每周健身两小时，在家练出好身材

　　为什么健身可以不去健身房？ 如何快速瘦身不反弹？ 运动后肌肉酸痛怎么办？ 现代繁忙族受时间和场所的限制，健身之路往往困难重重，无法持续。其实，比起短时效果，你更应该关注如何提高健身效率，让健身可持续。 本书提倡的每周健身两小时，是更加适合现代人的全新生活化健身法： 无须极大意志力 心态更好 防止过度训练 帮你在获得好身材的同时大幅提升健身效率，缩短健身时长，养成可持续的健身习惯。 每周健身两小时，不只让你比别人赢得更多宝贵时间，更要帮你成为一个全新的人，让你周围的每一个人都渴望成为你这样的人。

　　刘洹Burning美国堪萨斯大学全奖硕士 香港大学全奖博士 中航CMS学院教练培训导师 美国国家运动医学院认证减重专家和私人教练 “每周健身两小时”提出者 Burning Fitness & 谷谷力均衡餐创始人 全网付费健身课程参与人数30万+

第一章
重塑健身观
健身获得好身材到底需要多久？
醒悟：做一个长期健身但不拼命的人
摆脱对健身房依赖是离好身材更近的方式
每周健身两小时
为什么每周健身两小时就够了？
为什么健身可以不去健身房？
好身体公式
第二章
体态好：打好基础是健身第一步
超实用的自我体态评估
常见不良体态
体态改善方法
一个终结体态问题的动作
关注你的睡姿
正确坐姿—“坐对”才有好身材

第三章
吃好：获得理想身材的最关键要素
吃对的基础—快速读懂营养标签
3 步轻松制订科学饮食计划
“两拳齐美”—极简减脂饮食烹饪法
上班族怎么健康外食和点外卖？
别把热量喝下去
追踪自己的减脂进展
减肥成功后怎么长久保持？
控制体重的终极法宝—大小餐
健身补品知多少
第四章
练好：每周健身两小时，极简高效的训练法
每周健身两小时4 大核心要素
每周健身两小时4 大策略
每周健身两小时具体训练安排和时间分配
健身中最关键的7 大要素
第五章
睡好：睡得好，身材好
睡眠不足对健康和健身的影响
睡眠时长相同，早睡早起比晚睡晚起好吗？
为什么我们总是睡不着？
超实用助睡眠习惯
周末补补觉关于周末补觉的建议
第六章
你一定想知道的健身问题
你到底需不需要健身教练？
如何选择健身教练？
运动后肌肉酸痛怎么办？
传说中“平台期”怎么破？
不吃主食能不能减肥呢？
健身需要吃“欺骗餐”吗？
啤酒肚是喝酒喝出来的吗？
运动如何补水？

后记
参考文献