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惊人的超慢跑

惊人的超慢跑

作者:[日] 梅方久仁子 著,游韵馨 译

出版社:江西科学技术出版社

出版时间:2018-10-01

ISBN:9787539064895

定价:¥42.00

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内容简介
  所谓超慢跑,是指以与走路一样,甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下,大部分人都不会感到痛苦,还能轻松跑步,享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯,在不知不觉中身体就会变好,体力也会增强,让你在日常生活中充满活力。 “我不喜欢运动,要我跑步简直是要我的命!”有这种想法的人,请务必尝试一次超慢跑。 “我虽然不讨厌运动,但跑步好痛苦,我不喜欢。”如果你是这样想的,超慢跑或许能改变你的想法! 如果你是很喜欢运动,而且是更喜欢跑步的人,请你一定要阅读本书。 超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说,速度慢到惊人的超慢跑才是zui合适的运动。 本书将彻底改变你对“慢跑”的固有印象,任何人都能轻松实践的超慢跑运动法,不仅能有效瘦身,还能帮你找回健康。 只要“慢慢跑”,就能爱上运动,拥有百分百健康! 只要“慢慢跑”,就能消除肌肉酸痛、改善便秘! 只要“慢慢跑”,就能增加热量的消耗,成功瘦身!
作者简介
  慢跑专家 梅方久仁子(UMEKATA Kuniko) 从日本大阪大学医学系毕业后便进入药厂工作,之后还担任过计算机杂志编辑。现在则是活跃于健康与证照考试领域的自由作家。拥有药剂师、营养情报担当者(NR)等认证资格。 作者原本也很讨厌运动,在即将迈入40岁时,朋友邀她一起慢跑,结果不但成功瘦身,还成为一位慢跑健将,创下15次跑完全程马拉松的纪录。 讨厌运动的人竟然也能跑完马拉松──每个人都有慢跑的潜能,本书旨在大力推广对健康有益的“超慢跑”,希望能让更多人感受到“超慢跑”带来的乐趣。
目录

第1章 讨厌运动的人也能轻松超慢跑

01 真正的慢跑应当很轻松 // 2

运动会让人觉得痛苦,是因为身体负荷不了 // 2

以合适的速度跑步,就不会觉得痛苦 // 3

走路的运动强度过于低微 // 4

02 超慢跑,让你摘掉“不会运动”的帽子 // 6

体育成绩不及格,也能轻松超慢跑 // 6

轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度 // 8

03 慢慢跑,谁都做得到 // 11

案例1 超慢跑让我爱上了运动! // 11

案例2 胖子也能轻松超慢跑 // 12

案例3 像上瘾般爱上超慢跑 // 12

案例4 只是试试看,却得到令人惊喜的效果 // 13

案例5 90千克的中年男子,也能轻松跑完15分钟 // 14

案例6 走路很吃力吗?请体验一次超慢跑 // 15

案例7 把不可能变成可能 // 15

任何人都能轻松超慢跑 // 16

 

第2章 跑得越慢越健康

01 超慢跑是有益健康的有氧运动 // 20

有氧运动是健康的运动 // 20

有氧运动既轻松,又能长时间坚持下去 // 20

有效运动,“持久力”是关键 // 22

让慢跑变成有氧运动 // 22

临界速度越快,跑得越久 // 24

02 惊人的瘦身效果 // 25

超慢跑比走路更能燃烧脂肪 // 25

超慢跑能增加热量的消耗 // 27

腰腿零伤害,超慢跑更安全 // 29

03 超慢跑的惊人效果 // 30

不知不觉,越来越健康 // 30

让你有效维持健康的好运动 // 32

04 超慢跑能有效增强体力 // 34

“摄氧量”决定运动强度 // 34

温和的运动,也能强身 // 35

看起来温和的超慢跑,功效却很强 // 36

05 超慢跑,好畅快! // 37

超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷 // 37

跑步还能放松大脑 // 38

讨厌运动的人也会爱上超慢跑 // 38

习惯超慢跑之后,请务必尝试“散步跑” // 39

 

第3章 超慢跑方法大公开

01 不用任何装备,随时可以开始跑 // 44

还等什么,现在就开始! // 44

跑的方式与运动强度,比鞋子更重要 // 44

运动服也无须讲究 // 46

为自己选一双舒适的慢跑鞋 // 48

02 小步、定速,就这么简单 // 50

跑步之前,先做热身运动 // 50

热身操范例 // 51

拉筋操范例 // 52

准备好了吗?开始跑吧! // 53

“小步跑”是超慢跑的秘诀 // 54

姿势正不正确?不重要! // 55

除了热身操,“缓身操”也不能忘 // 55

03 最轻松的跑步姿势大公开 // 57

有效率的跑步姿势 // 59

04 不可思议的超慢速 // 61

一边跑步,还能一边哼歌、聊天 // 61

速度再慢,也没关系 // 61

从心跳快慢找出你的运动步调 // 63

心率的测量法 // 67

05 越慢越好,关键在于不伤腿 // 68

缺乏运动会使肌力变差 // 68

超慢跑对关节造成的负担极小 // 68

06 该多久运动一次呢? // 70

每周3~5天的运动量刚刚好 // 70

别硬撑!运动20~30分钟就够! // 71

真的太忙,也可用快走代替超慢跑 // 73

先从每周1~2次的频率开始,动起来吧! // 74

 

第4章 超慢跑Q&A,解除你心中的疑虑

01 什么时候慢跑效果好? // 78

一定要在早上跑步吗? // 78

没空慢跑怎么办? // 79

02 哪些场所最适合超慢跑? // 81

我家附近没有地方可以跑步,怎么办? // 81

柏油路与砂石路,哪种路面比较适合慢跑? // 81

是否可以在跑步机上超慢跑? // 82

遇到坡道或楼梯时,该怎么跑? // 82

03 哪种跑步方式才是正确的? // 84

跑到一半,可以停下来吗? // 84

可以顺便带着狗一起超慢跑吗? // 84

超慢跑时要特别注意呼吸吗? // 85

04 在意周围人的眼光,怎么办? // 86

跑太慢,不会被人笑吗? // 86

被别人嘲笑跑太慢怎么办? // 87

正装配慢跑鞋,不会很奇怪吗? // 87

05 不同的气候条件下,该如何享受超慢跑? // 89

我不想被晒黑,该怎么办? // 89

怕热的人怎样在盛夏坚持超慢跑呢? // 89

很担心跑出一身汗时,会有汗臭味 // 90

06 超慢跑前后与运动期间可以进食吗? // 92

是否要随时补充水分? // 92

饭后可以立即跑步吗? // 93

喝酒后可以跑步吗? // 93

07 根据身体状况,不要勉强自己 // 95

一跑步就肚子痛,难道我不适合超慢跑? // 95

跑多了,脚掌会长茧吗? // 96

跑到大腿内侧擦伤疼痛怎么办? // 97

腿都软了,是不是跑太久了? // 98

08 针对女性特有的烦恼 // 99

长期超慢跑,会不会跑出“萝卜腿”? // 99

胸部太丰满,跑起来不舒服怎么办? // 99

超慢跑会不会导致脱妆? // 100

生理期也能超慢跑吗? // 100

第5章 七大守则,让你健康超慢跑!

守则1 千万不要忍着痛苦、勉强自己 // 106

守则2 生活即跑步,跑步即生活 // 108

守则3 为自己记录,你会跑得更有动力 // 111

守则4 一个人跑很轻松,两个人跑更愉快 // 115

守则5 设定目标,冲冲冲 // 116

守则6 给自己3周时间 // 118

守则7 别怕,随时都能从头来过 // 120

后记 // 123


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