野兽健身：全面强化运动能力的动物模拟功能性训练

　　德国功能性训练专家阿尔马赫博士*创的动物动作模拟训练，是适应人体生物力学、调动全身肌肉链与关节的多维功能性训练体系。这套训练方法能够帮助现代人回归真正自然的运动方式，唤醒人类基因中埋藏的运动天赋。动物是天生的运动大师，它们的动作是进化所赋予的、绝对高效的运动模型——狮子的力量、猎豹的柔韧性、野猫的灵敏性都令人惊叹。通过不断模拟自然的运动模型，人类也能够寻回逐渐丧失的运动本能，高效优化运动表现。只需投入身体，再加上百分之百的专注力，就能体验到运动真正的乐趣，更重要的是，通过科学的训练，运动者能够精准提升力量、速度、敏捷性、稳定性、协调性、柔韧性、爆发力与本体感觉，全面强化运动能力。

　　（德）法比安？阿尔马赫 功能性训练专家阿尔马赫博士擅长利用自己丰富的医学知识以及运动和体育科学的专业知识帮助专业运动员以及健身爱好者提高运动成绩、强化运动表现。法比安？阿尔马赫博士曾作为体操运动员和游泳运动员活跃于国际竞技体育界。近15 年来，他除了在德国等国家担任教练之外，还曾在欧洲知名的各大体育学院担任讲师和培训师。他致力于整体性的功能性训练体系的研究与发展，同时注重灵活性训练与自重训练的拓展，并积极参与着相关理念的推广实践活动。（德）埃娃？弗莱塔埃娃？弗莱塔是德语语言学家以及法语语言学家。她在新闻传媒领域有超过15年的工作经验。作为自由撰稿人和作家，她特别擅长撰写体育、健身和生活领域的文章。

第一章 运动天赋
为什么大猩猩和狮子不用去健身房？
源于自然的健身计划
动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能

第二章 训练基础
以模拟动物动作的自然运动模式为基础
整体运动取代孤立技能训练
回归四肢行走
成为一头灵活的野兽
“运动经济学”
追寻自然的足迹——光脚训练
聚而不散，专注练习
像鳄鱼一样呼吸
第三章 背景知识
生物力学以及人类与其他动物的运动能力
草原上最迅猛的猎手
最佳跳远选手
壮硕的“肌肉男”
成功的典型：人类
我们的双手——无与伦比的精密工具
大脑——中央控制器
进化进行时
第四章 实践部分
训练之前
训练单元的构成
动物动作模拟训练的两种类型
热身
1. 勾、抻、画圈
2. 空中漫步
3. 滚动、髋关节弯曲
4. 滚动、髋关节延展
5. 模仿马、猫
6. 摇摆
7. 美人鱼
8. 摆渡
9. 拔剑者
动物动作模拟独立练习
固定地点的练习
1. 醒犬
2. 犬式卷腹（加踢腿）
3. 犬式前跨
4. 昆虫打滚
5. 兔跳
6. 螃蟹翻身
7. 螃蟹伸展
8. 螃蟹变野兽
9. 海豚式俯卧撑
10. 雄鹰展翅
11. 狐猴舞步
12. 猴子行礼
13. 蝎子伸展
14. 食火鸟踢腿
15. 土耳其蝎子
16. 野猫俯卧撑
变更位置的练习
1. 熊步
2. 横向野兽踱步
3. 纵向野兽踱步
4. 螃蟹步
5. 鸭子散步
6. 蛙跳
7. 袋鼠跳
8. 蜥蜴爬行
9. 横向猴子移步
10. 纵向猴子移步
训练计划
1. 力量训练
2. 协调性训练
3. 以专项技能为基础的训练
创意式动物动作模拟训练
动物动作模拟循环训练
1. 快乐的大脚
2. 丛林小径
3. 动物拜日
4. 进化走
5. 加油吧，我的野兽！
6. 超能爬行者
7. 蝎子针法
准备好开启自己的动物动作模拟循环训练了吗？
训练后恢复
结语
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