宝宝睡眠全书

　　大多数父母都会遇到孩子不好好睡觉这样的烦心事，研究表明，中国有75%的婴儿和幼童有睡眠问题，尤其是刚出生不久的小宝宝们，总爱半夜哭闹，让做父母的只得半夜起床去哄；稍大一点的孩子也会有睡觉的问题，如果得不到科学地根本性地解决，家长们只能是满身疲惫…… 其实孩子们天性都是爱睡觉的，哭闹宝宝的养成往往是我们做父母的过于关注孩子的睡眠问题而帮了倒忙，很多父母认为孩子一出生就需要人为的指导和培养，但在睡眠这个问题上，不少专家们还是推崇顺其自然，父母过多地干预会影响孩子天生的调节睡眠的生物系统。 本书本书基于科学研究，告诉家长如何面对孩子的睡眠问题，比如不同年龄段的宝宝晚上几点睡觉合适，宝宝不想睡觉时该怎么让他入睡，宝宝在白天的时候想打盹应该控制在多长时间才科学，等等。各种睡眠困难，都有案例展示，并提供了极具操作性的指导方法。按照一定的程序来做，就能培养宝宝和学龄前儿童良好的睡眠习惯，做到独立睡觉、高质量睡眠，并建立自然规律的早晚睡眠模式。

　　希瑟？特金美国知名心理治疗师，网上育儿杂志Babble的专栏作家，同时也是美国国家睡眠基金会特约作者。 朱莉？赖特美国知名育儿专家，她的育儿组织Wright Mommy和Me groups已给予数十万妈妈们有效的育儿指导。

第一章　睡眠，如此重要
睡眠缺乏的时代，你不是个案?005
如何判断孩子的睡眠是否充足?007
良好的睡眠是成功、幸福、健康的基石?010
睡眠与学习成绩 010
睡眠与行为习惯和情感控制 011
睡眠与健康 011
父母们都很缺觉 012
做幸福的睡眠者?015
第二章　宝宝安睡技巧大比拼
置之不理法与亲密安抚法?019
良好的一致性和协调性，帮孩子快乐入睡?020
第三章　初生的小宝宝（0~4个月）
良好的入睡习惯?031
宝宝的睡眠：前4个月的目标 031
每个宝宝都有自己的睡眠模式 032
睡觉的行为习惯 037
宝宝所处的环境与安抚技巧 042
安全睡眠实践 046
睡眠问题的解决方案?048
鼓励自我安抚 048
小睡与90分钟唤醒法 062
易怒、午夜哭闹与腹痛 067
睡眠退步 070
哺乳方式与睡眠的关系 072
父母的睡眠 077
常见问题解惑?080
第四章　婴儿和学步的宝宝（5个月到2岁）
良好的睡眠习惯?089
宝宝的睡眠 089
宝宝为什么会醒 091
孩子的卧室 094
提早的、固定的就寝时间 096
睡前流程 098
睡眠问题的解决方案?102
独立入睡与整夜睡觉：睡眠波 102
哭泣 110
母乳喂养、喂奶瓶、断奶与睡眠的关系 120
午睡 131
常见问题解惑?141
第五章　幼儿园和学龄前宝宝（2~6岁）
良好的睡眠习惯?151
宝宝的睡眠 151
就寝时间和睡眠的关系 152
宝宝的卧室 155
规律的就寝时间 156
宝宝和睡眠的关系 162
白天过得平静，晚上才能睡得安稳 164
睡眠问题的解决方案?166
宝宝找各种借口不睡：想办法帮助宝宝按时上床 166
独立入睡：反向睡眠波、睡眠波和逐渐分离法 166
睡整夜觉 183
醒得太早 184
小睡 186
从婴儿床转移到大床上 189
当宝宝遭遇变化 191
常见问题解惑?201
第六章　特殊情况
睡得很近与同床睡?207
改善同床睡眠 210
把宝宝转移到他自己的房间 212
立刻执行新的时间 214
逐渐调整，让宝宝适应新的时间 215
旅行和时区的改变?218
多个孩子同睡或睡得很近?219
如果你家有多个宝宝，如何用睡眠波法 219
家有多个宝宝的睡眠技巧 220
家有双胞胎或更多宝宝?224
时间安排准则 224
婴儿床要准备一张还是两张 226
睡眠会变好吗 226
双胞胎可以用睡眠波吗 226
何时停止使用时间表 227
召唤你的帮手 227
与护理人沟通和配合?228
宝宝在托儿所的睡眠 228
与家里的其他看护人沟通合作 229
重返工作岗位?230
单亲家庭?231
第七章　父母的睡眠
必须重视睡眠?236
父母怎样才能睡好 237
宝宝睡着了，但我却睡不着了 237
父母的睡眠技巧 238
第八章　什么是睡眠
调节睡眠的两个过程?246
自体调节睡眠驱动力 246
生物周期节律和生物钟 247
宝宝在什么时间活跃，在什么时间困乏 248
人造光，电子设备与睡眠 250
睡眠周期，快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠?252
宝宝的睡眠是主动睡眠 252
宝宝的睡眠周期比较短 253
宝宝睡觉的时候会发出各种声音 253
附录A 建立宝宝的睡眠计划表　255
附录B 睡眠进度表?258
附录C 睡眠波计划?260
最后提醒?261
致谢?265