢 / 1

引　言 / 1

第1章 确信你了无遗憾 / 001

一个艰难的决定 / 003

认清你能走的两条路 / 006

去，还是留，这是个问题 / 008

交流与沟通 / 009

你们俩将承诺做什么？ / 010

分手迫近的迹象 / 011

下一步该做什么？ / 013

你的潜意识和意识 / 014

决定离开 / 015

第2章 组建你的支持团队 / 017

找一位法律顾问 / 019

选择一位财务顾问 / 021

来自家庭和朋友的支持 / 024

找一位指导师或治疗师 / 027

找个健身伙伴一起锻炼 / 029

整理你的信息 / 030

屏蔽消极的人 / 031

第3章 如何应对过山车式的情绪起伏 / 033

警惕破坏性的模式 / 036

认可你的各种情绪并与之和谐共处 / 037

伤害你的自尊 / 042

一定要腾出“构建自我”的时间 / 044

容许自己发泄情绪 / 045

现实地面对过去与当下 / 046

准备好向前迈进，一步一个脚印 / 048

第4章 重建你的信心和自尊 / 049

你当前可能有的感受 / 051

开始重建你的自我价值感和自尊 / 052

认识到负面影响引起的涟漪效应 / 054

抵抗消极——使之翻转 / 054

“使之翻转”技术带来信心提升 / 056

我们是如何深信与自身相关的不真实事情的？ / 058

让你感觉良好的微小变化 / 059

不要再惩罚自己 / 060

直面你对未来的不安全感 / 061

重建自信的不同方法 / 064

找回自己的身份认同 / 065

小改变，大影响 / 067

回顾并重新评估 / 069

妥协/让步的总体效果 / 070

改变你的肢体语言 / 071

第5章 如何放下过往 / 073

回顾过往 / 076

放手第一步 / 076

如何抛却旧爱 / 077

背叛之痛 / 081

何时放下朋友 / 083

如何减少分歧 / 086

放下你的姻亲 / 089

第6章 如何创造你想要的生活 / 091

采取积极措施，摆脱不确定性 / 093

找回真我 / 096

如何处理无意间碰到前任的情况 / 100

和正离婚的伴侣一起生活 / 104

当你的前任建立新家庭时 / 105

现在就看你自己的了！ / 107

思考你现在能做而以前不能做的事情 / 108

做一个单身父亲/母亲 / 109

如何应对发生在学校大门口的尴尬事 / 110

单身父亲/母亲带着孩子去度假 / 112

独自旅行 / 116

举办离婚或分手派对 / 116

第7章 父母陷阱：如何履行共同抚养义务 / 117

如何告知孩子你们要分手 / 120

搬出家继续生活 / 122

为共同抚养孩子做好详尽计划 / 123

与前任和孩子一起生活 / 124

从你前任的角度看待事情 / 125

共同抚养孩子会面临哪些挑战？ / 129

与你们的孩子交流沟通 / 130

你与前任在抚养孩子方面的冲突 / 132

如何保持友好探视 / 134

共同抚养的时间问题 / 137

应对与孩子分离的情况 / 138

为你的孩子树立公平的榜样 / 138

为使你的内心宁静，保持一切有条不紊 / 139

确保探视无压力 / 140

孩子不在身边时，安排好自己的时间 / 141

如何与伤害过你的前任友好相处 / 143

欢迎孩子回家的合适方式 / 145

传统家庭活动和庆祝活动 / 146

第8章 约 会 / 149

你准备好约会了吗？ / 152

约会是一种治愈方式 / 153

如何战胜约会恐惧 / 154

如何避免犯错 / 157

制订计划 / 157

开始行动——我的故事 / 158

勇敢点，冒险一试！ / 160

婚介机构有风险 / 162

网上约会和约会app / 167

前任密码——可为与不可为 / 168

拥抱新的机会 / 172

后　记 / 174

附  录 / 178

行动计划表格 / 178

术语表 / 179