12周科学游泳指南

　　《12周科学游泳指南》以周为基础，每周一部分，共分为12部分。每一部分包括简短的概述（讲述这一周需要重点关注的内容），在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是本周的训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容。通过12周循序渐进地训练，最终达成目标，轻松游完400米。

　　丹尼尔·福特（Daniel Ford）曾经是久坐族的资深一员，但他偶尔也会穿上运动服。当他第yi次开始跑步的时候，他跑了不到几百米就筋疲力尽了。两年后，他成功地完成了在南非开普敦著名的两场双洋超级马拉松，全程56公里（35英里）。他的健身生涯也有着类似的经历：尽管第yi次健身的时候他还是个连使用重量训练器械都不知道的家伙，但是不需几个月，他就可以跟得上私人教练的训练进程——他的私人教练是前海军体育教练。 亚当·迪克森（Adam Dickson）毕生投身于健身事业者。2004年，其因突发脑癫痫而入院治疗，癫痫阻断其腿部血液循环，使其终身残疾。自此之后，他多次参加铁人三项赛、水陆铁人两项赛和艰苦的越野铁人两项赛。2006年，他参加完伦敦马拉松比赛后，紧接着参加了半程铁人三项赛。一年后，他在英国铁人三项赛中取得了14小时50分钟的骄人战绩。 罗素·墨菲（Russell Murphy），运动心理学家、本书的心理顾问。他经常与体育人士合作，包括为跑步者、高尔夫球手和足球运动员提供咨询服务。作为世界催眠治疗师联合会的一员，他还就主要大公司的推动问题发表看法，并开展了戒烟、体重管理、缺乏信心、恐惧症和其他问题的治疗方案。

1.承诺迎接挑战：告诉其他人您的打算，让自己没有退路。
2.开始游泳：计划正在有序进行，您可以慢慢地放松下来， 开始游泳……
3.拉伸和放松：拉伸和放松是锻炼计划中不可或缺的部分……
4.游泳成为一种习惯：游泳很快会成为您生活中不可或缺的一部分……
5.顺畅的游泳节奏：您现在在泳池的感觉应该比以前更舒服，享受游泳的节奏吧……
6.享受健康的好处：一直在努力的您现在感觉更健康……
7.继续前行：终点近在眼前，不必忧虑，只需依照计划锻炼……
8.重新面对挑战：充满自信地期待自己完成目标，并且再次提出400米游泳的挑战……
9.注重细节：是时候改善您的游泳技巧了……
10.保持思维在路上：您感觉自己变得强大了，但是不要过度自信。仍然还有一些事情要做……
11.胜利在望：全身心地投入挑战，避免开始新的项目……
12.准备就绪：您的所有努力都将化为实践，放手一搏吧……
13.接下来做什么？您已经完成目标！现在您可以向前看