跑者瑜伽：消除疼痛、预防损伤和提升运动表现的针对性练习

　　对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说，《跑者瑜伽》是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者易受伤部位的基础生理原理展开，通过190张图片分步骤详解了针对以上部位的88种瑜伽体式，指导精准、讲解细致。通过阅读本书，你将学会如何将瑜伽练习加入你现有的跑步训练计划中，从而消除身体疼痛，预防常见跑步损伤，获得更好的跑步体验。《跑者瑜伽》适合跑步爱好者、瑜伽爱好者以及专业教练阅读。

　　【美】克里斯廷·费尔斯特德（Christine Felstead）克里斯廷是zishen的长跑者和瑜伽教练，她将自己的两个爱好融入一个专门针对跑者的开创性项目中。她教授跑者和其他耐力运动员学习瑜伽。许多学员现在任教于美国、加拿大、墨西哥和英国的相关机构中。费尔斯特德经常出席国际瑜伽博览（International Yoga Expos）和加拿大健身大会（canfitpro），已经出版了两部关于跑者瑜伽的畅销DVD作品。费尔斯特德曾出现在许多杂志中，包括《跑者世界》（Runner’s World）、《女性跑步》（Women’s Running）、《瑜伽日志》（Yoga Journal）、《女性健康》（Women’s Health）、《图书馆杂志》（Library Journal）和《加拿大全国邮报》（Canada’s National Post）。现居加拿大多伦多。译者简介孟书恒 恒瑜伽市场战略顾问，现jiu读于加拿大多伦多大学精算专业。瑜伽爱好者，从12岁起受家人影响开始接触瑜伽，zhi今已练习瑜伽10年，曾参加恒瑜伽PYT200小时瑜伽教练培训。王维侠恒瑜伽创始人，恒瑜伽培训学院院长。于2009年开始习练瑜伽，之后多次跟随国内外瑜伽大师学习传统哈他、流瑜伽，阿育吠陀，瑜伽呼吸法，瑜伽唱诵和冥想等课程，全美RYT200小时认证老师。刘辰恒瑜伽内训导师，恒瑜伽PYT教练培训导师，3F健身管理培训MyPTyoga授课导师，超过10年的专业瑜伽练习和授课经验。曾跟从林正雄、新加坡Ashtanga认证老师林文正、Prana flow yoga体系名师Twee、Anusara认证老师Lois、香港PURE YOGA 创始人之一Patrick老师、艾扬格体系梵克老师等多位国际瑜伽大师学习。

第 1 章　健康的身体 ……………………………………………………………… 1
第　2 章 跑步与瑜伽的关系 ………………………………………………………　5
第　3 章 呼吸 ………………………………………………………………………　13
第　4 章 跑步损伤 …………………………………………………………………　21
第　5 章 脚、脚踝和膝盖：稳定的根基 …………………………………………　31
第　6 章 健康的脊柱：减少疼痛、扭伤和压力 …………………………………　49
第　7 章 核心力量：跑步成绩最 大化 ……………………………………………　71
第　8 章 腘绳肌：更大、更顺畅的步幅 …………………………………………　95
第　9 章 髋部：释放能量 ………………………………………………………　111
第　10 章 宁静和放松：恢复和疗愈 …………………………………………　141
第　11 章 瑜伽序列体式 ………………………………………………………　153
第　12 章 脱离瑜伽垫的瑜伽 …………………………………………………　197
第　13 章 瑜伽与受伤 …………………………………………………………　213
作者简介　221
译者简介　222