12周科学骑行指南

　　《12周科学骑行指南》以周为基础，每周一部分，共分为12部分。每一部分包括简短的概述（讲述这一周需要重点关注的内容），在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是本周的训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容。通过12周循序渐进地训练，最终达成目标，轻松骑行25公里。

　　丹尼尔·福特（Daniel Ford）曾经是久坐族的资深一员，但他偶尔也会穿上运动服。当他第yi次开始跑步的时候，他跑了不到几百米就筋疲力尽了。两年后，他成功地完成了在南非开普敦著名的两场双洋超级马拉松，全程56公里（35英里）。他的健身生涯也有着类似的经历：尽管第yi次健身的时候他还是个连使用重量训练器械都不知道的家伙，但是不需几个月，他就可以跟得上私人教练的训练进程——他的私人教练是前海军体育教练。 亚当·迪克森（Adam Dickson）毕生投身于健身事业者。2004年，其因突发脑癫痫而入院治疗，癫痫阻断其腿部血液循环，使其终身残疾。自此之后，他多次参加铁人三项赛、水陆铁人两项赛和艰苦的越野铁人两项赛。2006年，他参加完伦敦马拉松比赛后，紧接着参加了半程铁人三项赛。一年后，他在英国铁人三项赛中取得了14小时50分钟的骄人战绩。 罗素·墨菲（Russell Murphy），运动心理学家、本书的心理顾问。他经常与体育人士合作，包括为跑步者、高尔夫球手和足球运动员提供咨询服务。作为世界催眠治疗师联合会的一员，他还就主要大公司的推动问题发表看法，并开展了戒烟、体重管理、缺乏信心、恐惧症和其他问题的治疗方案。

1.承诺挑战：您需要告诉大家您的计划……
2.正式开始骑行：到目前为止，一切顺利。现在，您做好了思想准备，行动起来吧……
3.好好休息，充分拉伸：睡眠充足、经常拉伸、不锻炼的日子好好休息……
4.让骑行成为习惯：不知不觉，骑行已成为您生活中不可或缺的一部分……
5.享受平稳的骑行：把注意力集中在脚下的踏板上， 充分享受骑行……
6.健身有益：相信潜意识，锻炼益处多多……
7.距离成功越来越近：回顾之前的每一步，祝贺自己坚持到了现在……
8.想象成功：想象自己轻松完成25千米骑行时的场景……
9.终点就在前方：朝向终点冲刺……
10.专注目标：不要过度自信，有时过度自信会让人功亏一篑……
11.放松：挑战在即，您可以放松下来……
12.向着目标出发：十余周的艰苦锻炼后，您已做好准备……
13.接下来做什么?想一想未来的锻炼