这样想，你才不焦虑：翻开就可以用的抗焦虑手册

　　你是否总是陷入这样的想法：不怕一万，就怕万一？ 考试时，看见别人都交卷了，你会不会越发紧张，担心万一自己不能按时交卷？ 去医院检查，没拿到结果时，你会不会诚惶诚恐，害怕万一患上什么不治之症？ 亲人外出，没有及时报平安，你会不会坐卧不安，担忧万一发生了什么意外？ …… 一旦被这种“灾难性思维”所控制，人就会对未来忧心忡忡，焦虑万分，彻夜难眠。焦虑是一种令人担惊受怕的情绪，它从来没有像今天这样正在疯狂地蔓延，吞噬心灵，让我们身心疲惫，脆弱无力，失去幸福感。 现在，每四个人中就有一个或者曾经，或者正在，或者即将遭遇焦虑。 作为认知心理疗法的创始人，亚伦？贝克博士在这本书中提出，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何去认识这些事情。 焦虑，并不是什么过不去的坎，而是我们的认知出现了异常和扭曲。 改变认知，就可以彻底消除焦虑。

　　亚伦·T.贝克博士，美国著名心理学家，与美国心理学家阿尔伯特？艾利斯共同创立了认知心理疗法。现在这一疗法已被美国精神病学协会、美国心理学会和英国国家医疗服务体系推荐为治疗焦虑症的有效疗法之一。 大卫·A.克拉克博士，加拿大新布朗斯维克大学的心理学教授，加拿大心理学协会成员和认知疗法学院的创始研究员，是认知行为疗法领域的专家。他拥有25年的私人执业经验，在治疗焦虑症和抑郁症方面得到广泛的认可。 主编简介： 武志红，资深心理咨询师、畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。 曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。 著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总销量超百万册。 微信@武志红（wzhxlx），微博@武志红。

第一章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人
担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder）　/　3
失控：急性焦虑症（panic disorder）　/　4
尴尬死了：社交恐惧症（social phobia）　/　5
什么是认知疗法？　/　7
如何从这本书中获益？　/　9
目标和期待　/　12

第二章 理解焦虑
恐惧与焦虑有何区别？　/　16
缓解焦虑　/　20
“我该在焦虑上花工夫吗？”　/　23
焦虑障碍的多面性　/　30

第三章 焦虑的想法
危险的想法　/　37
为什么人们总是把事情往坏处想？　/　40
“但是我感觉太无助了”　/　42
危险的错误　/　44
“我已经无法忍受这种感觉了”　/　48
逃　避　/　50
寻求安全　/　57
做最坏的准备　/　60
做好行动的准备　/　62

第四章 治疗的开始
不同的起点　/　68
什么是心理自助练习？　/　69
你对认知疗法练习怎么看？　/　71
你对认知疗法有哪些了解和认识？　/　74
将成功最大化　/　77

第五章 创建焦虑档案
了解你的焦虑　/　89
“我感觉很糟糕”　/　90
“什么刺激了我？”　/　91
总是紧张　/　95
捕捉恐惧感　/　99
思维错误　/　104
抵制焦虑　/　107
“我好担心”　/　110
你的焦虑档案　/　114

第六章 转变焦虑的心态
从焦虑思维到正常思维　/　125

第七章 勇敢地面对恐惧　
勇敢的行为　/　161
直面你的恐惧　/　162
制定一份有效的曝光治疗计划　/　167
进行曝光练习　/　177
给曝光练习“增压”　/　181
减少对安全感的依赖　/　186

第八章 治疗焦虑的方法
你为什么需要计划？　/　192
焦虑工作计划　/　193
贝丝的焦虑工作计划　/　202
认知治疗的特别形式　/　206
维持治疗成果　/　206

第九章 战胜恐慌与逃避
急性焦虑症的发作：“焦虑海啸”　/　 214
做好准备应对恐慌了吗？　/　220
害怕恐惧　/　222
被恐慌侵袭的思维　/　223
你的恐慌档案　/　232
重新评估恐慌　/　237
将恐慌去灾难化　/　240
直面恐惧的触发因素　/　245

第十章 攻克社交恐惧
别人会怎么想？　/　252
社交焦虑的三个核心要素　/　254
社交焦虑在什么时候会变成问题？　/　 255
社交性焦虑想法　/　257
你的社交焦虑档案　/　267
转换消极的预期想法　/　275
纠正消极的事后想法　/　279
处理社交中的挑战　/　289

第十一章 克服忧虑
理解广泛性焦虑症　/　305
我们为什么忧虑？　/　306
担忧的心　/　314
你的忧虑档案　/　325
认知疗法治忧虑　/　332