刷新PB：跑步提速指南

　　不管是跑5公里还是马拉松，你否是一直在追求创造自己的PB？ 当你跑得比以往任何时候都快的时候，你是不是特别开心？ 你想在跑步的时候有更多的乐趣？ ● 《刷新PB》将告诉你，你可以跑得更快，可以快乐、高效地创造属于你的PB，无论是跑5K、10K、半马还是全马。作者霍尔 希格登是跑圈中非常有经验的专家，在《刷新PB》中，他为各个阶段的跑者都提出了很棒的建议，速度耐力、间歇训练、法特莱克、节奏跑、动态柔韧练习……作者详细阐述了提高配速、建立耐力的完整计划，激励跑者实现自己的跑步目标。 ● 对初跑者来说，《刷新PB》提出的新的训练计划很容易实施；而经验丰富的跑者，可以从中发现新鲜的锻炼方式，既能提高速度又能使训练变得有趣。如果你有很长一段时间没有锻炼了，你会从书中发现如何恢复状态，同时避免受伤。 《刷新PB》中，还有来自知名教练、跑步记录保持者以及普通跑者的故事和提示。从中，你能够获得更好的跑步体验，跑得更快，并且比以往任何时候都跑得更快乐。

　　霍尔 希格登 ● 芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。 ● 美国路跑协会（RRCA）的创始人之一，跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。 ● 《跑者世界》资深作者，美国记者与作家协会终身成就奖获得者，著有《马拉松*训练指南》等36部作品。《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊刊登过他的上百篇文章。

前言 快跑，创造你的个人最好成绩
01 快跑的刺激
没有翅膀的飞行

02 成功基础
“紧紧腿”，让自己进入状态

03 欲速则先慢
不需要提速的速度训练

04 速度耐力
时间和强度的交叉

05 训练内容
大限度利用训练时间

06 好的跑姿
让步伐平顺

07 速度训练
微调你的训练

08 魔术训练法
可以提升速度的间歇训练

09 速度游戏
法特莱克和节奏跑

10 纯速度
增强冲刺能力

11 动态速度
动态柔韧练习

12 跑坡训练
攀上峰顶

13 力量训练
更多肌肉，更高速度

14 自我训练
成为你自己的教练

15 停止训练和恢复训练
恢复状态的好办法

16 准备比赛
测测自己的速度能力

后记 好好训练，刷新你的PB
译者后记