动一动就好：智能时代必备的超简单健身法

　　本书是由欧洲知名运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂打造的轻健身手册。作者对生活中时时处处困扰人们身体的那些问题做了分析，如我们的身体为什么总是隐隐地感到疼痛？为什么身体越来越不灵活？为什么明明在节食，体重还是减不下来？为什么一直在健身，身体却还是越来越差？为什么睡了一夜早上起莱感觉更累……本书同时从从心理学、生理学等角度作了分析，并给出了行之有效的改善方法。这些方法不需要特别的运动场地，不需要任何器材，可能只是改变自己的行走方式，甚至是思维方式，在工作间隙运用，就能够快速将身体调整到状态，是快节奏状态下的现代人保持身体健康灵活的必备方法。

　　主笔：斯坦·莫滕·利尔出生于1967年，是凯捷集团的前执行顾问，也是挪威电信公司Telenor的副总裁。同时也是一名作家兼健身教练，拥有超过1万小时的健身指导经验，并在挪威有自己的电视节目。支持团队营养学专家：UlrikePielmeier博士，奥尔堡大学副教授。骨科专家：ThomasVal？伦敦贝德福德郡大学的骨科医生运动损伤预防与康复专家：UweKersting科隆大学体育学博士，丹麦奥尔堡大学体育科学教授；TommiPaavola美国国家滑雪队康复教练，DiscoverMovement公司创始人；LasseLassen丹麦奥尔堡大学博士，Movement-Map联合创始人运动心理学专家：LinOlderr？ien哲学博士，挪威科技大学研究员，心理治疗师和体能训练师……

序章智能化时代，你的健康如何安放
01今天的孩子身体正不断变得柔弱002
02过量的食物和缺乏锻炼正在谋杀你005
03失去健康，就失去了一切008
04科技进步是人类健康的最大威胁吗011
PART1缺乏运动的时代，你不是个例
01电视和智能手机带来的后果：脖子痛和智商下降016
02你是否意识到，你的腿脚越来越笨018
03穿鞋还是不穿鞋，这是个问题022
04腰痛那些事030
05人类的秘密武器034
PART2能量，多少才算够
01太多的能量储存会要了你的命040
02胖子不是一天吃成的042
03怀孕期间，该吃双人份吗045
04谁说要拒绝甜食048
05如果你不为未来打算，也许就真的不会有未来了051
PART3健康的身体，就是要够灵活
01你的能力在乎一心056
02打败你的那座“万里长城”061
03非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言064
04正视你的“身体意识”067
05热身运动为什么很重要070
06“我疼，所以我不想动”074
07技术的另一面077
PART4身体里看不见的敌人——压力
01谁都有压力，问题是你的态度086
02别将最好的朋友变成敌人088
03压力之下，如何轻松入眠093
PART5疼痛的真相
01疼痛有时候是幻想出来的098
02需要知道的事实可能是你不愿知道的102
03需要往往是被制造出来的108
PART6没有最好的姿势
01压根没有“不能运动”这回事114
023D不仅仅存在于动画片中121
03装载和发射123
04我们的身体内部究竟发生了什么127
05身体里的连锁反应131
06激活你的肌肉潜能136
07下一个才是最好的姿势138
PART7孩子们怎么办
01屏幕正在夺走孩子们的健康150
02你需要为自己和孩子安排玩耍的时间157
03为何不应该久坐161
04让孩子自己玩163
PART8你必须知道的事实
01久坐真的会要命168
02你关注过你的胰腺吗170
03吃健康的食物永远没错173
04年轻不是保单177
05身体的“蝴蝶效应”179
06你痛恨节食？每个人都这样181
07节食对健康毫无益处183
08食物可不是安慰剂，也无法让你更自信185
09吃多少是足够的188
10运动，你需要一个伴儿191
11不要指望躺着等腰痛慢慢过去193
12扔掉止痛药，开始运动195
13身体需要食物，也需要氧气196
14注意你身上最强壮的肌肉198
15你还在通过数羊来帮助睡眠吗201
16关于运动，TED上这样说203
PART9内心的声音并不总是可靠
01你内心的声音值得信赖吗208
02内心的声音很少是真实而坦诚的211
03你现在肯定已经知道了懒惰会毁掉你的健康，但是……217
尾声崭新的世界223